Kai mo te mangere

He ahurei ia rauropi, he ona ake ahuatanga. Mo tenei, e rapu ana nga taane me nga waahine i nga momo huarahi ki te ngaro i te taumaha, e pai ana ki a raatau, mo te mahi me te reka. Ko etahi e hiahia ana ki nga ra nohopuku mo te raihi me etahi atu hua, te kai poto, ko etahi e hiahia ana ki te ngaro taumaha ma te awhina o nga kaupapa kai roa me te kai motuhake e huri pai ana hei kai totika.

Mena he mea nui ki a koe tetahi hua whaihua, engari kaore he hiahia ki te hanga rawa i to punaha kai totika, na ko te kai ma te mangere he rongoa pai. Ko te hunga kua tarai ki te whakatika i a ratau ahua me te awhina o te tuhi he tino tere te whakaheke taumaha kaore he whakapau kaha. Engari mo nga mea katoa ka taipitopito.

Te mauri me nga ture o te kai

Ko te 80% te wai o te tangata, engari ko te tikanga me whakamahi tonu ia kia kore ai e mate te edema, te maroke me te mate aukoro, ka mutu, ko te kohinga o nga paitini, nga paitini me etahi atu hua para kino. Ko te mauri o tenei punaha kai ka tika te whakatakoto i te hua nui mo te tinana.

Ko te whai huatanga o te kai ka whakatauhia e nga tino ahuatanga o te wai. He nui noa atu te whakamahi i te waahanga kua whakaritea i te wa tika kia mutu ai te hiakai me te hiahia ki te kai i tetahi mea reka, engari tino kino. Ma tenei kaupapa ngawari ka taea ai e koe te whakaaro wawe i to waiaro ki te kai, kia whakaheke haere i te kohinga pūngoi o ia ra, a, ko te mutunga, peia atu nga kilokaramu e kinongia ana.

Ko nga ture taketake mo te angitu o te whakaheke taumaha ma te whakamahi i tenei tikanga:

• Kua tae ki te wa ki te kai? Haurua haora i mua o te kai, inu ana maatau mo te 2 karahehe wai i te mahana o te ruuma. He mea nui kia kaua e wareware ki tenei mahi ngawari ngawari, ana ka kite koe i te mutunga. Ka whakakiia te kopu e te wai kaore e ahei te tangata ki te kai kai - ka tere ake te makona. Ma te mahi i tetahi mahi ngawari, ka wareware tonu koe ki te aha o te kakai.
• Whai muri i te kai, ka tatari maatau kia rua haora ka inu i tetahi atu wai inu. Ko te mea pai, ki te mea he tii matariki. He mea nui kia piri ki tenei waa kia kore e raru te tikanga maori o te nakunaku.

E rua noa nga ture ngawari - he ohorere te hua.

Nga take mo te whai hua

Pehea te mahi? Me pehea e taea ai e te wai mania te mahi i enei merekara? Me pehea te whakaheke i te taumaha ma te 7 karamu i te wiki, kia tutuki ranei i nga hua nui ake? He tino maarama nga mea katoa:

• I te wa e inu ana, ka whakakiihia e te waipiro te waahi kopu, ka iti ake te waatea mo te kai nui. I te wa ano, he tere te whakatipu wai i te wai peku, a, he pai ake te awe o te mahi nakunaku a muri ake nei. I te mutunga, ka tere te pehanga, kaore nga kai e kainga ana e huri hei putunga momona.
• Ko te wai te kaiwhakaterenga o te maha o nga tikanga, tae atu ki te tahu momona.
• Ko te wai, me te mea nei, ka horoia mai i te tinana nga mea kino katoa i kohia i roto i etahi waa, hei tiaki i te haurangi.
• Ko te whakaora i te pungao te mahi nui me te heke o te taumaha tika. Ka tiimata e te wai nga tukanga rekoata katoa, ka tere haere te nakunaku, ana, ka ngaro te taumaha.

I runga i te kai ma te mangere, kaore e tupono te putunga momona i nga waahi tino tika.

Painga

Ko te inu i te wai hei mea nui hei whakarato i nga hua e hiahiatia ana he maha nga painga:

• Ko te maatauranga o te wai ka kaha ki te kore. Ae ra ka taea e nga tangata katoa te inu - kaore he whakapae mo te whakamahi.
• Ko te whakahou i nga waipiro koiora katoa i roto i te tinana o te tangata, te whakariterite i te waahanga gastrointestinal.
• Te whakawhanake i nga tikanga pai. Ma te tiimata ki te inu wai tika, ka whakangungu koe i a koe ki te kai i nga waahanga iti, kaore e nui te kai, me te whakarite kia makona tonu koe.
• He whakaheke haere i te nui o nga kaata o ia ra. Ko nga inu hukahuka koretake me nga kai reka, ko te kawhe reka me te kirīmi ka tangohia mai i te kai. Ko te toenga ko te wai me te tiaka kaakaariki, ko te whakamahinga kaore e utaina he pikaunga pūngoi.
• Te harikoa me te wairua pai. Ko te ngaro o te ahotea hiakai he ahua tino pai me te kaha.
• Ko te iti rawa o nga herenga mo te kai totika. Ko nga whakaritenga motuhake ka pa ki te tikanga inu inu anake. I etahi atu waahanga, ko nga ture paerewa mo te kai totika tika e pa ana.

huakore

Ka rite ki era atu punaha kai, ko te kai ma te mangere he ngoikoretanga ano, engari, ka whakawhirinaki ki te tangata e ngaro ana i te taumaha me tana huarahi ki te kawe:

• Nga raru i roto i nga mahi o te ara gastrointestinal, ka raru pea me nga whatukuhu, te ate me te tatai. Mena he whakaaro nui ta tetahi mo nga mauiui e pa ana, ka taunaki kia kaua e tiimata ki te ngaro te taumaha penei.
• Te kai monotonous. Ko te koretake o te momo whakarite i te tahua ka kore e rahi te kai o etahi matūkai ki te tinana, nga ngoikoretanga o te huaora.
• Te tangohanga o te konutai me te konupūmā mai i te tinana. Ko te nui o te inu waipiro ka mau ki te haehaetanga o enei mea nui mai i nga koiwi, na reira ka raru nga momo wheua.

