Ko te patai "E hia nga taumaha? " Kei te aro nui ki nga wahine maha me nga taangata huri noa i te ao, a ehara tenei i te aituā. Ko te meka ko te mea me te whakaaro, kaore i te rangatira-whaiaro, kei te mohio te iwi he nui te taumaha.
I roto i tenei pou ka korero matou mo nga take o te ki tonu, me te whakarite i te tahua taipitopito mo te hunga e hiahia ana ki te taumaha.
Ko wai e pa ana ki te taumaha?
Me tohuhia kaore nga taangata katoa e tino rite ana ki a raatau whakaaro. The simplest (though not quite accurate) way to determine if you have excess unnecessary weight is to take away your weight in kilograms from your growth in centimeters. Mena ko te hua tatauranga he iti rawa te 110, kaore e hiahiatia kia ngaro te taumaha ma nga tohu rongoa. Mena i whiwhi koe i te ahua iti iho i te 110, ka hiahia koe ki te whakaaro mo to kai me te huarahi o te koiora. Ka whakahoki ano matou kaore e whai kiko tenei tatauranga ki te maha o nga mea, kia ata tirohia nga hua me te tupato.
He aha te take mo te tino whakaoti?
Ko nga take o te mate i te 80% o nga keehi e aro nui ana ki nga kotiro: Me pehea te taumaha i muri i te whanautanga tamariki, me pehea te ngaro o te taumaha, he kaupapa nui ranei na te nui o nga pauna.
Engari i etahi wa ka tau te papa kaha mo te whakaheke o te taumaha. Ko te meka kaore i te kura, i te whare wananga ranei e whakaako ana i nga kaupapa o te arahi i te noho hauora. I te wa ano, ko nga tutaki reka, ko nga maramara, ko te kai tere ka panuitia i runga i te TV me te hunga pāpāho i roto i nga upoko o nga mea e hiahia ana koe kia kai kia pai. Ehara i te mea miharo i te wa e tata ana, i muri mai ranei i te whakaata i roto i te whakaata i roto i te whakaata, i te kopu o te ngako. He aha te mahi i tenei keehi, he aha nga mea e pai ana ki te hiahia koe ki te mohio ki te nui o te taumaha?
Mo te waa mo te whakaheke taumaha tere
Kia pehea te roa ka taea e koe te waiho i te taumaha nui? Ae ra, ehara tenei i te wa o te ra. Ko te mea katoa ka whakawhirinaki ki te maha o nga kirokaramu kei a koe. Mena kei te korero tatou mo te rima, e ono ranei, katahi ka pai te korero ki a raatau i nga wiki 2-3.
Ko te nui ake o te taumaha, ko te waa ake e hiahia ana koe. Ki nga kai kai ma te hauora me te kino kino o tenei ka ngaro te tangata i te 1-1. 5 kg mai i tana taumaha ia wiki. Tangohia to wa! He maha nga mea e rere ana ano he poka i te whakamatautau o nga kai tuatahi kua hinga, ka mahi i nga hapa poauau. Ko te hua ko te huinga o te neke atu i te aukati i muri i te otinga o te kai, ka tino whara ranei tona tinana.
He aha te mea e pai ana koe ki te kai i te taumaha?
He aha te mea e kai ana koe mo te hunga e hiahia ana ki te patai me pehea te whakaheke i te taumaha me te kaha? Ko te mea tuatahi, ka whakatauhia e maatau nga hoariri nui o te ahua ataahua: he pai te paraoa, he ngako me te reka. Ahakoa ka paopao noa koe i enei waahanga o nga hua (nga hua o te hinu, te tiihi momona, te tiihi, te paraoa paraoa), ka ngaro koe i te taumaha me te kore etahi atu taapiri. Na, koinei te tuatahi, engari ehara i te mea ngaro noa iho i te ngaro o te taumaha. He aha etahi atu mea ngaro o te mate taimaha tere kei reira?
He mea ngaro - i roto i te kai!
He tikanga motuhake me nga kai e taea ai e koe te ngaro i te taumaha. Ko nga kai a te pūmua, ara, ka piki ake te hua pūmua me te whakaheke i te rongoa o te warowaihā me te kohi i nga momo huawhenua me nga momona kararehe, koa ki te angitu nui. He pai nga kai penei i te mea ngawari ki te tu tonu - ka kai koe i te ngakau pouri me te iti rawa o te 5 nga wa ia ra.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki?
Na, whakaarohia te tahua ka awhina koe ki te tango i te taapiri 2 kirokaramu ia wiki (ahakoa kaore he taumaha hakinakina).
Mane
- Parakuihi: 2 nga hua kua rite ki tetahi huarahi, tea, te kawhe ranei kaore he huka, he huka ranei.
- I te tina: Ko te ranunga heihei (he waahanga o te 150-200 karamu), he huamata o te kāpeti me te kūkamo, ka tau ki te hinu, ki te hinu hinu ranei.
- Dinner: He waahanga o te tiihi whare (150-200 karamu), he punetere o te kirīmi kawa-iti, te tote.
