Ko te raruraru o te ngaro o te taumaha he mea tika mo te nuinga o o tatou hoa tangata. Kua whakaaro koe mo tenei? Tena pea. Ka rite ki nga hua o nga rangahau i nga whenua rereke e whakaatu ana, ko te nuinga ka whakaaro mo tenei kaupapa i muri mai. Kaore nga tangata katoa e ngaro te taumaha, a kaore nga tangata katoa e mate. Engari mena he hiahia, me mohio koe ki te mahi tika. Ka taea e koe te whakaheke tere me te kore kai i te kainga, engari he mea nui kia kaua e kino to tinana, kia hoki mai te taumaha i muri i te ngaronga o te taumaha.
He tumanako: he aha te kai?
Ko te kata tino rongonui i waenga i nga tangata e ngaro ana te taumaha ko te patai he aha te kai hei ngaro i te taumaha. Heoi ano, kua kitea e nga tohunga kai kai kei reira nga kai e whakahoe ana i te paopao, te tahu ngako me te whakaihiihi i te mate taimaha. Ma te whakauru i tenei ki to kai, ka taea e koe te whakatutuki i te ahua e hiahiatia ana me te kore whakangungu motuhake. Kaore koe e mamae nui na te iti o te kai. He pai, ehara? Ko nga hua tino whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te ako me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga ko nga hua miraka. Ka whakaihiihi ratou i te hanga calcitriol i roto i to tatou tinana. He pūhui hormonal tenei, i raro i te mana o nga pūtau e tahu ana i nga putunga ngako. Ko nga hua miraka he nui te pūmua, e whakaihiihi ana i te ngako. Ko te kāpeti he iti ake te whai hua. Ka horoi te tinana i nga mea katoa e kore e tika, ka homai he huaora.
He pai te kai kukama. He awe tohe. I tua atu, he tino iti te ihirangi calorie o te hua. Ma te karepe ka awhina i te hunga e ngaro ana te taumaha, na te mea ka whakahekehia te kukū o te insulin i roto i te punaha totoro me te whakaihiihi i nga mahi tahu ngako. He pai hoki nga raspberries na te mea kei roto i a ratou nga enzyme e wawahi ana i nga lipids. Ko te Mustard he hua e whakaihiihi ana i te whakatipu wai o te kopu. Ma te reira, ka tere ake te tukatuka kai. Ka tahu ngako te paina. Ka whakahohehia e tenei hua nga tukanga o te nakunaku me te tere tere. He whai hua te Horseradish na te nui o nga enzymes, he pai te reka o te karaka, he huaora kei roto, he tahu ngako me te iti o nga kaata.
He aha atu taku kai?
He iti noa nga whiringa mo te ngawari ki te ngaro i te taumaha i te kainga: kei roto i enei ko nga momo kai me nga uaua ka uru ki te korikori tinana me te tango i nga taapiringa kai. Tuatahi, ka titiro tatou ki te kai kai. Mena he taumaha koe, he mea nui kia ata tirohia to kai kia whakarangatira ai koe i nga kai e nui ana te pūmua. Ko te pūmua te mea matua i hangaia ai nga kopa o to tatou tinana. He maha nga huaora me nga microelements kei roto i nga kai whai pūmua. Kia whiwhi koe i te nui o te pūmua mai i to kai, me whakauru e koe nga remu me te kai kai (rapeti, heihei, poaka) ki roto i to kai. He pai nga kaimoana, nga momo ika me nga hua miraka kau. Ka taea e koe te kai i nga hua i ia wa.
I hangaia te kai hei whakaiti i te nui o nga warowaiha. I te mea kua roa e whakatuu ana nga tohunga kai, ko nga warowaiha, ehara i te ngako, te mea tino kino ki to tatou ahua me te taumaha. Ko tenei na nga ahuatanga hanganga o to tatou tinana. Ko te ngako subcutaneous i hanga ehara i te mea na te ngako i roto i te kai, engari he mahi tukatuka warowaiha. He kino nga warowaiha tere keri. Engari ko nga mea "puturi" me noho i roto i te kai, ahakoa he iti te rahi.
