Mena kaore koe e whai i to kai kai, katahi koe ka taea e koe te kimi ohorere kaore e taea e koe te whakauru i o taana pai. I noho te tinana, ka ngoikore te ngako o te ngako i runga i tona kopu me ona taha. Ko te whiwhi i te taumaha nui ake he ngawari ake te tango. Engari, ahakoa kaore e taea e koe te aukati, ka taea e koe te whakatika i te ahuatanga.
He huinga whakangungu mo te ngaro o te hope o te taumaha, ka taea te tere me te awhina i a koe. Ka hiahia koe ki te maturuturu o te whakatau me te hiahia kia kaua e tukuna e koe nga huihuinga i tenei wa. Ana, ko te mea i muri i te marama whakangungu, ka taea e koe te kite i nga hua tuatahi.
Me pehea te Tango i te ngako i runga i to kopu me o taha
He maamaa ake te korero me pehea te aukati i to raatau ahua. Engari, na te mea kei a koe tenei whaarangi inaianei, kei te aro atu koe ki tetahi atu mea.
Hei tango i te kopu, me whai koe i nga tikanga maha:
- Whai i te kai tika.
- Whakamahia ai nga kawenga a te cardio.
- Mahia te matatini mo te kopu me nga taha.
Ko nga waahanga tuatahi e rua i roto i te anga o tenei tuhinga ka korerohia poto, a ko te tuatoru me tino whakakorehia.
Ka taea te tango i te toenga noa mena ka kite koe i nga tikanga e toru. Kaore he mahi whakamiharo hei whakaora ia koe mai i te ngako nui.
Ka tupu noa tenei ka pa ana koe ki te ngoikore o te calorie. Ka taea noa e te kai ma te kai me te cardio nga kawenga, ka awhina noa nga akomanga ki te whakapai ake i te ahua me te reo o nga uaua.
Te kai tika
Ko te kai tika ko te kowhatu o te mahinga taumaha katoa. Ko te nuinga o o hua e tino pai ana ki a koe mo te mahi a te pea; Hurihia ki roto i nga pauna taapiri. Hei tango tika i te ngako, me tino aukati koe i te kai. Kei roto i enei ko:
- nga momona katoa, te paraoa me te kai paraoa;
- kai nohopuku;
- inu waipiro;
- hua huka me te huka ano;
- Nga hua tunu;
- Chip me etahi atu paramanawa.
Me tuku ki te kohua, ki te kai ranei. Ko nga hua e whai hua ana i roto i tenei waa ko te huawhenua me etahi hua. Ano, me whakamahi koe i te nui o te wai - mo te taumaha taumaha o te taumaha o te wai 2-2.5l o te wai ia ra.
Ngohe Whanau
Ko te ngoikore o Calorie i roto i te tinana ka taea te whakatutuki i te utu o te kai, engari ma te tahu whakakakara. I etahi atu kupu, me whakapau kaha koe ki te 5 o te ra i te wa e pau ana koe. He tino uaua ki te whakatutuki i tenei kaore he taumahatanga o te cardio. Na reira, tangohia i te wa ia ra:
- Rere, haere ranei;
- pahikara pahikara;
- kaukau;
- peke ana i te taura peke;
- Te mahi i te Cross Fea matapo.
Ko te mea tuatahi, kia roa nga taumaha. Ka taea e koe te whakahaere mo te 10 meneti, ka mate te mate ka haere ki te kainga. I tenei keehi, kaore koe e tahu i nga kohinga taapiri.
Ko tetahi atu mea ka rere koe i te waa toharite mo te haora kotahi. Ko te whai huatanga o tenei tikanga ka nui nga wa.
Me pehea te tango tere i te kopu i te kainga
He matatini puku motuhake mena kaore i te tango i te nui o te ngako, katahi ka hoki mai ano to ngakau. Kua hangaia ratou ki te hono i nga uaua o tenei rohe. Na tenei, ka nui rawa atu te ahua o te kairangi me te huatau.
