Ka peneitia: haere koe ki te kai, mahi aerobic me - hurray! — ka timata ki te ngaro taimaha. Na ka mutu tenei mahi whakamiharo. He kai me te korikori tinana, engari kaore koe e iti ake te karamu, ahakoa ka pakaru koe! I tua atu, ka timata koe ki te whiwhi taimaha ano ...
He aha te take i penei ai? No tata tonu nei nga kaiputaiao i whiwhi whakautu ki tenei patai. Te ahua nei ka mutu te ngaro o te taumaha, ka eke to tinana ki te taumaha e tino paingia ana e to tinana. Ae, he pai ki a ia te noho penei! Ka ngana ana koe ki te ngaro atu i te taumaha, ka mahi to tinana ki te aukati: ka puhoi to paopaotanga ka piki ake to hiahia. Ka haere tonu tenei kia hoki mai ano koe ki te taumaha e whakaarohia ana e to tinana he tino pai mo ia ano. Ko te meka ko te taumaha o to tinana ka whakatauhia e te ira.
Iranga
Kei ia tangata tana ake "tautuhinga wheketere" - te pehanga, te taumata huka toto, te cholesterol. Ko etahi taangata he toto toto teitei, ko etahi he iti te toto. Ko etahi e pa ana ki te mate huka, ko etahi e pai ana ki te huka. He rite tonu te ahuatanga ki te taumaha: mo etahi he mea maori kia 50 kirokaramu te taumaha, mo etahi atu, aue, 90 katoa. Ko enei tawhā kua whakaritea e te natura he tino uaua ki te whakatika. Ka whakahē te tinana, ka tutaki ki te riri tetahi, ina koa ka tere, ka ngana ki te whakarereke i ona tohu.
Ka ahatia? Mena i kii te aitua ki a koe kia momona koe, ka pena? Kare rawa! He waahi tonu ki te whakapai ake i te momo momo. He pono, ka mau tonu koe i to taumaha "ahuare" tae noa ki te ra whakamutunga me te whakangungu me te kai. Te rerenga ora?! Ae, engari he aha? Kaore he mea kino atu i te mamae o te manawa me te mau kakahu XXL.
He aha o tautuhinga taiao? Kia tika ake te whakatau i to taumaha "ira" (e whakatakoto ana i te tepe mate taimaha), whakautu pono i nga patai e whai ake nei:
- He aha te taumaha e ahua "ahuareka ana" mo to tinana (arā, he aha te tau e toro ana te ngira o te tauine kaukau o to whare mo nga tau maha?)
- E hia te taumaha ka riro i a koe kotahi me te haurua ki te rua marama i muri i te mutunga o te kai?
- He aha to taumaha morahi?
I o whakautu katoa (i muri i te 25 tau) he rite tonu te taumaha ka puta - koinei te mea i whakatauhia e te ira mo koe. E hia kirokaramu te rereke mai i to o naianei - i muri i nga mahi aerobic me te kai? Mena he 4.5 kg neke atu ranei te rereketanga, katahi ka mau tonu to whiwhinga me whakapau kaha koe. Ana, ka pehea mena ka hiahia koe ki te ngaro atu i te taumaha? He mahi tino uaua tenei!
Ma te ara, tata ki te 10% o nga wahine ka whakautu rereke ki nga patai e toru. Ko te tikanga tenei kaore ano te natura i whakatau i nga rohe tino kaha ki a raatau. Ko enei "wahine waimarie" ka ngaro te taumaha ka piki te taumaha i runga i te hiahia, he mea whakamiharo nga taangata me nga ahuatanga tipua. Hei tauira, mai i te wahine momona nui ki te tauira ahua. A hoki. Ehara koe i tetahi o ratou?