Warowaihā: titiro ki te kanohi o te hoariri
Kaati, ehara i te hoariri penei. Mena kei te heke tere tatou i te kainga, me mohio tatou he aha nga warowaiha puhoi kei roto. Ko nga kai nui kei roto ka awhina koe ki te whakakii i a koe, engari he iti noa te paanga ki to ahua mena ka pau i nga waahanga tika. Ko enei momo warowaiha ka kitea i roto i nga pata i mahia mai i nga karepe katoa. He pai te Buckwheat me te oats, te raihi parauri. Ka taea e koe te kai taro rai me nga huawhenua. He pai nga momo katoa, engari ina koa nga kukama, zucchini, kāreti, kāpeti o nga momo ahua. Ko te kai me whakauru he remuka - he puna o nga warowaiha me te pūmua ka kemu. Ka kitea hoki nga warowaiha pai ki nga hua tino reka. Ko enei ko nga aporo me nga terise, nga momo hua citrus, me nga apricots. Ko nga here me nga merengi ka whakaaetia hei hua. Mena kei te ngaro koe i te taumaha, ka taea e koe te kai tiakarete pouri me te inu waina whero i etahi wa.
Ko te Buckwheat he whakautu mo te ao katoa
Tata ki nga kai o te kainga ka taea e koe te ngaro 10 kg kei runga i nga tohutao me te buckwheat. He hua ahurei tenei hei awhina i a maatau ki te whakaoti i te raru o nga pauna taapiri. Kei roto i te Buckwheat nga warowaiha ngawari te keri. He puna tenei mo te kaha me te maha o nga microelements. Ka whakarangatirahia nga pata ki nga ngota ngako polyunsaturated, i raro i te awe o te tere o te mahi. Ko te Buckwheat he nui nga kaarai, engari na nga ahuatanga kua whakaahuahia ka whakaihiihihia te mate taimaha. Ma te whiriwhiri i te kai buckwheat, kaore te tangata e mate i te hiakai. He tino whakakiia tenei pata. Ka awhina i te whakaiti i te ihirangi o te cholesterol kino i roto i te punaha tohanga. I te toharite, i roto i te wiki ka ngaro koe mai i te rima ki te whitu kirokaramu, me etahi wa ka nui ake.
Ko te hunga e ngaro ana te taumaha me mohio ki te tunu tika i te buckwheat. Ko te hawhe kirokaramu o te pata ka ringihia ki te wai kohua, ka whakahekehia te wai, ka ringihia te kotahi me te hawhe rita o te wai kohua ki roto i te hua. Ka kati te ipu ka takai ki te paraikete ka waiho mo te po. Ko tenei wa ka nui mo te paraoa paraoa. Ka kainga te rihi kaore he huka, he tote, he pata ranei. He ranea te rahinga kua oti mo te ra kotahi. Me kai koe i nga wa maha me nga waahanga iti. He mea tika kia kai ono nga wa ia ra. E taunaki ana kia inu i te buckwheat me te kefir.
He rawe tenei
Mena kei te ngawari te ngaro o te taumaha me te tere i te kainga, me mohio tatou ki o tatou hiahia. He tino uaua ki te pupuri i nga kai-mono, na te maha o nga tangata ka pakaru. Mena kaore koe i te kaha ki te whakamanawanui i te kai monotonous, ka taea e koe te whakarereke i to kai me nga huawhenua kohuatia me nga aporo hou. Ka taea e koe te taapiri i te kai kohuatia ki te buckwheat, ki te kai miraka pē iti-ngako ranei. He maamaa tenei kai mo te hunga e ngaro ana te taumaha, engari he iti ake te whai hua.
Ma te ara, i tukuna mai te buckwheat mai i Kariki mo te wa roa. No konei te ingoa o tenei pata. He rereke te karanga puta noa i te ao. Kei te mohio te pakeha ko te buckwheat he witi tia, a ki Ahia ka kiia ko te witi pango. I etahi mana, i whakawhiwhia te hua ki te ingoa Turkish witi, Tatar ranei Arabic witi.
