I a ia e mahi ana, ko te kaitohutohu mo te kai tika e tutuki ana i nga tangata maha e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Engari kaua e hanga noa, engari me tere! A ahakoa pai ake - kei reira, nga mea katoa e hiahia ana koe, a i te wa ano ka ngaro te taumaha.
Mena kei roto koe i tenei waahanga o te iwi, ka tere taku riri ki a koe - kaore he pire makutu! Ki te ngaro te taumaha, me whakauru koe ki a koe ano, tirotiro i to kai kai me te mahi i nga mahi tinana iti noa iho.
Engari tera ano etahi mea ngaro ka awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha me te tere! Te maataki i enei ture, ka taea e koe te maturuturu ki te 5 kg ia wiki me te nui ake! Ko te hua ka whakawhirinaki ki te taumaha tuatahi. Ko te nui ake o te papatipu, ka roa ake te rahi o nga pauna taapiri!
Mena ko to whainga inaianei ko te kii kia mihi ki nga pukapuka e raru ana, kia pai ake ai te ahua o te hauora, na tenei tuhinga mo koe!
Kei hea te tiimata o te taumaha o te whare?
Na me tiimata koe me te hihiri! Heoi, kaore koe e angitu i te kore e hihiri. Kaore e nui te hiahia. Me titiro koe ki to whainga. Hei tauira, he kakahu tino pai koe (kowhatu, ko nga koti, me etahi atu), kaore koe e uru. Whakanohia ano te whainga hei whakaatu i tenei mea whakamiharo.
Kimihia ranei to whakaahua kei hea koe i roto i te ahua pai me te whakairi i tetahi waahi rongonui (ka taea e koe te whakaahua o te kotiro ataahua e hiahia ana koe kia rite). Rapua to huarahi ki te akiaki i a koe ano ki te mahi. Ka tiimata te ngaro o te taumaha i tenei ra, inaianei. Kaua e tatari apopo, E te Mane, a tērā tau.
Nga ture taketake mo te whakaheke taumaha i te kainga
- Aratau wai ki te whakatere i te pākia
I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te iti rawa o te 2 rita o te wai kore-whainga. He wai tena. Hea, he hupa, ko te koma me te miraka kaua e tatau. Kaua e wehi ki te inu mena ka pupuhi koe. Engari, ka inu koe, ka nui te wai mai i te tinana ka riro mai. Ka whakamatauria tenei mo te maha o aku "taumaha."
Kia nui ake te makuku kia haurangi i te ata. I muri tonu i te ara ake, me inu e koe he karaihe wai, katahi ano he karaihe i mua i te kai. Na, ko te haurua o te rita kei te pato.
He aha koe e inu ai i te ata? No te mea i te po ka ngaro koe i te nui o te makuku.
Waiho wai me te manawa, na, ko te mimi i te ata. I te ata kei te tuara o te tata ki te 1 rita o te wai! Na reira, he mea nui ki te whakakii i nga rahui wai.
Ka horoi te wai i nga whekau, na te mea ka pai ake te kai i te kai. Kia mohio ki te inu i tetahi karaihe o te makuku ora i mua i ia kai, ki te hiahia koe kia ngaro te taumaha.
Me kawe e ia he pounamu wai ki a koe me te inu pinepine, i nga taha iti i waenga i nga kai. Ko te pikinga o te nui o te haurangi o te haurangi e arahi ana ki te hanga o nga homone o te ahotea, ka tiimata te tikanga o te ngako.
- Whakaitihia te maha o nga warowaihā ngawari
He aha te hono ki nga warowaihā ngawari? Ko o maatau reka nga reka, nga otaota, rīwai, te raihi ma, mai i te paraoa paraoa teitei, tere-a -cook, parakuihi maroke, houra, houra. Koinei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te aukati i to kai mena ka hiahia koe ki te tango wawe i te taumaha.
