Ki te hiahia ki te ngaro taimaha wahine tamata ki te kitea te tino māmā, engari e kore e iti iho te ara whai hua. Tenei kai te rite e. Te reira riro kua roa tona rongonui, kua he rota o te urupare pai, me te kore e rapu utu i nui te wā, me te moni utu.
Ko te ngako o te kai
Buckwheat kai - ko te tino rongonui o te reo-kai. Na lahi kua riro te reira e tika ana ki te humarie whanaunga i roto i te e whai ake nei. Croup ano kei te tino te whakakī, me te iti-pūngoi hua. Heoi, kua ia i te katoa o te wāhanga e tika ana. Buckwheat ko rongonui hoki mo ona ihirangi tiketike o te pāhare pāporo, konupūmā, konupora, iodine, te rino me te rōpū b huaora Rawaka moni o te pūmua, o te huawhenua takenga mai ka taea ki te paopao i te tahi atu i te hua. Engari mō te kai te hunga i aroha ki reira he tonu te pūmua kai e taea ai e koe e kai nui, me te ngaro taimaha.
Ture o te dieting
Ko te mea tuatahi ki te mahi i te mea ki te kia tino i reira he kore contraindications ki te kai:
- te hapū me te hohipera;
- te huka o te momo tetahi;
- takawhita, me te hypotension;
- mate o te wahi gastrointestinal;
- tākihi ranei i te kore te ngakau;
- nui te kohakoha tinana.
I tua atu e hiahia ana koe ki te whakaaro i te e whai ake nei ngā:
- ki te tunu i te buckwheat;
- ki te kai anake e whakaaetia ana te kai mo te tino ahua o te kai;
- inu nui te wai parakore;
- ki te whakatinana i te āta waiho i te kai.
I te mea kia whiua
Tenei mono kai he tino kino iho te kai, i te waka ātea kua mārama i te taitara. He kōwhiringa ki te whakataki i roto i te tahua o te tahi atu hua, engari ko to ratou rārangi ko te time limited. I roto i te kai, me te hoatu ki runga i te katoa i kai fatty, te paraoa, hua, te huka, te tote, te aha. Whakaaetia te noho tonu i te maha iti rawa o ngā hua. E kore e whiwhi mataku atu ngāwari. Ko te whakamahi o te buckwheat i roto i te kai e kore e tukua ki a koe te mate o te matekai.
Ētahi atu tika, i roto i tenei take, ka tohu ki te rārangi o te mea e taea e koutou te kai ki te tīhi kai.
He aha e taea e ahau te kai
Buckwheat kai he, kaua i tuhia ai te kai. Heoi, i te mea i tukua te whakamahi i etahi hua. Ki te kore e waiho te reira uaua rawa ki te pupuri i runga i ki te reira. Na, i te maha o ngā whakaaetia ngā:
- ma non-hihī te wai;
- ngako-iti te pata (1 %);
- miraka tūturu ki kahore he taima, me te reka;
- aporo e kore ai nga mea katoa o te kai.
No te mono tino e taea te whakawhāiti i te rere i roto i to koutou tinana ki te huaora tika, me hoki koutou ki te whakaaro te whakamahi i roto i tenei wā, i tetahi multivitamin tāpiringa. I taua i te mehua taea ai ki te whakaiti i te ki te iti rawa te kino ki te tinana. Ia tangata te mea rerekē, me te kahore tetahi tangata e matau kia pehea te tinana ka tauhohe ki te nui here i roto i te te kōwhiringa o te kai.
Ka taea e ahau inu kawhe
Kawhe, matomato, me te tea otaota tukua i runga i te kai, engari anake, ki te kahore koutou e te whakamahi i ona tino ngāwari. E tūtohutia ana ki te inu i kore ake atu i te kotahi te Kapu o te kawhe, tea ranei i te ra. Ki te te tua o ngā reka (te huka, me te honi) he tapu. Me hoki koe ki te mahara e i enei fluids te whai i te diuretic (diuretic) āhuatanga.
Ka taea e koe te tote pāreti?
Ko te whakamahi o te tote, te huka, te tahi atu reka, me te ranu me seasonings i roto i te kai, kei te rāhuitia. Enei kai te whakapiki ake i te pūngoi te ihirangi o te hua taketake, rite ki te pai kia rite ki te meinga noa atu te matekai. Te kai hou, te nuinga o te wā tere e whangainga ana te tinana, me te tangata e kai ana i te iti.
Ka taea e koe te kai huawhenua?
Ko te whakautu ki tēnei pātai, tei runga i te momo o te kai kua whiriwhiria e koe. Ko te putanga matarohia taea te kai o te huawhenua anake, no te e koe te putaatu. Heoi, i reira ko te motuhake putanga kōmāmā, te kai ra i roto i te tahi mau hua me te huawhenua.
