Ko te raru o te taumaha o te tau e pa ana ki te maha o nga tangata. Ehara tenei i te mea maere, na te mea kaore e taea e te nuinga o te taupori te kaha ki te whakakahore i nga kai nui -calorie, i te nuinga o nga keehi e noho tonu ana i roto i a raatau kai. I te nuinga o te wa ka puta tenei raru ki te ahuatanga o nga tikanga pathological. I roto i nga keehi katoa, e anga ana ki a ia, kei te ngana te iwi ki te whakaheke i o raatau taumaha katoa i te haerenga. Heoi, ko nga waahanga anake e whakahaere ana hei whakatutuki i nga hua e tika ana. Me pehea e whai hua ai Ngaro te taumaha Mo te wa poto, ka kitea e koe ma te panui i tenei tuhinga.
Te taumaha nui - te whakamāramatanga o te ariā
Ko te nui o te taumaha, te koretake ranei ko te whakakii i te kiko Adipose i te tinana o te tangata na te nui o te kai me te iti o te uaua. Ko te putake o tenei ahuatanga ko te nuinga o te ahuatanga o te whakahiato me te kohi i te ngako mo nga tukanga o tona pirau. I te mutunga mai, he rereke te whakarereke o nga warowaihā ki te ngako. Ko te mea nui i roto i te whakawhanaketanga o te ngongo e whakatangihia ana e te mate uruta, me nga mate o te whekau o nga whekau, iti, pancreas, ate.
Ko te raarangi o nga ahuatanga e rapu ana i te whanaketanga o tenei ahuatanga ka taea te whakauru mai:
- Endocrine.
- Te noho mokemoke;
- kore -compliance me nga ture o te noho hauora;
- hiahia ki te kii o te ahotea;
- Te kore o te moe;
- He maha nga ngoikoretanga mana;
- te tango i nga rongoa psychotropic;
- Te kohi nui o nga warowaihā e ngawari ana ki te whakakii i te tinana;
- Te pikinga o nga whaanui lipogenesis (te hanga ngako i te tinana);
- Tuhinga o mua.
Ka taea te pupuri i te taumaha nui i roto i nga taangata o tetahi tau, tae atu ki nga tamariki e whakamahi ana i te maha o nga hamburger, maramara me inu katoa i tenei coca-cola. Mo nga putunga o te ngako nui mo te kaha, ko te nuinga o te ngako subcutaneous, he putea pericardial, he hiri hinu, he papaa-papanga. Ma te pono, ka kiia ko te tuakiri he tino kino, mai i tana papamuri he maha nga mahi i te mahi o te punaha cardiovascular, te punaha musculoskeletal me nga tikanga metabolic katoa. Ko te taumaha nui he huarahi tika ki te koroheke o te tinana.
He nui rawa to taumaha?
Kia mohio tatou ki te mea he nui nga pauna a ia, a mena - he aha to raatau nama. Ehara i te mea uaua ki te tiro. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia wehe te taumaha tinana ki te tipu o te tangata i te tapawha. I te mutunga mai, ka whiwhi koe i te tohu papatipu o to tinana. Mena kei te 30 te ahua o te ahua, na kei a koe nga mea katoa i roto i te tino pai. Mena ka rereke te ahua mai i te 30 ki te 39.9, na ko te tohu 1 o te tuuturu kei te mata. Me te nama mai i te 40 ki te 49.9, e korero ana matou mo te tohu 2 o te koiora. Ko te taupū mai i te 50 ki te 59.9 e tohu ana i te tohu tuatoru o te koretake, a, i te mutunga, neke atu i te 60-ki te tohu 4. Inaianei whakaaro koe ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka taea ranei e koe te mahi me te kore. Mena kei te hiahia tonu koe ki te whakaheke i te katoa o te taumaha, katahi ka panuihia nga tikanga e whai ake nei mo te ngaro o te taumaha.
Ko nga tikanga matua o te whakaheke taumaha me te whai hua
Ko nga kai whaikorero hou e mohio ana ki te 4 nga huarahi matua hei whakaiti i te taumaha tinana i roto i te waa poto.
Anei ta ratou rarangi:
- Kei te uru atu matou ki Aerobics;
- Ka mahia e matou nga mahi me te tohe;
- Ka whakamahia e matou nga hua tae me nga huawhenua;
- Ka ata whakarongo mai matou ki to tatou tinana.
