Ahakoa he nui noa te taumaha o te taikaha, me ngaro noa iho. E ai ki nga tohunga kai, kaore e neke ake i te 5 kg ia marama te mate taimaha hauora. Ko nga ngana katoa ki te tere ake i tenei mahi he nui te tupono ka mutu kino mo te taumaha me te hauora. Ka whakakorehia nga kai pau me te iti o nga kaata.
He aha te pai ki te ngaro 5 kg i te marama?
Ko te nui o te taumaha ka tino kino te kino o te tinana o te tangata, engari ano hoki te ahua morare, ka whakaiti i te whakaaro whaiaro me te kore e kaha te kaha, na reira ka tino marama te hiahia ki te ngaro i enei pauna kino.
Engari ka whakatupato nga tohunga kai: ko te matekai, ko te kai taumaha me etahi atu ahuatanga taumaha mo te tinana e kore rawa e pahemo me te kore e waiho he tohu. Ko te kiri kino, nga whao me nga makawe, nga raruraru i roto i te kohanga gastrointestinal me te korenga o te homoni he iti noa nga mea ka puta i muri i te mate tere o te taumaha. Engari ko te mea tino pouri ko enei patunga katoa, hei tikanga, he horihori: ko te nui o te taumaha kua ngaro i tenei ara ka hoki mai ano, ahakoa he kirokaramu taapiri.
I muri i tera hua, he ngoikore te hauora me te taumahatanga nui, he uaua ki te whakakotahi i a koe me te tiimata ki te tiaki i a koe ano. No reira, kaua koe e haere i tenei huarahi i runga i te tumanako ka rereke nga mea katoa mo koe. Me heke te taumaha ki te 1 kg ia wiki.
Hei te mutunga o te marama ka kite koe i te iti ake o te 5 kg i runga i te tauine ka ngaro noa iho koe.
Hei ngaro i te 5 kg i te marama, ka hiahia koe:
- Whakaritea to kai.
- Waihangahia he tauira tahua mo te marama.
- Mahihia etahi mahi tinana ia ra kia pai ai te ngaro o te taumaha. I tua atu, ka taea e koe te haina mo te karaehe whakapakari tinana.
Nga ture mo te kai tika me te kore kai
Ki te ngaro i te 5 kg i roto i te 1 marama, ka hiahia koe ki te whakarereke iti i to kai. Ko te kai tika te turanga o te hauora pai me te ahua nui. Mena ka kai tika koe i nga wa katoa, kaore i te marama noa o te ngaro o te taumaha, kaore e hoki mai te taumaha kua ngaro.
Kei roto i te kai tika nga mea e tika ana hei tautoko i te hauora o te tangata me te whai kaha.
He iti noa nga kaupapa matua e tika ana kia whai ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, engari ma nga taangata katoa:
- Inu kia nui te wai ma ia ra (i te iti rawa 2 rita). I tua atu, me inu koe i te hawhe haora i mua i ia kai me te hawhe haora i muri mai, engari kaore i te kai. I te ata i runga i te kopu kore ka hiahia koe ki te inu i te karaihe wai mahana, ano te hawhe haora i mua i te parakuihi.
- Me kai tonu koe. Ko tenei ka whakatere i te whakawhitinga, te whakapai ake i te nakunaku, he aha te mea e pai ai te mate taimaha.
- Me rereke te kai, ma tenei ka whakarite te toenga huaora i roto i te tinana. Ki te mahi i tenei, whakauruhia nga huawhenua me nga hua kaore i tukatukahia ki to kai.
- Whakamutua te reka, te tote, te ngako, te paoa, te paraoa, nga hua kua oti (hotiti) me nga inu waro mai i te kai. Kohuatia nga kai katoa ma te koromamao, ki te oumu ranei, kaua rawa e tapirihia he hinu, kia iti ranei. Kaua e inu waipiro mo te marama kotahi e ngaro ai te taumaha.
- Whakaitihia te nui o te kai i te wa kotahi ki te rōrahi o te karaihe kotahi. He pai ake te kai i nga wa maha (5-6 nga wa ia ra), engari i nga waahanga iti. I roto i te marama ka waia koe ki tenei tikanga ka mau tonu koe.
- Kia ata te kai kia makona koe i mua i te wa o te pereti karekau he whakamatautau ki te tapiri atu. He mahinga hei whakanui ake i to wa kai: Kai me te tapatapahi, te koko iti ranei.
I tua atu, me mahara ahakoa te tino whakaritenga ki te aukati i nga kai reka me etahi atu mea mai i te kai, ka kii nga tohunga kai kia ngawari ake i roto i enei ahuatanga. Kaua e wehi ki te kai i nga mea e tino hiahia ana koe, engari he pai ake te kimi i tetahi whakakapinga pai mo te hua e hiahiatia ana. Mena he pai ki a koe nga kai reka, tukua koe ki te kai i aua mea, engari i mua i te 12 o te ahiahi, kaua e nui. Tata ki nga hua kino me te reka ka taea te whakakapi ki tetahi mea rite ki te reka, engari he pai mo te hauora me te mate taimaha.