Kia ngaro te taumaha mo te katoa
Na, ko ia o tatou (kaore e tatauhia nga waahanga!) Kei a tatou ake te taumaha kua whakaritea, me te ngaro o te taumaha atu i a koe i te tuatahi "whakaaetia" e te natura he tino uaua. Ka aha mena ka ngana koe ki te whakarereke i te tepe o te mate taumaha? Me kii atu, “whakapono” ki te tinana ko to taumaha “maori” he 60 kg, ehara i te 90? I te titiro tuatahi, he ahua kore e taea te mahi. Tohe ki te natura? Ae, he rite tonu ki te huri whakamuri i te Ra! Nga korero pakiwaitara? Kua whakapumautia e nga endocrinologists ka taea tenei.
Ko te mea ngaro ko te pupuri i te taumaha e hiahiatia ana me te awhina o te kai mo te 2-4 tau. Whakaarohia, ka waia te tinana ki te taumaha hou, ka mutu te whakaaro "he ohorere," ka mau tonu ano he "taiao."
Ka taea hoki e koe te ngana ki te whakapohehe i to tinana ake. He paku iti: me pehea te pupuri mo etahi tau? Whakapono mai ki ahau, ehara i te mea uaua mena ka noho koe i runga i te algorithm i whakawhanakehia e te pūtaiao.
Ma nga tikanga katoa...
Te reka, engari nui. Na, ka tiakina e to tinana tona ngako ma te whakaheke i to reiti metabolic me te whakaongaonga i to hiahia. I tua atu, ka toia koe ki nga kai "kino" nui-kalori penei i te reka me te parani. Engari, me whakaiti koe i a koe i te tepu. Me pehea? Tino ngawari. Whiriwhiria nga kai e kore e whakaohooho i o kare-a-roto, i to hiahia. I roto i te poto, he ahua horihori ki a koe.
Kua kitea e nga whakamatautau ka heke iho te taumaha "maori" o nga kiore e whangaia ana ki nga kai kore kai. I tua atu, kaore ratou e whiwhi taimaha, ahakoa ka hoatu ki a ratou nga ngako, nga kai nui-calorie. Whakamutunga: Ko te iti ake o to hiahia ki taau e kai ana, ka iti ake nga pauna ka riro ia koe. Ko nga hua "kino" (te teitei-kalori, te ngako me te reka), e ai ki te ture o te taiao e kore e taea te mohio, he pai ake te reka. Ko te tikanga ka tino kai koe i aua mea. Ko nga hua hauora kaore i te waimarie. Ko te nuinga o ratou kaore e kiia he reka. No reira kai ratou!
Kai ia 2.5-3 haora. Ko nga okiokinga roa i waenga i nga kai pea ko te hapa nui o te hunga e ngaro ana te taumaha. Ko te meka ko nga kai onge (ia 4-5 haora) ka whakaihiihi i te nui o te hunanga o te insulin me te leptin. A ko tenei takirua o nga homoni te kawenga mo te tuku ngako i raro i o tatou kiri. Ki te kai auau koe, ka tukuna te insulin me te leptin ki te iti rawa. Mena kei te tino kaha koe ki te whakaiti i te taumaha, me wawahi koe i to raarangi kai tuku iho me whakakapi ki te paramanawa. Ki te mahi i tenei, me kawe kai ki a koe i roto i nga pouaka kia mau tonu.
He penei te ahua o te tikanga kai hauora: 4-6 kai ia ra, 300-400 calories ia ra.
Kai atu! He ahua whakatoi, engari he tino mahi tenei tikanga. Mena ka whiwhi koe i te iti iho i te 1200 Calories ia ra, ka huri te tinana ki te ohorere, tino ohaoha, aratau moumou hiko, ka "moe" te tinana. Ki te "ngaro" i te reira, tamata kai 100-200 Calories nui atu i to koutou tikanga takitahi fokotu'u. Ka nui ake te nui o nga kaarai, ka ngaro te mataaratanga o te tinana, ka ngawari te wehe atu i te ngako subcutaneous.
He rite te ahua o te whakararu, engari i runga i te kai hiakai ka tino tere te ngaro o te ngako o te tangata i te kai tika. Kua tika te tatau i te Putaiao te rereketanga o nga reiti. Mena ka mutu koe i te kai, ka ngaro koe i te taumaha 10% puhoi ake i te hunga e whakakorikori ana me te pupuri i o raatau kai caloric.