Ko te kanekane tetahi atu hua hauora
A, no te whakamahere ki te ngaro taimaha tere i te kainga, he tokomaha e ruarua ana te hua na te mea he uaua ki te whakapono ka whai hua te kai. Ae ra, kaore e puta he hua inamata, engari me te kai tika, i muri i nga wiki e rua ka kite koe i nga huringa pai. Mo tenei kaupapa, ka whakarangatirahia te tahua ki te kanekane. He hua whakamahana tenei e whakahohe ana i te punaha raupatu, ka aukati i nga tukanga mumura me te whakakore i te mamae. He pānga diuretic. Ka awhina te kanekane ki te pupuri i to kiri kia taitamariki me te piri kia roa ake. Ka whakaihiihi i te paopaotanga me te rere toto. Hei whakakore i te taumaha nui, ka whakamahia te kanekane ki te whakarite i tetahi inu hauora.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga ma te whakamahi i te kanekane? Me whakarite e tatou te inu kia rite ki tenei tohutao: whakakotahi i nga koko nui e rua o nga rhizomes tapatapahi me te haurua o te wai rēmana. Tāpirihia he koko iti o te honi ki roto i te ranunga ka whakakotahi ki te rita o te wai kohua. Kapihia te ipu ka waiho kia pupuhi mo te haora. Ka inu matou i te inu kua oti i tetahi waahanga puta noa i te ra. Ka taea e koe te inu ki te rua rita ia ra.
He pai te kanekane hei hanga inu anake. Ka taea te taapiri atu ki nga momo hupa me nga rihi taha. He pai i roto i nga taonga tunua, ka honoa ki nga huawhenua.
Kanekane mo te ataahua o te tinana
I te wa e whakaaro ana koe me pehea te tere me te ngawari ki te ngaro i te taumaha i te kainga, kaua e rapu me te whakamahi i tetahi tohutao whai hua mo te ngaro o te taumaha, engari ki te aro turuki i te ahua o to kiri me to tinana katoa - he maha nga tangata ka ngaro te ataahua. i te wa o te kai. Kia kore ai e koroheketia i waho na te huringa ohorere o te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i te kanekane o waho - ka mau tonu te ataahua o te kiri. Ko nga matū e whai kiko ana te tipu ki te tangi i te kiri, ka whakaihiihi i nga tukanga whakaora me te rere toto i roto i nga oko iti. E whakaponohia ana ka ngaro nga nodule na te cellulite, a ka kitea he hua whakakaha. Ko te huarahi ngawari ki te whakamahi i te kanekane he takai. Ko tenei ine ka whakapai ake i te ahua o te kiri kiri.
Mo te takai ka hiahia koe i te kanekane whenua. Ka whakakotahihia te paura ki te honi, te hinu oriwa, ka whakamahana i roto i te kaukau wai, ka tohatohahia ki runga i nga waahi whakararuraru o te tinana. Ka whakatauhia te hua ki te kiriata piri. Ka herea he kameta mahana ki runga ka waiho te kopeke mo te haora. He mea tika kia noho i roto i te moenga, i raro i nga uhi. I muri i te haora, ka tangohia te takai, ka horoia te tinana ki te wai mahana. I muri i te otinga o te mahi, me rongoa te kiri ki te kirīmi kai.
Karekau he kai warowaiha
E ai ki etahi, ko tenei whiringa kai te mea tino pono, me te whakapumau i te mate taimaha tere i te kainga. Ko etahi ka kiia he kai tauira tenei kai. E whakaponohia ana i roto i nga ra e toru ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ma te 5 kg. I te ata, ka kai te tangata e ngaro ana te taumaha i tetahi hua manu kohuatia, e toru haora i muri mai 150 g o te tiihi iti-ngako me te karaihe tii kore reka. I muri i etahi atu haora e toru, whakahouhia te kai me te tiihi. Ka rāhuitia te tina. Me inu koe i te nui o te wai ka taea e koe puta noa i te ra.