Ko tenei taonga te mea uaua, kia rite ki te nuinga o te taumaha. Na te mea he maha nga "ka kumea i runga i te reka", he maha te hunga e whakawhirinaki ana ki te "carbohydrates" carbohydrates " Ka kai koe i taua kai taua kai, ka uru atu nga warowaihā, na reira ko te nui o te huka ka uru ki te toto toto, na reira, ko te pancreas e whakaputa ana i te insulin ki te tango i tenei huka. Mena kei te heke te huka i roto i te toto mo te wa roa, katahi ka timata nga raru o nga oko.
Ko te nui o te huka ka tukatuka tere i te ate i te ngako. A kaore e kii ko tenei huka e tika ana mo to roro. Ko te roro e tino hiahia ana te roro, engari kaore i roto i taua rahinga.
Me whiwhi nga puutuu mai i nga warowaiwai puhoi (matatini). Ko te mea e huri haere ana, me te huka e tika ana mo te mahi whakahirahira ka taka ki roto i te toto toto. Ko nga warowairoa puhoi kaore e hoatu te kaha i te wa kotahi me te nuinga, penei i te ngawari, engari he iti noa iho mo te wa roa.
Kaua e whakaaro ko te raihi te kai kai. Ina hoki, ko ia te mea nui ake te warowaihā ngawari rite ki te kaimau. Ka taea te kai i te raihi kaore i te hiahiatia, parauri, pango. Ka taea te kai i te macarone mai i nga momo witi totoka. He pai ake te aukati i nga rīwai mai i to kai.
Tetahi atu huarahi hei whakaiti i te nui o nga warowaihā me te ngaro tere o te taumaha. Koinei te kai-mahi tino -called, he kai i roto i te karaihe. Ko tera, i tetahi waahanga o taua hua e hiahiatia ana te pūmua, te micro- me te macroelame, a he iti nga warowaihā e whakanohohia ana.
Ko te kai i taua kai penei i te ahua o te kokoru, ka tae mai nga kai reka, engari i te wa ano ka iti te mamae me nga warowaihā. Ka taea e koe te kai hei utu mo te parakuihi, i te tina ranei.
- Ka whakaitihia e Sherply te kohi momona
Ki te ngaronga o te taumaha ohorere, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te ngako i roto i te kai ki te 30 Gr. Engari kaua koe e mahi i tenei mo te wa roa, ka timata te tinana ki te kore e momona hauora hei hanga i nga homoni, te whakahoutanga o nga pūtau, me etahi atu.
Tangohia nga ngako kararehe mai i te tahua: pata, hinu hinu, te hinu ngako, te hōtiti. Te rohe me te whakato. I roto i te punetēpu kotahi kei te 17 karamu o te hinu putiputi, he 153 Kilocalories!
Kaua e kainga tetahi mea parai. Whakapaia te Steam Steam, tunua ki te konutai, te ringaringa, te korohū me te kore e taapiri i te ngako. Ka tohutohu ano hoki ahau ki a koe ki te hoko hinu ika i roto i nga papa hei pupuri i te tinana i te wa o te taumaha.
- Kai mo te hautanga
Ka tūtohu ahau ki te kai i te harore. Pinepine, engari iti noa. Kainga nga haora 2-4. Ko te parakuihi tuatahi me tu tonu i muri i te ara ake. Mena he nui nga wa e hangaia ana e koe i waenga i nga kai, i te wa i muri mai ka mate koe i te kai nui ake.
Hei taapiri, mehemea he wa roa kia kaua e kai, e whakaaro ana te tinana e pa ana ki te kai, me te whiwhi i te nuinga o te kai, ko te nuinga o ratou ka tuku ", ko te ngako", ko te momona.
He uaua rawa tenei taonga ki te mahi mena he pukumahi koe, ka horoi i te taone i te ra katoa. Engari me whakaaro koe ki to tahua mo te ra, ka mau i te kai e tika ana i te ata mo te ra katoa.
- Katoa -out katoa o te waipiro
Mena ka whakatau koe kia ngaro te taumaha, katahi koe ka mihi ki te waipiro. E takahi ana i te papamuri o te hormonal, ka aukati ia koe kia kore e ngaro i nga kirokaramu. A, ko te waipiro he tino tiketike -calorie.