Huawhenua
Utaina ki runga huawhenua! Ko to hoa tuatahi tenei ki te whawhai ki te taumaha. He iti noa nga kaarai kei roto, engari, ko te mea nui, he "nui". Mo konei, me timata koe i tetahi kai me te peihana nui o te huamata huawhenua. Ka whakakiia to kopu, ka iti ake nga mea katoa ka uru ki roto.
Nga hua
Mo nga hua, kia tupato ki a raatau. He nui o ratou calorie. Hei karo i te kai nui, he pai ake te tapatapahia nga hua me te tapiri atu ki te pareti. Ko nga wai huarākau he tino whakararuraru mo koe. Ko nga kaarai mai i nga hua ka tino kaha ki reira, ka taapirihia e nga kaihanga te huka ki te wai hei whakapai ake i te reka.
Ko te kaupapa okawa o to kai ko nga warowaiha me te iti o te taupae glycemic - he witi me etahi atu pata, raihi, remu. Me mahi ki a raatau me nga huawhenua me te taapiri i nga pūmua ki a raatau kia toru nga wa ia ra: te mīti kikokore, te heihei, te ika.
Ngako
Kia ora nga ngako. Kaua e mahi i te pohehe mate o te whakakore rawa i nga ngako. He kino nga ngako kararehe, engari he pai nga ngako huawhenua. Ko nga ngako he "whakahinu", "nga rauemi mata" mo te hanga o nga homoni. Ko te ngoikoretanga o te ngako ka puta te psoriasis, te mate makawe, nga mate hononga, me nga whao pakaru. Kaua e kai i tetahi mea parai i roto i nga ngako kararehe, engari ka taea e koe te tapiri i tetahi koko, e rua ranei o te pīnati, te hinu hamana ranei ki te huamata huawhenua.
A me tango e koe te hinu ika kaore he here. Kei roto i nga waikawa ngako omega-3 me te omega-6. Ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. I te wa o te mahi aerobic, ka "tahu" me te hanga o nga pūhui motuhake e aukati ana i te whakaemi o te ngako subcutaneous.
Kaua e kai i nga monamona tiakarete. Kei roto i a raatau he ngako whakawhiti. Ka taapirihia kia roa ake te ngohengohe o nga rama. Kua whakamatauhia ko nga ngako whakawhiti he mate pukupuku.
Inu wai
Ko tetahi atu mea nui mo te huarahi ki te ngaro i te taumaha ko te wai noa. Ka tangohia te wai mai i te tinana e nga whatukuhu. Ka inu nui koe, ka timata nga whatukuhu ki te mahi kaha me te wa ano ka whakahohehia nga repe adrenal - nga repe hormonal kei runga o nga whatukuhu. He maha ake nga homoni ka huna e ratou, he "tahu ngako" katoa. Ko te nui ake o to inu, ka nui ake te taumaha ka ngaro koe. Kaore he mea penei i te nui rawa o te wai! I tua atu, kei te kawe te wai i nga hua o te metabolic. Ko te iti o te "parapara" kei roto i te toto, ka iti ake te kawenga ki runga i te ate, katahi ka timata te tahu ngako me te kore e pokanoa.
Mo te hunga kua wareware ki te koiora o te kura: ka mahi koe i nga mahi aerobic, ka nui ake te rere o te toto ka tihorea nga ngota ngako mai i te mata o nga putunga ngako, ka "tahu", ka hoatu te kaha ki nga uaua. Engari ehara i te katoa. Ko te toenga ka haere i roto i te toto, ka mutu ki roto i te ate, ka mate kia kore ai te toto e pupuhi ki te ngako, ka ngaro te wai. I te taha o nga whatukuhu, kei te mahi te ate ki te whakakore i nga "parapara" kua kiia ake nei. Mena ka mahia e nga whatukuhu te nuinga o enei mahi, ka nui ake te ngako o te ate. Inu atu!