Me mohio koe he tino kino tenei kai mo te tinana o te tangata, na te mea he nui te kawenga mo nga punaha katoa. Kare rawa atu kia tukinotia tenei tikanga. I te nuinga o te wa ka mahi ratou ki te hiahia wawe kia ngaro etahi kirokaramu. Ka kitea te painga i roto i nga ra torutoru. Mena kaore he tino tikanga me nga whakaritenga, ka whakamahia nga tikanga ngawari.
Te houra mo te mate taimaha
Mena ka patai koe ki tetahi tohunga kai me pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga, kaore ia e kii mo te houra - kaore nga taote e whakaae ki enei tikanga ka tohutohu koe ki te whakarereke noa i to kai me te taapiri i o mahi o ia ra me te korikori tinana. Engari ko te hunga e pai ana ki te whakaheke taumaha e tino mohio ana ko te houra he awhina nui mo te taumaha. E whakaponohia ana na te mea, kaore nga ngako me nga warowaiha e uru ana, a, ko nga mea kei roto i te tinana ka tere te pakaru. Ko te ngako o te kai ko te inu houra. Whakakorikoria he haurua punetēpu houra ki roto i te karaihe wai mahana kohua ka inu. Kia rua nga wa ia ra (te ata me mua o te tina) mo nga ra e toru. Kaua e inu houra i nga ahiahi - he kino ki te kopu. Ma tenei tikanga ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ma te maha kirokaramu. Mena ka hiahia koe ki te ngaro tere me te kaha, ko te houra anake e kore e whai hua e hiahiatia ana, engari ka whai hua. Mena kei a koe nga mate puku me nga whekau, kaore tenei tikanga e pai.
Ka taea e koe te horoi ki te houra. He maha nga whiringa ka taea e te wahine te ngaro te taumaha i te kainga; He pai ake te whakakotahi i nga tikanga o waho me roto - he pono ake. Ko te kaukau me te houra tunutunu kare i ngawari ake. Whakakiia tetahi ipu ki te wai mahana, tapirihia he karaihe houra me te nui o te tote moana. Ka whakahaerehia te tukanga i ia ra mo te wiki. E whakaponohia ana ka heke te taumaha ma te rua kirokaramu.
Te wai mo te mate taimaha
He mea tino nui te wai; I te toharite, ka hangaia to tatou tinana e te 2/3 wai. Ko te wai e tika ana mo te whakawhitinga. Ko te inu tika ka awhina koe ki te whakakore i nga pauna taapiri me te kore e pa ki to hauora. I kitea e nga taote, he maha nga wa kaore e taea e to tatou roro te mohio mena kei te tono te tinana mo te wai, mo te kai ranei, a ka haere tatou ki te kai, ahakoa ko te tikanga ka hiahia te tinana ki te wai. Mena ka hiakai koe, me inu koe i tetahi karaihe wai. He pai ake te kore e inu i nga diuretics - ka arahi noa ratou ki te ngaro o te makuku nui.
Ka tohutohu nga tohunga kai kia inu i tetahi karaihe wai, kia rua hautoru ranei o te haora i mua i ia kai. Ko te wai ka whakapai ake i nga mahi keri, ka whakakiia te puku - he iti te kai a te tangata. Engari kaua koe e inu i te wai matao. Na tenei, ko nga microelements whai hua mai i te kai ka iti ake te uru ki roto i te waahanga whekau. Ka puhoi haere te Metabolism.
I te wa e ako ana me pehea e ngaro ai te taumaha o te wahine i te kainga, ka pouri etahi - ko nga kai katoa e kii ana kia inu nui, engari ko etahi kaore e pai ki te reka o te wai maamaa kaore he taapiri. Mena ko koe tetahi o aua kai reka, ka taea e koe te tapiri i etahi pata wai - rēmana, karaka, karepe - ki ia karaihe. Mena ka whakakotahihia te kai me te mahi, me inu koe mai i te rua ki te rua me te hawhe rita ia ra. He mea nui tenei na te mea he mea tika ki te whakakapi i nga mate na te werawera. Mena ka inu koe i te nui, ka ngawari nga kawenga. Ko te paheketanga o te taumaha i etahi wa ka paheke te kiri, engari ehara tenei i te kino mena ka inu nui koe.