Aerobics
Ka taea te whakaheke i te taumaha o te tinana ma te tahu ngako i te wa e mahi ana i nga mahi motuhake e pa ana ki nga tikanga o te caloritectry kore-kore. Ko nga mahi penei me mahi i runga i nga kaiwhakangungu motuhake, ara ki nga tereina pahikara, e kiia ana ko nga taputapu tino whai hua mo te mahi tinana. I roto i nga akoranga, i whakahaerehia e nga tohunga nga whakatuu i taua kareti me te awhina o te hāora ki te huri i te kaha. Ko nga mahi aerobic i tenei keehi ka nui ake te taumata o te hāora, ka awhina i te whakapiki i te maha o nga Calori. Kia mahara ka taea e te whakaheke i te taumata o te kohinga kino me te awhina o te kanikani kanikani ranei;
Nga Mahi Whakaheke
He momo mahi kaha e tika ana kia mahia ma te kaha o te kaha. Ko enei mahi e whakaarohia ana i te waahi tuatahi ki te whakapiki i te katoa o nga uaua o nga uaua. Hei taapiri, me a raatau awhina ka taea pea te whakapai ake i te katoa o te hauora. Ko nga mahi penei me mahi ma te whakamahi i nga momo momo taputapu, taputapu mo te kauhoe;
Te kai i nga huawhenua tae me nga hua
Ko nga hua e rua me nga huawhenua huawhenua e tino whakaheke ana i te katoa o te taumaha o te tinana, engari mena ka whakamahi ratou i te ahua o te mayonnaise te hinu ranei. Ko tenei korero ka whakamaramahia e te mea ko te hanganga o nga hua mata me nga huawhenua kei roto i te nui o te wai, kaore i roto i te waa. Ka rongo i te ahua o te hiakai, kaua e tarai ki te kai kai, i te hanewiti ranei. He pai ake te kai i nga hua e rua kaore e kino ki to ahua. Ko te raarangi o nga hua whai hua, kei roto i te iti o nga karaka, ka taea te kawe ki te karaka, te rōpere, te blueberri, te paoa me te merengi. Ko nga huawhenua, kia iti ai te taumaha, he pai ake te whiriwhiri mo nga kukama, te kōkihi, te huamata, te herewi me te harore;
Whakarongo ki to tinana
Ma te whakamahi i te maha o nga hua teitei -calorie, ka kaha taatau ki te taumaha, me te tere. Hei aukati i tenei, i te wa ka ara ake te hiakai, ka tūtohu nga tohunga ki te inu i te 1 kapu o te wai, ka awhina i a ia. Hei taapiri, he mea nui kia kai nga hua katoa kia iti ake te ngawari. Ma tenei huarahi ka pai ai te roro ki te tiki korero mo te kukume o te kopu tere tere. I te mutunga mai, ka iti rawa te kai ka kai koe. Kaua e tino whakarere i to kai tino pai. He pai ake te whakarite mo koe ake i te wiki, i te wa e kore e whakakahore i a koe ano.
Tae: Me pehea e awe ai koe i to ahua?
Ko nga tohunga hou he 100% e tino mohio ana ka taea e koe te whawhai ki nga kirokarapu tae noa ki te awhina o te tae. Ka tautohetohe ratou i te wa o te taumaha tinana, he mea tika kia kakahuria nga kakahu e rua, ka karapotia ratou ki nga mea e hangaia ana i roto i te maha o nga mahi. Na, hei tauira, te tae whero, i o raatau whakaaro, e hiahia ana ki te whakatere i te metabolism me te tahu i nga calories. Engari ko te tae kowhai e awhina ana ki te whakapiki ake i nga mahi a te tinana me te hoki mai i nga whakangungu. Ko te tae ano he tino pai ki te tinana ka tino pai ake te wairua i te wa o te pouri. Ko nga tae papura me te puru e whakaiti ana i te ahua o te hiakai, na reira he tino tika ki te kihini. Hokona etahi papa o te tae o te eggplant ranei te rangi o te rangi, a ka iti ake to wahi kai. Ko te mea nui kaore e raru i te waa, na te nui o te kikorangi ka pa ki te konupora me te mahi a te punaha o te pokapū. Ko te whakaiti i te katoa o te taumaha ki te taumata e hiahiatia ana, ka karapotia koe me nga atarangi hou o nga otaota puna.