Te whakangungu kaainga mo te whakaheke taumaha:
- Plack - he pai te whakaaro ki te tango i te rahi o te rahi. Ka whakapai ake i te kiko o te uaua o tenei rohe, ka taea e koe te mahi pai i te katoa o te tinana. Ko te taapiri he nui te maha o nga rereketanga. Hei tauira, ko te paera me nga huringa ka whakapakari ake i nga uaua o te kopu, engari ka taea e koe te hanga hope.
- Valuum - taea ai e koe te whakaiti i te kopu. Ka kite koe i nga hua tuatahi i roto i nga wiki e rua. Ka pau te mahi i nga wa katoa ki te 10 cm i roto i te kopu ia marama.
Ka taea e koe te ako taipitopito mo te pa me te waatea mai i etahi atu tuhinga mo to maatau paetukutuku. Ka uru mai he tohutohu poto ki nga mahi e whai ake nei.
- Ko nga taha ki nga taha ki nga taha ki nga Dumbbells - whakakaha nga uaua o te kiri me nga uaua o te pehi. Tangohia nga dumbbells i o ringaringa, whakatika tika. Hanga 50 hiahia tuatahi ki te taha maui ki te taha maui, katahi ki te taha matau.
- Ko te tahuri whakamuri o te keehi kua hoki mai. Ko te turanga timatanga he rite tonu ki nga mahi o mua, ko o ringaringa anake e tika ana kia tu ki mua i te uma. Hanga 30 ka huri, ka huri i ia huarahi.
- Hurihuri. He mahinga panui matarohia e taea ai e koe te mahi i te uaua o te kopu. Takoto i runga i te papa, whakapiko i o waewae i nga turi ka tuu ki te papa. Tukuna o ringaringa ki muri i to upoko. Mai i tenei tuunga, kawe i nga ara o te keehi kia puta mai ai nga pokohiwi i te papa. Ko te mahi mo te 30 tukurua i te tere tere me mahi mo te whakangungu.
- Taha taha - mahi i te rohe raru o nga taha. He rite tonu te mahi i roto i te taua momo, me te rereketanga o te waa o te keehi me kumea e koe te hiku maui ki te turi matau, me te waahi. Ano hoki, 30 tukurua i roto i te katoa, 15 mo ia taha.
- Cat - taea ai e koe te whakapai ake i te ahua o te hope. Ki te mahi, tu ki runga i nga wha katoa. Tuatahi, ka kukume i te kopu, piko ki te tuara o raro. Na, me te kore e ngoikore te ngaohiko, whakapiko i te huarahi ke atu.
- Tuhinga o mua. Ka awhina ki te mahi i te kopu o raro. Mo tana whakawhiunga, ka takoto ki te papa, A tuu i o ringaringa ki te taha o te tinana. Tangohia nga waewae tika mai i te papa ka huri, ka whakaara ake i te 45 nga nekehanga. Kia 30 nga wa mo ia waewae.
- Pa atu ki nga rekereke me o ringaringa. Ki te mahi i tenei, takoto ki te papa, whakapiko i o waewae i nga turi ka tuu ki te papa. Ringa tika, takoto i te taha o te tinana. He iti te ara i te pakihiwi i te papa, whakawhaia te rekereke o te waewae maui ki te taha maui. Na, tukurua mo etahi atu waewae. Kei te mahi tonu, ko te 30 nga taaputanga mo ia taha.
- Te maka i nga waewae. Ka taea e koe te tango i te ngako mai i te katoa o te kopu. Mo tana whakawhiunga, kei te takoto i te papa, he ringaringa ringa ki te tinana. Mai i tenei tuunga, maka nga waewae piko ki nga turi i te taha maui ki te taha maui, katahi ki te taha matau. I te wa e mahia ana, me uaua noa iho o te keehi - kaua e awhina i o waewae. Mahi 20 whakahoki mo ia taha.
- Hurihuri i te taha. Takoto i te taha maui, he tika nga waewae, ko te taha maui ki te tautoko kei te papa, ko te taha matau o muri o te upoko. Mai i tenei tuunga, kia huri haere. Mahi i nga tukunga 20-30 mo ia taha.