Kaore rawa!
I a koe e whakaaro ana me pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga, me mohio tonu koe me whakarere e koe etahi (ahakoa he tino pai) nga kai. Ko nga warowaiha tere he kino, he kino. Kaore e taea te whakakore katoa (he tino uaua ki te mahi pera), engari me whakaheke ki te iti rawa. Ko nga kai kino ko te huka me nga momo reka, rīwai me te raihi ma, me te pia. Kare e taea e koe te kai tiakarete miraka, me whakarere koe i te kanga witi. Whakaitihia te kai o nga hua paraoa ma me te tango i te mayonnaise mai i te kai. Whakaitihia te nui o te pata e kai ana koe ki te iti rawa. Mena kaore koe i te kaha ki te whakaiti i aua kai, kaore koe e tumanako ka ngaro te taumaha.
I roto i nga ture e pa ana ki te pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga ko te tino whakakore i te kai tere. Katoa nga hamburgers me etahi atu putea, parai French, nga hua kua oti i nga toa - he tino kino tenei ki to hauora me to ahua. He mea tika kia whakakorehia nga kai parai me nga kai parai hohonu mai i te kai. Ko enei momo kai kaore he painga o te kai, engari he nui te kino. Ka whakahekehia te tote ki te iti, na te mea ka whakapataritari tenei hua i te kohinga o te wai i roto i nga kopa. Ka tohutohu nga tohunga kai me waiho nga ranu me nga mea kakara e whakaohooho ana i te hiahia o mua. Ko nga hua tino momona me te waipiro kaha, te waipiro me te houra ka tangohia mai i te tahua.
Nga taapiri mo te mate taimaha
Kei te kaha te tipu o nga umanga rongoa me nga kai, na i runga i nga papa o nga toa me nga rongoa ka kitea e koe he maha nga hua rereke mai i nga kaihanga e kii ana kei te mohio ratou me pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga. He maha nga momo pire kua whakaatuhia he mea motuhake mo te mate taimaha. Ko etahi o ratou ka whakaiti i te hiahia, ko etahi e whai ana ki te wawahi i nga ngako kua penapena, ki te whakaihiihi ranei i te kaa. He raau taero ka iti ake te ngongo o nga ngako, nga raau taero hei whakaiti i te kukū o te cholesterol me te huka i roto i te punaha tohanga.
Kaore nga tangata katoa e pai ana ki nga pire - a he mea tika tenei, na te mea he maha nga raru e pa ana ki a raatau kai. Ko etahi kua whai wheako kino, ko etahi kaore i te whakawhirinaki ki nga hua matū. He hunga e aro nui ana ki te ngaro o te taumaha i te kainga, engari ka piri tonu ratou ki te oranga hauora kaore i te hototahi ki te whakamahi i nga hua rongoa mena ka tino tika.
Nga ture o ia ra
Ahakoa te ahua o te kai o te tangata, ahakoa ka tango ia i nga pire, ka whakamahi ranei i nga tikanga o waho, tae atu ki nga mea whakapaipai, ki te whakakore i nga pauna, me mohio ia: he maha nga ture matua e whakahaere ana i te mate taimaha. Ko te mea tuatahi, ko te toenga o te kaha: ko te hunga e whakapau kaha ana i te nui atu o nga kaarai i ta ratou e tango ana ka ngaro te taumaha.
Ko nga kaupapa katoa e taea ai e koe te ngaro te taumaha i te kainga ka tūtohu kia whakakorehia nga tikanga kino me nga taapiri mai i to oranga. He mea tika te whakauru i nga mahi hakinakina i ia ra. Me mahara koe ko te waahanga nui o te tahua ko te parakuihi. Kaore e taea e koe te ngaro. Engari ka whakakorehia te kai i te po. Me kai koe i nga wa maha, i nga waahanga iti, kia ono nga wa ia ra i nga waahanga iti. Kōwhiria he kai hauora.