Ko te whakatutuki i nga tikanga inu ka awhina i nga mahi e rua mo te ngaro o te taumaha me te mahi o te gastrointestinal tract.
Ka tautoko te kai hauora i te paramanawa. Ka taea e te matekai ohorere te pakaru i to ahua, ka arahi ranei ki te pakaru me te kai nui. He paramanawa me nga kai e tika ana: he aporo, he paoa pata, he ringaringa o nga hua maroke, nati ranei ka whai hua ki te whakaheke taumaha. Ma tenei ano ka whakapai ake i te metabolism.
Ia ra me tino mohio koe ki nga mea ka taka e koe i te ata, i te tina me te ahiahi me nga mea ka kai koe i waenga i nga kai. Kaua he kai ke atu i roto i te pouaka whakamātao.
Hei karo i te kai i nga kai e kino ana mo te mate taimaha, hanga he rarangi o nga kai mo te wiki me te hoko i nga hua e tika ana. Whakaritehia to wa kai tino pai me te whai i te waarangi. E taunaki ana nga tohunga kai kai kia tatari mo te 2.5 haora i waenga i nga kai, engari i konei hoki, ka taea te wehe kee; Ko te mea nui ko te kore e tuu i a koe ki roto i te ahua taumaha, penei i nga kai kaha.
Mena ka whaihia enei ture ngawari, ka kitea nga huringa pai i roto i nga wiki e rua. Ka haere nga kirokaramu tuatahi, ka puta te ahua o te ngawari, ka pai ake te mahi o te kopa gastrointestinal, ka pai ake to ahua.
He aha nga kai me te aha te wa pai ki te kai kia ngaro te 5 kg i te marama?
I roto i te kai tika, he mea nui kia mau i roto i nga rihi e hanga ana i te rarangi o ia wiki te nui o nga warowaiha, nga pūmua me nga ngako e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi tika o nga punaha katoa.
Ko nga huinga o nga hua e whai ake nei he pai mo te parakuihi: kefir, oatmeal, bran muesli, miraka, tiihi. 
Kia mama te parakuihi engari kia whakakiia te tinana ki te kaha mo te ra katoa. I te ata ka whakaaetia koe ki te kai i te iti reka, engari he pai ake mena he hua reka, he hua ranei.
Ko te parakuihi tuarua ka tae mai 1.5-2 haora i muri i te tuatahi. He pai nga kai marama ki konei: aporo, hua maroke, hua, 1 pihikete oatmeal, he buckwheat iti me te muka hauora. I te parakuihi tuarua he pai ki te inu wai karepe.
Me whai huawhenua te tina, he mea hou. Ka taea e koe te kai i te kapu o te huamata hou, te torutoru poro o te taro witi katoa parani ranei, kai kohuatia.
He pai ake te whakakakahu i te huamata ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ranei ki te wai rēmana: ka kaha ake te whakarewatanga o te tukanga mate taimaha.
Ko te paramanawa o te ahiahi, penei i te parakuihi tuarua, kia mama. He pai: te aporo, he aporo ranei i tunua ki te honi, 1 karaka, he kapu popcorn, he ringaringa o te maha. Ehara tenei i te tino kai katoa, penei i te parakuihi tuarua, engari he paramanawa hei makona i te hiakai.
Kua whakaritea te kai pūmua mo te tina. He pai nga ika tunua, kohuatia ranei, heihei, koromamao ranei, me nga huawhenua kohuatia me te buckwheat hei rihi taha. Engari ki te kore koe e tino hiakai i te ahiahi, ka taea e koe te kai noa i te tiihi.
Ko nga wahanga o te tina puta noa i te marama kia ngawari kia kore ai e taumaha te kopu i etahi haora i mua i te moe.
Mo te po. Mena he marama te tina, kotahi haora i mua i te moe me inu koe i tetahi karaihe miraka miraka iti, kefir ranei, kai i te aporo matomato hou, i tunua ranei, me etahi momo hua maroke.
Ko taua kai me te korikori tinana toharite ka taea e koe te whakaheke haere i te 5 kg i te marama kotahi.
Tauira tahua mo te wiki mo te mate taimaha
Ko te tauira tahua mo te mate taimaha e 5 nga kai. Hei paramanawa i waenga i nga kai matua, ka taea e koe te kai iti o nga hua hou kore reka, nga hua maroke, nati, 1/2 kapu o te kefir me te miraka kau iti-ngako.
Nga whiringa parakuihi mo te kai tika:
- oatmeal me nga hua maroke, he pai ki te wai (200 karamu), 1 hua;
- 1 hua manu kohuatia, 1 wahi hua, 2 taro witi katoa, he poro tiihi;
- te tiihi iti-ngako (200 karamu), 1 karaihe o te wai huarākau hou ka kohia, he nati.
Nga whiringa kai mo te kai tika:
- uma heihei kohuatia (150 karamu), huamata huawhenua marama ki te otaota me te hinu oriwa, taro witi katoa;
- he kapu huamata ki te heihei kohuatia, tōmato, bulgur, otaota, kakahu ki te honi, 1 hua;
- hanawiti i mahia mai i te parāoa parani me te ika whero, te kumine, te awhekātō, te 1 karaihe miraka pē iti-ngako.
