Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha ehara i te kai tino kaha me te maha o nga here me te hiakai tonu. 
Ko te PP he kai pai me te kai o nga kai e whakaaetia ana me te iti rawa o nga kaata, ka taea e koe te kore e ngaro te taumaha, engari kia mau tonu ki te taumata pumau.
Me pehea te kai tika kia ngaro te taumaha?
Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha ka whai whakaaro ki te ōwehenga o te ngako, te warowaihā me te pūmua. Ko te tahua he mea hanga kia rite ki te hanga i te iti o te kaarai e manakohia ana, na te mea ka tahuna te ngako subcutaneous. A ko nga kai hauora kei roto i te kai ka whai hua pai ki te tinana katoa, e whakaohooho ana i nga tukanga metabolic e awhina ana ki te whakapai ake i te nakunaku me te whakaheke i te taumaha tinana.
Ko te kai PP ehara i te mea mo te wa poto, engari ko te ahua o te oranga me whai tonu kia kore ai e pa ki nga raru taumaha.
Nga ture mo te kai tika mo te mate taimaha:
- Ko nga kai parai me te ngako katoa, nga paramanawa me nga kai tere, nga hua e mau ana ki te whakakaha reka me nga taapiri kai ka whakakorehia.
- Kaore i te tūtohutia kia kai i nga kai i waho o te kainga mena ka tino mohio koe ki te owehenga tika o nga ngako, nga warowaiha me nga pūmua kei roto i nga rihi.
- He iti te kai tote.
- Ka timata te ata ki te karaihe wai mahana, me inu e koe i roto i nga pupuhi iti.
- Ko te 1/5 o te kai katoa he huawhenua me nga hua, ka pau hou.
- Nga warowaiha tere - i roto i nga rahinga iti, e taunaki ana kia whakakapihia ki nga warowaiha puhoi - huawhenua kore reka, rimurapa i mahia mai i te paraoa moni, te parai paraoa, te taro witi katoa ranei.
- Ko nga warowaiha tere - te honi, nga hua reka - ka pau noa i te ata, i te ahiahi ranei.
- Ko te nui o te pūmua kararehe kei roto i te kai he 1 g ia kirokaramu o te taumaha tinana.
- Wai - i te iti rawa 2 rita ia ra, tonu 1 karaihe wai mahana te hawhe haora i mua i te kai matua.
- Nga kai hautanga - kai i te iti rawa 4-5 wa ia ra i roto i nga waahanga iti.
- Tina - 3 haora i mua i te haere ki te moenga (kaore i muri mai).
- Paramanawa - ka taea e 2 anake ia ra: ka whakaaetia te kefir me te aporo kawa.
- Ka pau te kai mai i te matakitaki pouaka whakaata, te panui pukapuka me etahi atu mahi e pa ana.
- Whaia he mahinga kai - me kai koe i te wa ano ia ra.
He mea nui kia ata ngaungau i nga kai katoa mo te wa roa, ma tenei ka tere ake te ahua o te makona roa.
Me pehea te huri ki te PP?
Kaore e taea te whakarereke i to kai i tetahi ata. Ko te kore e kaha ki te kai i nga kai e mohiotia ana ka raru te punaha kena, ka raru te tinana. Ko te tiimata ohorere o tetahi kai (kaore he whakaritenga tuatahi) ka mutu ka kore, me te wa poto rawa atu.
Me whakarite te kai tika. Mena kei te haere tahi te kai PP me te hiakai tonu, a, ko nga whakaaro mo nga kai reka kaore e taea e koe te noho noa, ko te tikanga he he te whakawhiti ki te kai kai, kua ngaro ranei.
Ko te punaha kai tika mo te mate taimaha ehara i te mea ko te tinana anake, engari ko te whakarite mo te morare me te whakaaro hinengaro. Ka whakaratohia e ia nga mea e whai ake nei:
- He wiki i mua i te tiimata o te PN, me whakarereke e koe to kai me te whakaiti i te rahi o nga waahanga. I roto i te wa whakarite, ka taea tonu e koe te kai i te kai parai me te rīwai, engari ko te nui o te pereti kaua e neke atu i te rohe o to nikau.
- I roto i te wa whakarite, ehara i te mea ko nga hua ake me whakarereke, engari ko nga tikanga o te whakarite. Mena ka pau nga rīwai i nga wa katoa ka parai, me pupuhi koe, ka tunu, ka kohuatia ranei nga kōpura. Me pena ano koe ki etahi atu hua: kaua e parai i te ika, engari tunua; kaua e tunua te kai kia maoa noa, ka tukatukahia ki te hinu huawhenua, engari ka korohū.
- Ka taea te ranu me te whakamahi; ka whakapai ake i te reka o nga rihi. Engari ko nga kakahu ranu me whakarite takitahi, me te kore e taapiri i te nui o nga mea kakara wera me nga otaota e whakaoho ana i te hiahia.
- E taunaki ana kia inu tea pango me te kawhe kaore he huka; āta me whakakapi ki te tea matomato. Kaua e inu wai i te wa o te kai, i muri tonu ranei.