Kei reira hoki nga simulators motuhake e awhina ana i te tango i te kopu. Kei roto i enei ko:
- Ko te HOP - ehara i te mea kaore noa iho i roto i te hotaka o nga tikanga penei i a Pilates. Ko te hurihanga o te hoop i nga ra katoa mo te 30-40 meneti ka awhina i te tango i te ngako i runga i te kopu.
- Engari ki te hoop, ka taea te whakamahi i te simulator hula-hoop.
- Ko tetahi Simulator mo te taumaha taumaha o te kopu ko te Doviet "kōpae hauora". Mena ka mahi koe me ia ra mo te 20-30 meneti, ka taea e koe te tango i te nui o te ngako nui.
- Ka taea e koe te tahu ngako i runga i te kopu ma te whakamahi i tetahi poro hākinakina. Whakaitihia o waewae i runga i te pōro, me o ringaringa me okioki koe ki te papa. Ma te pakupaku noa o ou turi, ka huri i te poro i te pōro i te taha maui, katahi ka taha matau. Whakahoki 20 nga wa mo ia taha.
- Ka taea e koe te whakakore i te nui o te rahi o te kopu ma te whakamahi i te rakau whakapaipai. Hoatu ki o pokohiwi, e tu tika. Mai i tenei tuunga, hurihia ki te taha maui ki te taha maui, katahi ki te taha matau. A tapiti faahou i nga wa 20 i ia huarahi.
Ka taea te wehe i nga mahi whakangungu mo te mate taimaha. Kei roto i enei ko:
- Hurihuri i runga i te whiti. Whakairihia te kakau taura ki te whiti, whakaturia te taumaha e hiahiatia ana. Haere ki te simulator, hopu i nga ringaringa ka mau ki nga taha e rua o te upoko. Mai i tenei tuunga, mahi 25-30 e huri ana i te whakamahi i nga mahi o nga uaua o te Press.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi panui motuhake mo te purongo. He pai ake te mahi i runga i te tima whakapaipai. Me huri te simulator mai i te turanga o te pae matarohia.
- Ko te pana o te poraka o raro i te Crossover. Ka awhina ki te mahi i te rohe o te hope. Whakatakotoria te kakau iti ki te poraka o raro o te Crossover ka tu ki reira. Ka mau te kakau ki te ringa, ka mau ki nga hiahia ki te taha. Whakanohia nga tukurua 30 mo ia taha.
Me pehea te tango i te kopu me nga taha i te wiki
Tangohia te kopu me nga taha i te wiki he tino uaua, engari ko te whakatutuki i te mahi. Ae, ko nga hua kaore e tino whakamiharo, ka kitea e raatau.
Ki te mahi i tenei, ka pau koe i te nuinga o nga kai pūmua ma te whakaiti i te nui o nga warowaihā me te ngako ki te iti.
Ka hiahia hoki koe ki te mahi i nga kawenga a Cardio kia 2 nga wa ia ra mo te haora. Ka taea te tatau ki te rere me te kore o te whakareri tinana ngoikore o te haere noa.
Ko nga mahi e tino whai hua ana ka hiahia koe ki te aro ki te: Bar, Vawaum, e huri ana i te taha, ka hurihuri matarohia me te whakamahi i te ataata Press.
Ka rite ki nga taumaha cardio, me mahi tenei matatini i etahi wa ia ra. Ka pai ake mena ka wehe koe i nga mahi katoa i runga ake nei kia rua nga waahanga, ko tetahi o nga mahi ka mahia i te ata, ko te tuarua i te ahiahi.
Mena kei te hiahia koe ki te tango i te toenga, katahi ka tutuki te tikanga o te kai, ko te ahuatanga o nga karaehe me nga taumaha o ia ra, kaore he whakapae me te whaiaro. I tenei keehi, ka taea e koe te tango i te rōrahi o te kopu tae noa ki te wiki.