Nga whiringa kai mo te kai tika:
- ika hiroki tunua (200 karamu), huamata huawhenua;
- te awhi heihei kohuatia (150 karamu), huawhenua tunua (broccoli, kareparāoa, paukena), tōmato me te 1 punetēpu o te tiihi feta;
- 3 taro rai, beets tunua (100 karamu), he wahi tiihi koati - whakaritea i roto i te ahua o te hanawiti.
Ko nga mahi mo te mate taimaha i te kainga
Ko nga kawenga i runga i nga roopu uaua matua ka whakapakari i te tinana, ka kaha ake te kaha, ka awhina i te karo i te ahua o te kiri o te kiri i muri i te whakaiti i nga pukapuka.
Ko te korikori tinana he kaiawhina ina ngaro te taumaha. Ko te korikori tinana ngawari ka taea e koe te tiimata wawe i te mahi ngako me te karo i te mate taumaha na te heke o te papatipu uaua.
Engari, me mahi tika nga mahi. Me timata koe i to mahi ma te whakamahana poto kia kore ai e pakaru nga uaua: piko, huri i te kaki, tinana, ringa me nga hope, nekehia te hononga o te turi.
Kaua e whakauru i nga mahi taumaha ki roto i to kaupapa, ina koa kaore koe i korikori i mua. He pai ake te mahi i te huinga o nga mahi ngawari ia ra mo te 20-30 meneti.
Ko te whakangungu mo te marama ka whai hua mena ka mahi tonu.
Nga squats
He mea taketake tenei mahi, ehara i te mea ko nga waewae me nga reke anake. I te wa e tika ana te tukinga, ka mahi ano nga uaua o te puku me te tuara. Me 30-40 nga wa i roto i te huarahi kotahi kaore he taumaha, 15 nga wa me nga taumahatanga, he mea tika kia 3 nga huarahi katoa.
Hangarau: Tu atu o waewae kia whanui te pakihiwi me to tuara kia tika. Ka anga whakamua nga turi, me nga waewae. I a koe e ngongo ana, me ata whakamuri koe i to pelvis, me te whakaheke i to hope kia noho whakarara ki te papa. Kare nga turi e haere ki tua o nga waewae, ka noho tika tonu te tuara. Me taka te taumaha matua ki runga i nga rekereke. I te waahi iti rawa, okioki mo te tuarua, ka ata ara ake i a koe e pupuhi ana.
Hula ka huri
Ko tenei mahi ka iti noa te rahi o to hope, engari ka whakapakari ano i to tuara me nga uaua puku. Me huri koe i te huera mo te iti rawa 7-10 meneti ia ra.
Te peke taura
Ko nga mahi cardio kaha e tika ana i te wa o te mate taimaha. Ko te momo whakangungu kaha ka awhina i a koe ki te whakaheke tere i te taumaha me te whakapai ake i te mahi o to punaha ngakau me te manawa.
He pai mena ka taea e koe te peke mo te 6-8 meneti, engari mena he ngoikore to tinana, he pai ake te tapahi i tenei waa ki te haurua, ka piki haere te maha o nga peke.
Ka taea e koe te peke i roto i nga huinga 2, 3 ranei, engari ko te toenga i waenganui i a raatau kaua e noho noa - te oma marama, te hikoi ranei.
Piuhia o waewae
Ko tenei mahi he whakapakari i nga uaua waewae. Takoto ki to taha matau, torohia to ringa matau ki mua, ka okioki to mahunga ki runga, tuu to ringa maui ki mua i to uma hei tautoko i to tinana.
Whakanuia to waewae maui kia noho whakarara ki te papa, purihia mo te rua, ka ata whakahekehia. Kia 20 nga piu. Na ka huri ki tera taha ka tuaruatia te mea ano. Ake, i muri i te 2-3 ra, whakanuia te kawenga.
Kia kaha nga uaua, whakararu i te mahi. Mai i te tuunga timatanga ano, whakaarahia to waewae matua ki te whakarara, kia noho tarewa, kia ata ara ake to waewae o raro ki a ia. Ka iti ake te tukuruatanga o aua piu; Ka taea e koe te tiimata me te 15 nga wa ka piki haere te kawenga. Ahakoa e mahi ana nga waewae e rua, he rereke te mahi, na reira me huri nga taha.
Te ahua o te hinengaro: me pehea te ngaro o te taumaha me te kore taumaha
Ko te mate taimaha whai hua me whai whakaaro tika. Kua whakatau koe ki te ngaro i te taumaha, me u tonu koe ki a ia, me te kore e tuku ki nga whakamatautauranga ki te kai i nga kai kino, ki te peke ranei i tetahi mahi.
Kia mau ki te titiro ki nga hua. Me ine noa koe i to taumaha kotahi i te wiki i te wa ano, i runga i te puku kau me te kore hu. Ka ngawari ake te ngaro o te taumaha i roto i te roopu o nga taangata rite. He pai ki te kitea e koe he roopu o nga tangata kei te ngaro ano te taumaha, hei tauira, mo te whakangungu tahi.