I roto i nga tini kai whaihua hei whakarite mo te whakaheke tere tere, ko te kai tino 7 ra he waahi motuhake. Ko nga arotake pai me nga hua a te hunga i piri ki tenei punaha kai totika e tohu ana i te whaihua me te ahei o te wehe ki te 7-10 kirokaramu, na te mea i kowhiri te waahanga o te hope, o te hope, o to papa me o ringa.
Ko te ingoa ake e korero ana mo ia ano, na te mea ko te kai me te ingoa pai "Makau" ka aroha ki a koe mai i te ra tuatahi ka pai te tuku poroporoaki ki te taumaha, taapiri, whakamarie me te kore e whai tonu i te hiakai. Ko nga tau tuuturu i te whakautu ki te patai mo te nui o te ngaro o te taumaha ma te mate kai i to hoa aroha ka whakawhirinaki ki nga tini waahanga.
E hia nga taumaha ka ngaro i a koe?
Me mohio tonu atu kaore ko nga mea ataahua ka ngaro i te 7-10 kg e hiahiatia ana. Ko nga kirokaramu tuatahi ka haere na te nui o te wai i roto i nga kopa, a he takitahi tonu tenei i roto i tetahi keehi. Ana he rereke te kaupapa ture o te tinana ma te katoa. Na ko te mahinga o te tahu ngako tinana he tere ake i te uaua.
E mohiotia ana ko te whakaheke taumaha tino ina tirohia ana te kai tino ma te hunga whai taumaha nui. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te 3-5 kg, me kaha ki te mahi. Na, i runga i nga ahuatanga o te ira, te taumaha tuatahi o te tinana, te tau, te waahi kaore he mate tawhito me nga hiahia taiao, ka riro i a koe te mutunga.
Nga Taonga Kai me nga Ture Taketake
Ko te tino kaupapa matua mo te kai tino pai he maamaa, ana ko te kohi i etahi momo kai iti-te pūngoi ia ra kaore he momona. I tenei wa, ka pa ki te tinana te ngoikore o te kaha ka tiimata ki te tango ma te pakaru i nga kiri momona i kohikohia i mua. Na tenei mahi ka heke te taumaha o te tinana.
Te rarangi kai pai mo nga ra e 7, ka hanga takitahi te katoa, i runga i nga manakohanga pai. Ko nga rihi katoa ka kainga kaore he tote, hinu me te huka. Te maha o nga kai i nga waahanga iti - 4-5 wa i te ra. Kaua e pekepeke i nga kai na te mea e haere ana tenei ki te whakarahi i to pungao ka mate ano pea.
Ko te kai me tino haangai ki te ingoa o tetahi ra motuhake o te kaupapa kai totika:
- Ra 1, 3 me 6 - nga ra inu.
- Ra 2 - huawhenua.
- Ra 4 - ra hua.
- Ra 5 - pūmua.
- 7 ra e honoa ana (whakauru).
Hei ki nga taakuta, kia kore ai e whara i te tinana, e taunaki ana kia whai i te kai kaua e neke atu i te 3 wa i te tau. Te tikanga, me tere te ngaro o te taumaha i mua o nga hararei o te Tau Hou i muri mai ranei, hei whakarite mo te wa takutai, i mua atu ranei o nga huihuinga nui, hei tauira, te marena, te huritau ranei. Na ko te kai pai a te katoa hei whakaora.
Wahanga Whakareri
Ka taunaki nga tohunga kai totika mohio ki te whakarite i te tinana ki te whakaiti i te taumahatanga o nga here i mua i te tiimata o tenei kai. Mo te wiki, whakarerea te paraoa, te reka, te tote, te paoa, te momona, te parai, te arotahi ki nga kai paraoa, nga huawhenua hou me te kohua, nga hua, te kohuatia me te kohuatia me te ika.
I te wa ano, kaua e wareware ki te inu i nga wai maemaa ka taea, he pai ake te rewa, te puna, te wai kohuke tonu ranei. Ko te kai i tenei kai me te hikoi me te whakakori tinana i nga waa katoa ka awhina koe i a koe mo te kai totika ka ngawari ki te aro atu ki te awangawanga na te karo i nga kai o mua.
Nga maataapono o te raarangi kai "Manakau" mo nga ra katoa
- Inu - inu i te ra tuatoru me te tuaono
Ko nga wai anake e whakaaetia i nga ra inu.