Hei karo i enei me etahi atu o nga ahuatanga kino, he huarahi tika ki te whakatinana he mea nui. Kaua e tarai wawe ki te ngaro i te maha kirokaramu ka taea. Ka mahi maatau i nga mea katoa. Ana kaore he raru e ara ake.

Te tahua kai mo te mangere ka tangohia te 12 kg

Mo te whakarite i te tahua mo tenei kaupapa whakaheke taumaha, ko te hiahia ki te ngaro o te taumaha anake. Kia tutuki ai nga hua tino pai, me whakarere rawa e koe nga hua kino, kia tino whakawhaiti ranei i te whakamahinga. Ka pa tenei ki nga kai whai warowaiha tere. Ko nga ture mo te whakahiato kai i ia ra ko nga tohu e whai ake nei:

• Mo te parakuihi, he mea pai ki te kai rihi kei roto i enei kohinga roa, he warowaihā uaua. Ka taea katoa nga momo kohua paraoa, oatmeal, raihi, me nga momo casseroles.
• Ko te parakuihi tuarua, paramanawa ranei i muri i te tuatahi, me hua: he karaka, karepe, aporo, kiwi me te panana. Kotahi noa nga hua ka makona ai to tinana. Mo te tina ka kai tatou i nga hupa hiroki, hei tauira, he hupa kirimi me te harore, he borscht kakariki.
• I te paramanawa ahiahi, ka taunaki nga tohunga ki te whakawhirinaki ki nga momo huamata, ka taea hoki te taapiri i tetahi hinu iti me te tote.
• Ko nga tina te nuinga o nga kai pūmua, e ngongo pai ana ki o tatou tinana. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi kai totika, heihei, hua manu kohua, puranga pururu me te honi, he kirikiri kawa iti-momona ranei mo te kai.
• Ma tenei kai, ka taea e koe te kai taro, engari kaua te paraoa ma. Ka tukuna nga kai totika ki te kai rai, ki nga hua tunutunu katoa. Ka taea hoki te taapiri i te rimurapa ki te tahua, engari mai i te witi durum anake.

Nga tohutao reka mo nga ra katoa i runga i te kai ma te mangere

Kia pai ai te haere o te kai me te pauna ka kite koe i te tangohanga 12 kirokaramu, whakauruhia nga rihi reka me te hauora ki to tahua. Ka tohaina e matou etahi tohutao whakamere hei awhina i te kai rereke.

Hupa Kakariki

Tito:

• Veal - 400 karamu.
• Pouri, kōkihi - 1 paihere ia ia.
• Chives me nga huruhuru.
• Pi.
• Tihi pīti Young.
• Kirīmi kawa-ngako-iti - 50 karamu.
• Riki riki -1 wahi.
• Hinu huawhenua - 30 milliliters.
• Te wai Tomato - 150 milliliters.
• Rēmana - ¼ mongamonga.
• Hua - 2 nga waahanga.
• Nga mea kakara me te tote ki te pangia e koe.

Tunu:

• Whakakiihia te kiko ki te wai i roto i te kohua ka tuku ki te ahi ki te tunu.
• Me tapatapahia te riki ka parai ki te kohua.
• Ka tukuna e matou he kirikiri kawa, te wai tomati ki roto i te ipu ka tunu mo te 10 meneti.
• Tapahia nga hua kohua ki roto i nga poraka iti.
• Ka maka e matou nga greens tapatapahi katoa ki te hupa oti ka kohuatia mo etahi atu meneti e rima. Taapirihia kia ngawari ki te reka.
• Whakakiihia nga hua parai me te tapatapahi.
• Ka tatari maatau kia timata te kohua o te hupa ka tunu mo nga meneti e rua.
• Taapirihia nga rau kokoru me nga mea kakara, ringihia te wai o te hauwha o te rēmana.
• Tunu ki runga i te wera iti mo te rima meneti ka mahi.

Te ika whero i roto i te oumu

Tito:

• Awhi ika - 800 karamu.
• Rēmana - 120 karamu.
• Riki - 1 waahanga.
• Lavrushka - 2 waahanga.
• He ranunga o te pepa kakara, te tote ki te pangia e koe.
• Hinu huawhenua.

Tunu:

• Ka horoi i nga ika ka tapahia ki nga waahanga 200 karamu.
• Ka horoi tatou i te riki ka tapahia kia mowhiti angiangi.
• Ko te haurua o te rēmana ka haere hei whakapaipai, ka tapahia kia porowhita, ka kotia te wai mai i te tuarua.
• Ka whakapaipai tatou i te rihi tunutunu me te tihi konumohe. Tuatahi ka tohaina e matou nga riki, kaatahi nga pepa me nga rau kokoru. Kuhua he remana tapahia ki nga mowhiti i runga.
• Pania te ika ki te tote, nga mea kakara ka toha ki te "urunga" kua oti te whakareri me te kiri i runga.
• Ringihia ki te wai remana ka tuku ki te tunu mo nga meneti 18 i te mahana 210 nga nekehanga. I etahi meneti i mua i te mutunga o te tunu kai, whakatuwherahia te pepa paraoa ka tuku i te rihi kia whiwhi i tetahi kirinuku koura pai.