He iti noa te noho
Ko nga rongoa Homeopathic motuhake ka awhina i te aukati i nga pauna taapiri, kua tohua e tetahi tohunga mo ia manawanui i runga i nga ahuatanga o tona tinana. Ko te homeopathy i roto i nga keehi ka awhina i te ngako anake, engari ko te rongoa ano te huarahi matua, na te mea i puta ai te mate. Ko te mea nui mo enei keehi ko te whakarite kia tino whai ake i te wahanga mo te tango i etahi rongoa kaainga. I tua atu, he mea nui kia tiimata ki te arahi i tetahi momo oranga, engari i muri noa iho i te 2 o te wiki o te rongoa. I te nuinga o te waa, ka tatau te akoranga maimoatanga mo te 6 marama. Ko nga mahi motuka me te kai whaihua hei awhina i te tiaki i nga hua kua tutuki. Mena ka whiwhi koe i tetahi whakawhitiwhiti whakaaro motuhake mo tetahi take, ka taea e koe te hoko i tetahi o nga raau taero o te ao i hangaia hei whakatika i te ahua kua hokona i roto i nga rongoā. Ko te hanganga o taua raau taero i te nuinga o te waa ko nga waahanga penei i te ficus, te whakairoiro me etahi atu e tohu ana, ko te mea tuatahi, hei whakaora i te konupora me te whakarite i te hiahia.
Make sure that in your child’s diet there are no cakes, sugar, fatty meat, cakes, sweets, sweet buns, chocolate, ham and cookies. Ko te whakamahinga o te huawhenua, me nga ngako kararehe me iti noa. I te wa e kai ana, he pai ake kia kaua e whakamahia nga hinu, nga rihi reka, nga waewae, te raihi, me nga miro. Ki te iti, te nui me te rīwai, me te taro, kia whakahekehia. Ko nga kai katoa me whiriwhiri kia pai ai te matekai me te whakaiti i te hiahia nui. Ka taea tenei te whakatutuki ma te whakamahi i te maha o nga pūmua. Me whangai te tamaiti mai i te 5 ki te 7 nga wa ia ra, engari i roto i nga waahanga iti. Mo nga raau taero hei whakaiti i te hiahia, he kowhiri nga korero mo nga tamariki. Kia tupato kei kai te tamaiti i waenga i nga kai. Kaua e tukua e ia kia ngote i nga otaota, nga hiako kiri, nga pihikete ranei, ka kai ranei i nga hua. Mena ka wheako te tamaiti i te tino mamae o te hiakai, ka taea e koe te kai i te kāreti, rarihi, kūkamo, kāpeti hou ranei.
Me atawhai ki to tamaiti pai ki te ngau i nga kai katoa, kaore hoki e whangai i te wa i mua atu i te 120 meneti i mua o te wa moe. Heoi ano, kaore he take e rere atu i te tino kaha. Kaore e taea e koe te huri wawe i nga kai o mua mo nga kai iti -calorie. Me mahi noa nga mea katoa. Ki te kore, kaore i te tawhiti atu i nga ahuatanga pouri. Mai i nga hua miraka hei whakaiti i te taumaha, te miraka, iti -fat whare tīhi, te waikawa me te kefir he pai ake. Mai i nga hua o te kai, whiriwhiri mo te paraoa paraoa. Ko nga ika, nga hua, te tiihi me te hōtiti, me tae atu ratou ki te kai kaua e neke atu i te 3 - 4 nga wa ia wiki. Mai i nga hua me nga hua, tohua te hunga kaore i tino pai.
Whakapaipai mo te taumaha mate
Ko nga mea whakapaipai e whakaarohia ana mo te taumaha taumaha ka kiia ko Lipolytic, ara, ka whakamahia ratou i te waahi tuatahi ki te wehewehe i te ngako. Ka taea e koe te kawe i te hinu, nga piriti, te kirikiri, nga kaera me etahi atu raau taero i runga i te raarangi o aua moni. Kia mahara ka whakawhiwhia e ratau te hua e tika ana mena ka whakamahia etahi moni me nga mahi tinana, nga kai me te mirimiri ranei.
I raro i te mana o etahi tikanga mo te ngaro o te taumaha, ka taea e te kiri te whakarite kia ngawari ake te rereke o nga rōrahi tinana me te heke o te papatipu. Mena kaore e whakamahia e raatau, katahi ano ka peke atu te taumaha, ka raru te kiri ka ngaro tona uaua. I roto i era keehi, kaore e taea e nga whakapaipai whakapaipai motuhake. Ka awhina tera ki te makuku me te tangi i te kiri, ka whakanui ano hoki i nga matūkai e tika ana. I tua atu, ka hoki mai ano te ngawari me te ngawari ki te kiri. He mea noa ki te whakapai ake i te microrirculation o nga oko toto, me te whakahoki ano i o raatau kaha-whakawhiti. Kaore e taea e koe te mahi me te kore o raatau me te mea e tika ana kia whakapakari i te putanga o te nui o te rahi o te wai me nga hua i te waahi. Ka whakaratohia hoki nga matū whakapaipai motuhake mo te whakaheke i te tipu o nga tipu momona. Ma tana awhina, ka taea te aukati i te kuhu ki te kiri o te kiri. Mena kua kitea te kohinga o nga ngako, katahi ka awhina nga mea whakapaipai ki te wehe.