Huawhenua e whakaaetia ki te Fakalahi ratou kai ki te kukama, tōmato, kareparāoa, broccoli, kōkihi. Auau kāpeti kore te tūtohu ana no te mea te reira e taea te meinga bloating, me te whakapiki ake i te matekai. A, o te akoranga, i roto i tetahi take, e kore e kai huawhenua starchy (rīwai, beets, te zucchini, kāreti, witi, etc.).
Kia pehea te nui koe e taea te kai i te buckwheat?
Ko te nui o te buckwheat tei ano i runga i te putanga. Ki te whiriwhiria e koe ko te tino whāiti, arā, ka taea e koe te kai i te wai anake, me te pata, te reira e kore te iti. Ki te, i roto i te tua ki te buckwheat e whakaaetia, me ētahi atu kai, te reira katoa tei runga i te rārangi o ngā whakaaetia te kai.
Kia pehea te nui buckwheat koutou kai?
Ki te to koutou kai e kore te iti ki te buckwheat, pata e whakaaetia ki te kai e pā ana ki te 150-250 karamu ia ra. Ko te nui o te maroke hua. Ko te tikanga tenei, ko te nui ki te e kore e ite hiakai. Tatau i tenei moni maha matua e wha kai. I roto i te wā i whakaaetia ki te "ngau" te miraka ranei te oko o te miraka pē.
Tunu i te pāreti
He 2 tunu rongonui o grits. Ki te whakaora i te mōrahi o whai hua āhuatanga e whakarere i te tunu kai. Whakamahia tetahi o te ara e whai ake nei:
- Te tango i te 500 g o buckwheat, ringihia 1,5 l o te wai kohua. Kōhua taupokina ki te taupoki, ki te roropi mai he tauera ranei paraikete. Pāreti aitia katoa i te po, me te i roto i te ata, ko reira kua taea ki te kai.
- Tangohia te 1 Kapu o te buckwheat, ringihia te reira i roto i te takawai, ka ringihia 2 kapu o te wai kohua. Kati i te piri me te waiho hoki i te iti rawa i te hawhe te haora. Ki te hiahia koe pāreti mō te Parakuihi, ka taea e koe te waiho i te reira haere hoki i te po.
Momo o te kai
I roto i te ngā momo o tenei mono tuku:
- mō te ngaronga taimaha, me te whakaora;
- te puāwaitanga (tino), me te Lite putanga.
- nohopuku 3 ra i te wiki, ranei i te 14 ra.
Kōmāmā e taea kia maha ngā kōwhiringa:
- ki te miraka;
- ki hua maroke;
- ki te huawhenua, hua, me te tīhi;
- ki te awhekātō.
Buckwheat kai mo 3 ra
Te kai he nui ki i roto i te wa poto i te hiahia ki te tiki whakakahoretia atu o te tika te tokorua pauna anō tika ranei ki te whakamātau i pēhea te reira e te ariu ki te tahua o to koutou tinana. Tino whai hua te nuinga o te kino kōwhiringa – te buckwheat me te wai. A pata i whakamahia i roto i te nui mutunga, me te wai i te iti rawa i te 1.5 rita ia ra. Ki te nga ra e toru ka uaua ki te tu i te taua kai, waimeha te ngako-iti miraka pē.
Tahua mō te 7 ra
Ki te whiriwhiri i te nuinga e tika ana i roto i te tahua runga ki a ratou ake whakaaro e pā ana ki te taimaha anō, arā, ki te hiahia koe ki te tautuhi anō i te mōrahi, te reira te mea e tika ana ki te piri whakatupato kōwhiringa.
Te wiki o te buckwheat kai mō te ngaronga taimaha i roto i tenei take, ka i roto i te tahua te anake te buckwheat me te horoi i te wai (ngako-iti miraka pē, ki te mea tino uaua). Ko te nui o te buckwheat ko te kupu i kore te mea whakahaeretia. Ko te reira e minaminatia ki te tuwha i te reira i roto i te 6 o ngā kai.
Ki te whakatau koe ki te whakamahi i te putanga kōmāmā, e nehenehe tatou e te tango i to tatou tauira tahua mō te wiki o te:
1-4 ra:
- Parakuihi – 50g ōti + 1 tbsp. miraka;
- Tuarua Parakuihi – 1 karaihe o te kefir;
- Tina – 50 g buckwheat + 100 g māori miraka;
- Tina – 50 karamu o te ōti + 1 tbsp. miraka.