- Paramanawa (i waenga i nga kai matua): he aporo, he karepe ranei.
Tūrei
- Parakuihi: he waahanga o te tiihi whare (150-200 karamu) me te taapiri o te 50 karamu o te karepe, te apricots maroke ranei.
- I te tina: Ko te ika whero kohua (he waahanga o te 200 karamu), he tōmato me te huamata kūkamo kua tau ki te hinu, ki te ranu hinu ranei.
- Dinner: Omlet o 2 hua.
- Paramanawa (i waenga i nga kai taketake): he aporo, te karepe ranei
Wenerei
- Parakuihi: kāreti me te huamata aporo.
- Te tina: hupa heihei me tetahi waahanga o te heihei me te hua kotahi.
- Dinner: He huamata o nga huawhenua matomato, he waahanga o te kau (200 karamu) kohuatia, ka kowiri ranei.
- Paramanawa (i waenga i nga kai taketake): inu miraka kore he taapiri, he kefir ranei (250 karamu)
Tāite
- Parakuihi: Omlet o 2 hua.
- I te tina: Ko te heihei i te kāpeti me te kāpeti.
- Dinner: He waahanga o te tiihi whare (150-200 karamu), he punetere o te kirīmi kawa-iti, te tote.
- Paramanawa (i waenga i nga kai taketake): he aporo, te karepe ranei
Paraire
- Parakuihi: he waahanga o te tiihi whare me tetahi koko o nga pokapū.
- I te tina: hupa heihei kaore he rīwai, he ipu heihei (150-200 karamu).
- Dinner: tunua i roto i te haki o te kau (200 karamu), he huamata kāpeti me nga otaota.
- Paramanawa (i waenga i nga kai matua): he waahanga o te 250 karamu o te miraka kaore he taapiri, he kefir ranei.
Hātarei
- Parakuihi: Nga hua o nga hua e rua, me nga otaota me te tote.
- I te tina: heihei kohua (250 karamu), he huamata mata mata me te koko o te kirīmi kawa.
- Dinner: He waahanga o te tiihi whare (150-200 karamu), he punetere o te kirīmi kawa-iti, te tote.
- Paramanawa (i waenga i nga kai taketake): he aporo, te karepe ranei
Rātapu
- Parakuihi: he waahanga o te tiihi whare me tetahi koko o nga pokapū.
- Te tina: Ko te kareparāoa kohua, 2-3 kohuatia, ka tunua ranei nga waewae heihei i roto i te konumohe.
- Dinner: Omlet o 2 nga hua me te huamata huawhenua matomato.
- Paramanawa: he aporo, te karepe ranei hei whiriwhiri.
Me pehea te kai tika mo te taumaha o te taumaha i runga i te tahua?
Koinei te rarangi tata me te whakautu ki te patai mo te ngaro o te taumaha i te wiki. Kia maumahara ka taea e koe te whakakapi i te heihei me te kau, i te ika ranei i runga i to whakaaro, engari ko te tikanga tunu kai he mea tino nui i konei (ka kohuatia, ka kohuatia ranei ki te wai, he paku tote).
Kaua e whakamahi i te huka me te huka - engari ka taea e koe te tote nga rihi katoa, me te whakamahi i te soy ranu i te hiahia. Ko taua kai nui he tino mohio ki te tinana, kaore koe e pai ki te hiakai, kaore e pakaru. Mena he pakaru, ka kai koe i te maaka, i te tiakarete ranei, he pai, he pai tonu, kei te kai tonu i te tahua.
Me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kai
Kaore i nga wa katoa kua rite te tangata ki te tu ki te mamae o te hiakai, te whakarere ranei o tana tiakarete tino pai kia ngaro te taumaha. Mena ka patai atu taua hoa ki a koe mo te tohutohu mo te kaupapa: "Kua ora ano ahau, Me pehea te ngaro o te taumaha? " - Kia ora ki te tuku ia ia ki te omaoma!
Ae ra, ko te kawenga hākinakina kaore e taea te kai i nga mea katoa kaore e pai ana, engari ko te kai pai me te kaha tika i roto i te whare ka whakawhiwhia ki te rau rau. Ko te whakangungu te mea pai rawa atu, he awhina nui rawa atu i roto i te raru i nga wiki tuatahi me pehea te ngaro o te taumaha. Ko te ture kaore e warewarehia te awhina o te kaiako. Mena kaore koe i te wheako i nga akomanga Aerobic me Anaerobic, na ko te tohutohu a te tangata e mohio ana, e mohio ana hoki ki te whai hua ki a koe. Ae ra, kaore he utu mo nga karaehe, engari he utu. Kia kaha ake te aro ki nga kawenga hiko, kaore i te aerobic (rere, te hanga akomanga roopu). He kaha te whakangungu ka whakapau kaha koe, hei taapiri, ka kaha tonu nga kaera ki te akomanga, he mea tino tika mo te ngaro o te taumaha.
Na kei te mohio koe ki te ngaro o te taumaha me nga kai me te whakawhetai ki te whakangungu. He maia, he ataahua!