Ka taea te kohi hou (engari kaore i te kaaina, ka takai ranei) nga wai kua oti te waihanga ki te wai 1: 1 mai i nga hua (huawhenua, hua, hua), inu hua kaore i whakakiihia me nga compotes, decoctions, otaota, teas pango me te kaakaariki, he inu i hangaia mai i te chicory, hupa me nga inu miraka whakakoi hinu momona katoa.
Engari he mutunga ta raatau nama.
He maha nga iwi kei te awangawanga mo te patai, ka taea te kai kawhe i te wa e kai ana? Ka tukuna e te hunga kai totika te inu i to inu pai i roto i te rahinga iti (1-2 karoro i te ata), he mea tika kia paraoa kawhe, kaua e whakamahi i te kawhe tonu, a, ko te tikanga, kaore he huka.
I te ra tuatahi o te kai, e inu ana ka tiimata te tiimata o te taumaha, ka horoia te tinana o te paitini, te metabolites, nga matū kawa, te waipiro intercellular nui, nga kiko kua whakaemihia. I nga ra inu inu, he maha nga waahine e kite ana i te ngoikoretanga me te koretake, no reira i tenei wa he mea tika kia whakaitihia te korikori tinana me te okioki ano, ka kore e kitea te ahua o te awangawanga.
- Huawhenua - ra tuarua
I te ra huawhenua, ka tohutohu nga tohunga ki te whakawhirinaki ki te kāpeti hou, he pai nga waahanga tahu-momona. Ko nga huawhenua katoa kei roto i te mata mata, kohuatia, tunutunu me te kohuatia, ka whakaaetia kia kore e whitikina te rahinga, engari mo nga riwai. He whaihua nga greens rau.
He pai ake te whakamahi i nga hua o te tau kaore i te nitrates: kukama, zucchini, paukena, tōmato, pepa pereki, kōkihi, rarihi, pāhiri, herewi, kumine, kāreti, pīti, riki, eggplants.
- Hua - ra tuawha
Ko te ingoa nui ko te "hua" e whakaatu ana i nga kai o te ra tuawha. He mea tika kia whakauruhia ki te raarangi o te karepe kai pai, kiwi me te paināporo, e taea ai te whakahohe i te pungarehu ngako. Ko nga hua o te waa e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke ka whai hua: he aperikoti, he peach, he paramu, he awhekawhe, he panana, he karaka, he aporo tunu me nga aporo hou, he pears, he paramu ceri, he tangerine. He pai ake te karo i nga karepe kikii ana i nga huka tere ki te mimiti hei waahanga o tenei kai.
- Pūmua - rā tuarima
Ko te kai i nga kai pūmua ka tere te tahuna o te hinu ngako ka whakarei ake i te paanga o nga ra o muaKo te rarangi o tenei ra ko te: kohuatia he kohua tunu ranei, he ika, he riki he heihei kaore he kiri (ka tunu kaore he tote), kaimoana, hua manu, tiihi kaainga, miraka miraka motuhake, kefir, miraka tunu rewena, miraka (ko nga hua miraka katoa me iti te haurau o te hinu).
- Whakakotahitia - Ra Tuawhitu
Ko te whitu o nga ra i te raarangi kai tino Pai ko te urutau o te tinana ki te tango i nga kai o mua. I tenei ra, ka taea e koe te kai me te inu i nga hua katoa i whakamahia i roto i nga ra e ono kua hipa, ara, ko nga huawhenua, hua, kai me te ika, me o inu inu me nga hua miraka.
Kia pai ai te piri ki te punaha "kai pai" mo te kai totika, ka tūtohu ahau kia hanga he taipitopito taipitopito mo ia ra ka tuku ki runga i te pouaka pouaka, ki te kaapata ranei. Ma te tikanga ngawari ka taea ai e koe te hoko i nga hua e tika ana i mua atu me te wehewehe i o kai ina taea.
Tauira tauira mo nga ra 7 (wiki)
Anei tetahi tauira o te raarangi kai Makau Pai:
1 ra
- Parakuihi: inu inu chicory me te kai reka.
- Paramanawa: he karaihe o te wai kohuke tonu.
- Tina: tina hupa huawhenua ngoikore.
- Paramanawa ahiahi: te wai aporo-kāreti dilute ki te wai (1 karaihe).
- Dinner: iti miraka pē miraka pē (0. 25 l).
2 ra
- Parakuihi: ka korohutu nga puku o Brussels.
- Paramanawa: huamata kāpeti ma me nga aniana matomato me te basil.
- Tina: Te karoti te puree me te kuoro herewi kuoro.
- Te paramanawa ahiahi: squash caviar.
Ra 3
- Parakuihi: te miraka tunutunu iti-momona (1 karaihe).