5-6 ra:
- Parakuihi – 50g ōti + tea matomato i waho te huka;
- Tuarua Parakuihi – 100 g māori miraka tepe;
- Tina – 90g o ōti + 1 tbsp. miraka;
- Tina – 50 karamu o te ōti + 1 tbsp. miraka.
Day 7:
- 200 g o te buckwheat + 1 rita o te kefir wehea e te ra katoa i runga i to ratou ake.
Ki te mea tetahi o te ra i te tino hiakai, whakaaetia ki te kai te Aporo, e inu tea matomato.
Tahua mō te 14 ra
Atu mate taimaha whai hua puta i roto i te rua wiki o te diet. Ki te ngaro taimaha i te mōrahi ka taea e koe te piri ki te whai i te tahua:
- Parakuihi – 50g ōti + 1 tbsp. miraka;
- Tuarua Parakuihi – 1 karaihe o te kefir;
- Tina – 100 karamu o te buckwheat + Kapu o te tea matomato i waho te huka;
- Paramanawa mai avatea – 1 Aporo;
- Tina – 50 karamu o te ōti + 1 tbsp. miraka.
Te whakaurunga o te tahi atu kai (huawhenua, hua, hua maroke, etc.) tei runga i te nui e hiahia ana koe ki te ngaro. Heoi, ko te reira e minaminatia e kore e ki te whakapiki ake i te pūngoi te horomanga o runga 950.
Te whakaora i te kai
Tenei kai i runga i te buckwheat kei te maha e whakamahia ana mō te whakapakari i te Whānui o te tinana. Kai i roto i te Whānui, e noho rite ki te ngaronga taimaha, ki te rerekētanga e whai ake nei:
- mō te Parakuihi, tāpiri i te tīhi;
- tina – kai, me te huamata;
- te wahi i kai nui, engari ko te maha o te pōhiri heke ki te toru.
Tauira tahua mo te ra
- Parakuihi – 90 g buckwheat + 120 g tīhi pahī (whāranu katoa, me te kai);
- Tina – 90 g buckwheat + 100 g o kohua mīti kāwhe paraharaha ki te huawhenua huamata;
- Tina – 90 g buckwheat + 1 tbsp. miraka.
I roto i te wā i waenganui i ngā kai kei te whakaaetia ki te kai he Aporo ranei te oko o te miraka pē.
Tangotango
No te reira ki te kāwai "taonga", me te āhei ki a koutou hohoro te pure i te tinana. I te tahi me'akai whakaaro i mua i noho koe ki raro, mo te roa buckwheat kai, tamata i te reira, ano he nohopuku ra. Tenei ka tukua koe ki te mau i to ratou tauhohenga me te ki te whakakitea te huna i te raruraru o te wahi gastrointestinal, i te whakaaro ki te waiho i te contraindication ki te kai i runga i te buckwheat.
Tahua
Hauhake i runga i te ra 250 g o maroke purapura mo te tetahi o te i roto i te tuhinga o te huarahi, me te 1 rita o te nonfat miraka. Te wehe i enei hua ki te 4-5 te kai, me te kai i a ratou i te ra katoa.
Kefir-buckwheat kai mō te ngaronga taimaha
Tahua buckwheat kai ki te tua o te miraka pē, e kore e he rerekē i ētahi atu momo. Just tamata ki te horapa i roto i te i roto i te ra, 200-250 karamu o te buckwheat me te 1-1,5 l o kefir. Mo te tokorua tuatahi o nga ra ka whakatakotoria te tikanga mo te kotahi te kai, me te piri ki te reira i te wa katoa (day 7-14 ra). Ētahi atu hua, haunga te wai, e kore te tāpiri.
Ki te maroke te hua
Ki te ra auau o te buckwheat te tāpiri atu ki hua maroke (āperekoti ranei te maha). Tenei kōwhiringa, ka whakaora hoki i te niho reka. I roto i ia fariiraa kei te whakaaetia i roto i te buckwheat, tāpiri i te rua ranei e toru tapatapahi hua. I mua i te tāpiri i te hua maroke horoi pai. Ka rite ki te paramanawa, te whakamahi i tatou kefir (no te neke atu i te 1 l) tūturu ranei miraka tepe (e kore e neke atu i te 100 g ia ra).
Ka taea e ngaro i ahau taimaha ki runga ki te buckwheat 10 kg i roto i te wiki
Buckwheat kai e āhei ki te te ngaro ki runga ki te 10 pauna i roto i te wiki. Korero e pā ana ki tēnei arotake rave o te maha nga wahine. O te akoranga, pērā i te hua e taea te tutuki mā te whakamahi i anake te tino kōwhiringa i runga i te kotahi totokore ranei te tāpiri i te reira ki te miraka. Ko e taea ki te piri ki te tahua, tohua ki runga ake i roto i te tuhinga.