Ma te whakarereketanga o te kai i roto i nga wiki 1-2, ka waia te tinana ki te tahua hou, a, ko te whakawhiti ki te PN e kore e tino taumaha.
Ko nga hua kua whakaaetia me te aukati mo te PP
Ko te kai mo te mate taimaha ka whakakore i nga kai e whai ake nei:
- nga kai momona me nga ika;
- kai parai;
- taro hou, keke;
- te reka me te reka;
- tiakarete, inu kakao;
- nga mea kakara;
- marinades me PICKLES;
- nga kai paowa me nga hotiti kua hokona;
- mayonnaise me te ranu i runga i taua mea;
- waipiro, inu warowaiha.
Ko te kai tika hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ko:
- miraka me nga hua miraka fermented me te iti o te ōrau o te ngako;
- kikokiko hiroki;
- ngako iti o te awa me te ika moana;
- nati;
- remu
- huawhenua;
- nga hua kore-reka;
- pata witi.
He pai ake te karo rawa i te tote. Mena kaore e taea te kai i te kai me te kore, ka whakaaetia kia taapirihia, engari he iti noa.
Te kaupapa kai tika
Ko te mate taimaha tika me te whakaheke taumaha ka pai ake mena ka piri koe ki tetahi kaupapa motuhake: 3 + 2, kei reira: 3 he kai matua, ko te 2 he paramanawa. Kaua e roa te wehenga i waenga i nga kai. Mena kei te noho kau te kopu mo te neke atu i te 4 haora, ka mate te matekai, na te mea ka nui ake te kai. Ko te kai tika mo te mate taimaha i te kainga ka hangaia e whai ake nei:
- Ko te parakuihi hei te 7 am.
- Paramanawa - hei te 10am.
- Tina - i te 13.00.
- Paramanawa - hei te 16.00.
- Kai hakari - kaua i muri i te 7 pm.
He pai tenei aratau mo nga tangata ka ara ake i te 6.30 i te ata. Mena ka ara ake te ata i mua atu, i muri mai ranei, ka whakatikahia te rarangi kai mo ia tangata me te 3-haora wehe i waenga i nga kai.
Tauira tahua mo te wiki me te marama
Mane:
- Parakuihi: he wahi taro, huawhenua mata, tea matomato.
- Paramanawa: kefir.
- Tina: heihei kohuatia, kāpeti me te pīni koromamao, hupa rosehip.
- Paramanawa: kefir.
- Kai hakari: broccoli me te tiihi, he hua manu kohua, tea mint.
Rātū:
- Parakuihi: huamata huawhenua, aporo kawa, karaihe miraka miraka.
- Paramanawa: hua.
- Tina: hupa puree huawhenua, mīti tunua.
- Paramanawa: hua.
- Kai hakari: kohuatia te parai parai, te raihi kare i whakakorikoria, te inu hua.
Wenerei:
- Parakuihi: omelet mamaoa me nga otaota, tea, citrus.
- Paramanawa: kefir.
- Tina: miitipōro koromamao ki te pīni tatao me te huamata huawhenua, wai.
- Paramanawa: kefir.
- Tina: tiihi tiihi tiihi, aporo, wai huawhenua.
Rāpare:
- Parakuihi: huamata huawhenua, tunu me te tiihi, tea.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: rimurapa, huamata huawhenua, uma heihei tunu, compote.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: tapatapahi ika koromamao, broccoli koromamao, ti.
Paraire:
- Parakuihi: oatmeal me te wai me te pata, te aporo me te hinamona, te wai hua.
- Paramanawa: miraka tunua fermented.
- Tina: hupa paukena me nga kakano hamana, huamata huawhenua, tea.
- Paramanawa: miraka tunua fermented.
- Tina: korukoru korukoru kohuatia ki te kāreti tatao, wai hua.
Rāhoroi:
- Parakuihi: tunua rīwai ki te tīhi me te otaota, wai.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: te awhi ika tunua me te huamata huawhenua.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: tiihi iti-ngako me nga hua kore reka.
Rātapu:
- Parakuihi: tunu me te hua manu me te tōmato, inu hua.
- Paramanawa: kefir.
- Tina: poaka koromamao ki te rīwai tunua, huamata ki te huawhenua, tea.
- Paramanawa: kefir.
- Tina: omeleti koromamao me te pini, hua kawa.
Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha ka taea te whakatau i runga i nga rihi e whai ake nei, ka huri i te marama:
- Ko nga parakuihi e taunakitia ana: nga omeleti pūmua koromamao, te taro me te tiihi me te tōmato, te pāreti, te tiihi me te huarākau.
- Tina: huawhenua me te raihi parauri me te kai, te hupa me te kore parai, te rimurapa, te tiihi kāpeti, te huamata huawhenua, te kai me te ika kohuatia, nga tapatapahi koromamao, nga huawhenua tunua, te pāreti me te kai me nga rihi ika.
- Kai hakari: huawhenua ki te kai tunua, kohuatia ranei, ika, cutlets, omelettes koromamao kahore miraka, hua, hua miraka.
Ko nga kai mo te mate taimaha, ki te ako koe ki te whakakotahi i nga kai, nga rihi ika me nga rihi taha, ka reka, ka makona me te rereke.