Rere ki te ngaro taimaha
Aerobic? Engari ko te waahi anake! Ko te whakangungu cardio me te kaha tonu he iti te whakamahi. Ko te peera i te pahikara whakangungu mo te haora i te tere kotahi ehara i te mea hoha noa, engari he horihori hoki: ka taea e tenei mahi te awhina i nga waahanga tuatahi o nga hakinakina, ka mutu te mahi. Kotahi noa te huarahi pai mo te tahu ngako, e kiia nei ko te "wawhanga" he whakangungu ara iahiko ranei.
He aha tenei? Koia tenei e kiia nei ko te whakangungu i runga i te kaupapa "tere inaianei, puhoi inaianei." Hei tauira, i muri i te 30 hēkona o te kawenga tino nui, 60 hēkona o te tere iti ka whai. A pera tonu mo te 25-30 meneti katoa o te whakangungu. He mīharo te pānga! Ko te mea ngaro ko tenei momo aerobic ka kaha te whakararu i te hunanga o nga homoni "ngako-tahu" tino kaha - norepinephrine me te hormone tupu.
Ko te whakangungu o te wa ko te huarahi anake hei wiri i to tinana e ngenge ana ki te whakaheke taumaha.
Kaua e whakaaro nui ki nga mahi aerobic. Ko te korikori tinana ka tino awhina i a koe kia ngaro te taumaha. He pono tenei e kore e taea te tautohetohe, kua whakamatauhia e te ao. I roto i tetahi whakamatautau, ka akiakihia e nga kaiputaiao nga kiore kia huri mai i te noho noho kore ki te korikori tinana, ka timata te ngaro o te taumaha. Engari! Mena kua nui ke te neke haere o nga kiore, karekau he painga ki te whakanui ake i te korikori tinana - kare he painga ki te taumaha. Whakamutunga: ehara i te mea tino kaha te mahi aerobic.
Ae, mena i muri i nga tau maha o te noho noho koretake ka timata te wahine ki te mahi aerobic, ka ngaro te taumaha. Engari mena kua roa koe e whakangungu ana, karekau pea te whakanui ake i nga mahi aerobic. Me aha tatou? Ki te aerobic he mea tika ki te taapiri i tetahi kawenga anaerobic tino rerekee. Ma te ngawari noa, me kaha koe ki te whakangungu kaha. I te iti rawa 3 nga wa ia wiki, mahi whakangungu aerobic mo te 25-30 meneti me te whakangungu kia rua nga wa i runga i nga miihini.
He aha koe e hiahia ai ki nga uaua? Ko te meka ko nga uaua he punaha koiora ora e hiahia ana ki te kai. Ko nga uaua ka kaha "ka pau" nga kaata ahakoa i roto i te ahua o te okiokinga tinana, ka matakitaki koe i te TV me te moe. Ko te taapiri o te kirokaramu taapiri o te uaua ka puta te whakatere aunoa o nga tukanga metabolic e 2.5-3%. Na, ko te whakangungu kaha ka tere ake to paahitanga, me te tahu ngako, ki te kore e pai te mahi aerobic.
Te manawa hohonu
Ko etahi o nga taangata kua whakatauhia i mua he ngako, ko etahi he kikokore. Ko nga take o tenei mahi he kei te rerekee i waenga i nga moni taiao o nga momo homoni e rua. Ko etahi ka kohikohi ngako, ko etahi ka pakaru. Te ahua nei me tātari koe i to ake papamuri homoni kia mohio ai koe he mate ira me te mahi. Hei tauira, ki te pai nga mea katoa me nga homoni, katahi ka "he" te kai kai, te kore ranei o te korikori tinana te take mo te momona. Heoi, he uaua rawa enei mahi katoa, ka taea anake e te tohunga o te taumata teitei te mahi.
He tawhā ngawari ake e taea ai e koe te whakatau tika ko wai kei te tupono ki te ngako me te kore, ahakoa i roto i te whare haumanu rohe. Koinei te mea e kiia nei ko te whakarea rewharewha, ara, te ōwehenga o te rōrahi o te hauhā i roto i te whakahā ki te rōrahi o te hāora i roto i te hau. He mihi ki tenei whakarea, ka taea e koe te mohio ki hea e "pai" ai to tinana ki te tiki mai i te kaha - mai i nga warowaiha me nga ngako.