- Paramanawa: hoa ti.
- Tina: tina hupa.
- Te paramanawa ahiahi: te wai rewa.
- Dinner: te miraka momona-iti (0. 2 L).
Ra 4
- Parakuihi: aporo tunua (2 pcs. ).
- Paramanawa: karepe karepe nui.
- Tina: Kai huamata o te kiwi, pamekaranete, panana me te awhekātō, ka riringihia ki te wai rēmana.
- Paramanawa: tangerine.
- Kai hakari: pea.
Ra 5
- Parakuihi: te kohua korukoru kua kohua (150 g).
- Paramanawa: he karaihe o nga kumihi iti-momona.
- Tina: tina paraoa i tunua ki te pepa (150 g).
- Te paramanawa ahiahi: te tiihi kaainga iti-momona (150 g).
- Dinner: hua kohua - 2 pcs.
6 rā
- Parakuihi: te wai tiakareti kore-huka.
- Paramanawa: kohi mo nga hua maroke me te dogwood tio.
- Tina: tina hupa.
- Paramanawa ahiahi: he karaihe o te wai Tomato.
- Kai i te ahiahi: te tii kamomile.
7 rā
- Parakuihi: vinaigrette, he mea kinaki ki te wai rēmana.
- Paramanawa: aporo me te kiwi.
- Tina: Tunutunu i tunua ki te ranu paraoa.
- Paramanawa ahiahi: hupa harore.
- Dinner: cutlets koromamao poi poihe ranei o te koiora, riki me te kāreti.
Ki taau e kite nei, ehara i te mea uaua ki nga wahine katoa te tito kai mai i o kai pai. I te raumati, whakauruhia nga hua reka o nga rōpere, raspberry, fuamelie, cherry i te ra hua, me te maha atu o nga tomato me nga kukama i te ra huawhenua, hei awhina i te tango i te nui o te wai me te whakakore i te edema.
Whai muri i te mutunga o te kai, he mea tika kia whakatikaia, e ai ki nga kai whaihua, whakatika te hua. Na reira, kia mau ki te kai o te ra tuawhitu mo tetahi wiki atu kaua e okioki ki te paraoa me nga mea monamona, mena ka kaha te whakapau kaha ki te heke, ana ko tenei, ki taau, kaore e tapiri te whakaaro ki te ora. Kaua e wareware ki nga mahi korikori tinana i nga wa katoa, nga kemu kaha, nga haerenga ki te whenua, te takutai me nga pikiniki.
Me aha koe ka whati ana koe ka whati i to kai?
Ko nga mea nui e whakapataritari ana i nga wehenga me nga whakararuraru i te tahua ko: te ahotea, nga haerenga ohorere ki nga manuhiri, ki to raatau taenga atu ranei ki a koe, te kore tautoko mai i nga hoa aroha, nga wairua kino, nga huihuinga kino.
Whakaritehia to kai kaore koe e haere ki nga huihuinga, ki nga hararei ranei.
Aukati i nga ahuatanga taumaha ma te whakapau waahi mo te hikoi, korerorero ki nga kararehe me te whakaaroaro.
Mena kua whawhati e koe o kai, kaua e pawera. Kainga he huamata huawhenua hou ka haere mo te hikoi mo te haora, ka ngaro nga whakaaro kino ka hoki mai te kaha ki te haere tonu i te kai. Me tiimata i te ra i hinga ai koe. Hei tauira, mena i he i te ra inu waipiro, i te aonga ake, inu i o inu pai, ana ki te mea he huawhenua tetahi, kainga nga huawhenua hauora.
Whakawhanaunga
Ko te whakaheke i te taumaha me te kai tino pai ki a koe kei te whakahēhia i te wa e pa mai ana nga mate kino me nga mate tawhito o te waahanga gastrointestinal (te mate kawa, te pancreatitis, te mate ateatemate, te cholecystitis, te colitis), nga whatukuhu me te pounamu.
Kaore e hiahiatia kia mau ki te kai pera mo nga mate o te mate pukupuku, te endocrine me te punaha hematopoietic, tae atu ki te mate ngakau ischemic, nga mate pūkoro, te koretake o te homoni, te kore toto.
Ko te tikanga, kaore e taea te whakaheke i te taumaha i te wa e hapu ana me te u whakangote, na te mea kaore i rahi te kai o nga momona me nga waahanga koiora e tino pa ana ki te hauora o nga waahine me nga peepi.
Mena he mate tuuturu koe, me korero koe ki to kaitohutohu i mua i te tiimata i te kai, ina koa mo nga taipakeke.