Hua
Ko te hua o te whakamahi i tenei kai ko te maha tino rerekē. Ka taea e ētahi iwi mō te wiki ki te ngaro i te 3-5 kg, te tangata ki tonu i te 10. Te reira i katoa tei runga i te taimaha tīmata (te teitei i te reira ko, te tere e te haere i te anō toka), te momo o te kai, i te aroaro o te tinana kawenga, me te takitahi ki ngā āhuatanga o te rauropi. Ko te mea anake e whakapumautia ko te mahi, me te makona i te kai.
Ma te tinana
Buckwheat he rongonui mo ona ihirangi muka tiketike, e tauturu te pure i te tinana. E noho ana i runga i taua i te kai i te iti rawa i te wiki, kia kite koe e kore te mate taimaha anake, engari hoki i te whānui ake o te tinana. Tenei pānga ko te tino kitea i runga i te kiri, e, e tika ana ki te raro te kai o te tote, nga mea kakara, me nga otaota, rite pai rite i tetahi kino hua (te paraoa, me te reka hua) kei te hoko e kitea atu hauora te hue.
Me pēhea te ki te tinihanga i te matekai, i runga i te kai
Buckwheat ko te tino makona i te hua ki te whakamahi i e taea e waiho i roto i te nui nui nui ki te kore e taea te hiakai. Otiia ki te tupu te reira, te mea ki te kai he tonu tino e minaminatia, he pai ki te patu i te mana'o ko tetahi o te whakaaetia te kai. Na, i roto i te wā i waenganui i ngā kai kei te whakaaetia ki te inu i te karaihe o te kefir ranei te kai, he wahi iti (100-125 g) māori miraka tepe. Ki te koe e mā te whakamahi i te putanga kōmāmā o te kai, te kōwhiringa o te hua hoki te paramanawa tei runga i te tikanga i whakaaetia i taua i te kōwhiringa (hei tauira, he tokorua o nga wahi o te āperekoti maroke ranei te maha, te wāhanga o te tiihi, Aporo, etc.).
Me pēhea te ki te tiki i roto i te kai, me te pupuri i te hua
Tetahi o te nuinga o ngā āhuatanga taketake o te tetahi o te diet ko te ara tika. E kore te ki te riro maturuturu iho te pakeke-roaa pauna, kia tamata koe ki te whai i te tahi mau ture:
- a ape i te opue;
- kaua e kainga te 4 haora i mua i te moe;
- i roto i te kai e kore i te take ki te te rōpū ki runga i runga i te kai paraurehe (reka, te paraoa, te ngako);
- āta tāpiri i te mōhio hua.
Te tinana mo taua kino here i roto i te ru, me te i muri i te kai ka taea e te reira timata te rokiroki ngako hou. Ki te karo i tenei, e hiahia ana koe ki te whai i te tahi tohutohu kai.
Kai i muri i te kai
Hoki i te pai te tiaki i ngā hua ka taea e koe te whakamahi i te hātepe papatono e whai ake nei mō te whakaurunga o ngā hua hou:
- i roto i te ra tuatahi e rua i muri i te kai i te kai, tāpiri i te huawhenua hou (kore-starchy);
- i roto i te muri e rua nga ra – hua;
- i te rima me te ono o nga ra – te ika, te heihei, te kikokore te kai, me te harore;
- i te whitu-waru, ka taea e koe te whakauru huawhenua starchy, te hinu huawhenua, ano he kakahu huamata, engari i roto i tetahi take e kore e hoki te parai;
- iwa-tekau o nga ra i muri i te kai – tetahi te wai hua miraka;
- te muri e rua nga ra – te tahi atu hua miraka (tīhi, ngako-iti tīhi, etc.);
- i muri tonu i te wa ano e haamata ki te whakauru i te tahi pata, rimurapa i durum witi, i ngā rekiumu me te witi katoa ranei e te rai taro;
- te pai, e rua wiki i muri mai, i muri i te kai ka taea e koe te tāpiri i te hua, hua, nati me te honi.
O te akoranga, ka tāpiri koe i te hua e hiahia ana koe ki te whakaaro a o ratou i kua i roto i to koutou kai. Hei tauira, ki te te tua o te buckwheat koe i te pau i te hua miraka, koe kia kore e tatari i nga ra kotahi tekau, ki te anō-whakahohe. Noa te tīpoka tēnei kōwae me te tāpiri i te e whai ake nei.
Āta whakatā e kore anake e kore e riro maturuturu iho te pakeke-roaa pauna, engari ki te haere tonu i te tukanga o te mate taimaha. I muri i taua, e kore koe e kite rite ka haere te nuinga i runga i te kai hauora.