Ko nga tangata he nui te rewharewha "tahu" warowaiha. Ko nga ngako hei puna o te kaha kei te papamuri, na reira kaore e tere te hokinga mai o te korikori tinana. Ana, ko te hunga he iti te whakarea, engari, ka whiwhi kaha mai i te ngako me te ngaro tere. Ko nga wahine he nui te whakarea manawa ka piki ake nga pauna, ahakoa ka whakaiti i a raatau kai.
Kia huri tatou i to tatou oranga!
He uaua te ngaro o te taumaha ehara i te mea na te taumaha o te "whakatau" kua whakataka. Ko nga tikanga me te ahua o te noho he nui te mahi kino. Hei tauira, kaua e kai mo te parakuihi, kai nui i te po, taapirihia ranei he tone ngako ki nga mea katoa - "kia reka ake." No reira, ko te tere o te mate taimaha ka whakawhirinaki ki to tikanga whanui.
Ka taea te tautoko te tohenga e whai ake nei. I roto i nga wahine o te reanga hapori o raro, tata ki te 30% he momoma, i waenga i nga mema o te akomanga waenga - 16%, a ki nga taumata o runga o te hapori e 5% anake o nga wahine he taumaha. Ahakoa he aha, hokona nga pukapuka rongonui mo te kai kai, ka mutu ka kitea enei pūmua katoa, ngako me nga warowaiha. Me tino mohio koe he aha te pai me te kino o te kai. A whakaakona tenei ki a koutou tamariki. Ki te kore, ka pa ki a ratou ano nga raru.
Me kii kua pakaru to kai. Me noho tatou ki raro ki te whakaaro he aha. Kei ia o tatou ake rarangi o nga ahuatanga "morearea". Anei nga tauira: te noho ki to teepu - te tuku monamona ki roto i to waha, te matakitaki i te kiriata i runga i te pouaka whakaata - nga kongakonga maramara... Me ata tirotirohia enei mea katoa me te whakarite he whakakapinga haumaru mo nga hua "morearea" - aporo, taro maroke me era atu mea.
E whakapono ana nga kaimätai hinengaro he iti noa te mohio o te tuku. Ka whakapataritarihia ma te kai tere, ka kai tere koe, ka hiahia ranei koe ki te whakakore wawe i te kai, katahi ka kai aunoa koe. Ko nga ahuatanga penei me whakakore rawa atu i te ao! I te nuinga o nga wa, ka puta te kai aunoa ma te kai i te roopu. Koinei te take ka tohutohu nga kaimätai hinengaro ki te whakawhanake i te tikanga o te kai takitahi. Kaore e taea e koe te matakitaki TV me te panui i te wa ano!
I te wa ko koe anake, he ngawari ake te ako i a koe ki te kai puhoi. A koinei tetahi mea ngaro mo te mate taimaha angitu. Ko nga tohu mai i te puku ki te roro ka piki haere - tata ki te 20 meneti. A i enei wa katoa ka ahua hiakai koe, kare i kai nui, ahakoa kua ki tonu to puku mo te wa roa. Whakamutunga? Kia ata kai. I muri i te 20 meneti, ka tukuna e te roro te whakahau ki to hiahia kia "mama" ahakoa kua kai koe i te iti iho i te haurua o te kai o to kai.
Na, me whakapau koe i nga tau 2-4 e whai ake nei mo tetahi whakamatautau "ira" ahurei. Ka ohorere to whanau me o hoa: ka tino rerekee koe. Ko te ahua he mahi reinga kei mua - ki te noho i runga i te kai me te korikori i nga wa katoa mo nga tau. Heoi, e kii ana nga tohunga mo te whakapakari tinana, karekau he mahi i roto i enei mea katoa. Ka taunga te tangata ki nga mea pai. I roto i nga marama e rua, ko te hunga katoa e kowaowao ana i nga kai parapara me te kore e mohio ki te koa o te whakangungu ka ahua ke ki a koe ... Ae, me pehea e kore ai koe e pai?