- Kia ngaro tere te taumaha, whakaiti i te nui o te tote
Ko te ra o te ra o te tote he tīpune kaore he tihi. Koinei te hanganga o nga rihi katoa. Na reira, ngana ki te tote iti iho. Kaua e whakamahi i nga hua oti, he maha tonu nga tote (tiihi, hōtiti, hua, mayonnaise, ranu, kai kēne).
Ko te tote e mau tonu ana i te wai i roto i te tinana. E arahi ana ki te Edema, cellulite me te taumaha nui. Ko te whakaheke i tenei kohuke i roto i te kai me te piki haere o te wai ka nui ake te hua o te mate taumaha.
- Whakanuia te nui o te pūmua i roto i te kai
Ko te pūmua ko te taonga hanga matua mo o tatou uaua, nga pūtau, homono, whaanui. Ki te ngaro te taumaha i runga i nga momo kai, ka taea te ngaro o te papatipu uaua, na te mea ka tere to taumaha.
Whakanuia i roto i to tahua te nui o te tiihi iti-iti, te ika, te kai-iti -fe, nga hua soy, te miraka, te miraka. SOYA - I roto i tona hanganga pūmua kaore i te ngoikore ki te kai, engari he pai ake te uru, mai i te punaha tipu he poto noa te mekameka amino.
- Kia mau ki te rātaka taumaha
Kia mahara ki te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe i te awatea. Taipitopito i roto i te karamu. Kaua e ngaro tetahi mea. Ki ta etahi ka whakaaro ko te punetēpu o te karaka, te ketchup ranei kaore e whara. Engari i te wa o te taumaha o te taumaha, ka tukuna tonu taua kai ki te ngako, ka tino paheke ake nga hua.
I muri i to whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, me whai whakaaro ano koe ki to kai. Ka taea e koe te tarai i a koe ano. Engari me mahi tenei, kia mohio ai he aha te waa me te nui o te rahinga ka taea e koe te utu. Engari i a koe e horoi ana i to kopu me o taha, kaore e taea e koe te hoki mai i te kai.
Mena ka taea, te tātai i te maha o nga kalori i roto i to reta. Kia 1200-1500 o ratou, ka whakawhirinaki ki to taumaha tuatahi, ngohe, ira tangata.
- Mahi i nga mahi tinana ngawari
Ki te tere o te taumaha, me neke atu koe. Mena kaore he huarahi e haere ki te whakangungu, ki te omaoma ranei, haere haere. Me haere koe i te 10 mano nga hikoinga ia ra. Ko tenei tau o nga mahi ka whakatere i to metabolism ka whakaturia te tinana ki te ahua e hiahiatia ana.
Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakamahi i taua mahinga whai hua hei Shagomer. Ka whakaatuhia e ia te maha o nga mahi ka paahitia e koe me te maha o nga kalori kua ngaro.
Mahia nga mahi i te wa waatea. I te wa e horoi ana, ka taea e koe te kanikani, tango i o waewae ki nga taha, me etahi atu nekehanga tinana, ka tere te ngako.
Ka mutu, kaore ano tetahi i whakakore i te ture taketake o te ngaro o te taumaha: me whakapau kaha koe ki te whakapau i nga kaera.
- Nga tikanga o te kaainga whakapaipai mo te hua ake
Hei whakatere i te hinu momona, me mahi koe i te takai kaainga. Ka whakapai ake i te ahua o te kiri, ka awhina i te whakakore i te cellulite. He tino pai ki te mahi i te takai honi.
Tuatahi me horoi e koe te kiri ki te kiri. Na ka horahia me te honi mahana me te takai ki te kiriata piri. Kia mau ki te 40 meneti, ka horoi ki te wai. Ko nga takai ka mahia i ia wa, ko ia nga ra 3-4. He maha atu nga huarahi me pehea te kawe i nga takai ki te hinu, ki te paru, me te paru haumanu i te kainga.
Anei nga tohorā 10 tohorā o te taumaha o te taumaha o te whare. Ko te piri ki enei ture, ka angitu koe! Kia mohio ki te tuhi mo to hua, mo nga uaua i te wa o te pakanga ki nga kirokaramu, he aha nga tikanga i whakamahia e koe.
Mauruuru koe mo to aro! Ka kite koe i roto i te tuhinga o muri.