Ko te hunga e moe ana i te waru haora i te ra, ka inu i te rua rita o te wai, neke atu ranei ka ngaro te taumaha.
Aue, hararei!
Na me te mea - he koa mo te kopu. He pono, ka mutu te hakari, ka tirotirohia e te tangata tona taumaha, ko nga whakaaro mo te ngaro o te taumaha i te kainga kaore ia e tuku mo te wa roa. E ai ki nga tohunga, ko nga ra nohopuku nui i muri i nga hararei he huarahi tino kore whakaaro mo te whakakore i te taumaha ohorere. Ko nga kiriuhi mucous o te gastrointestinal tract kei te riri tonu na te nui o nga kai kua riro tata nei, na me ata whakaaro ano koe ki te kai, me te kore e whakakore i te kai. He mea tika kia kai i nga kai kapi e whakaohooho ana i te oranga o te rohe. Ko nga hupa parakore me nga hupa me te taumata iti o te ngako ka whai hua. Me kai koe i nga hua hou me nga huawhenua he iti te taumata o te waikawa. He hauora nga mea katoa miraka rewena. Ma te kai taurite ka taea e koe te ngaro i te rua kirokaramu i roto i te waa poto rawa atu.
Ko te tangata e mohio ana ki te whakaheke taumaha i te kainga ka kai i nga karepe, huawhenua me nga hua rakau ia ra. Ia ra me whiwhi te tinana i te nui o te pūmua, etahi hinu huawhenua me nga hua miraka miraka iti te ngako. Me kai koe kia rima nga wa ia ra me te korikori tinana, me te whakahaere i te nui o te wai e inu ana koe.
Ko te whare takaro hei awhina i te ngaro o te taumaha
Ko tenei whiringa mo te whakakore i te taumaha ka mohiotia, tera pea, ki te ao katoa. He tika, he mea tika kia mohio ko nga haerenga ki te whare takaro ka arahi ki te meka ka iti ake te porowhita i roto i nga henimita, engari ko te taumaha o te kirokaramu ka kore e rereke, ka piki ake ranei. Ko tenei na te mea he nui ake te taumaha o te uaua i te kiko ngako. Ko nga kawenga kaha ka awhina i te whakapai ake i te oranga o te tinana, ka whakaatu i nga raina me te ataahua, ka mau tonu te kiri o te kiri, ka kore e paheke. Ko te whiringa pai mo te ngaro o te taumaha ko te whakapakari tinana. Ma te ara, ma te mahi i tenei hakinakina, ka taea e koe te ngaro i te taumaha i te kainga me te awhina o nga mahi whakangungu, no te mea kaore koe e hiahia ki nga taputapu whakangungu utu motuhake. Mo te tangata e ngaro ana te taumaha, ko te mahi aerobic te tino whai hua. Ma tenei mahi, ka heke haere te taumaha o te tinana, engari kaore nga uaua e tipu.
He mea tika ki te hanga i te huinga katoa o nga mahi whakangungu. Ka taea e koe te whakaaro ake, ka taea ranei e koe te whakapiri atu ki tetahi kaiako. Ka taea e koe te patai ki tetahi kaiwhakangungu me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga, hanga he kaupapa ki a ia me te ako i te tikanga, katahi ka mahi i te uaua ki te kainga. I te nuinga o te waa, ka uru ratou ki nga mahi aerobic puāwaitanga, te whakapakari me te totoro o nga uaua.
Hōtaka akoranga
Tuatahi, whakamahana. Ko te whakamahana ka awhina i te aukati i te whara me te ngawari ki te kawe i te ahotea. Roa - 10 meneti. Ka taea e koe te haere tere, te oma ranei. Katahi ka timata te poraka hauhau. Ka peke taura, ka oma, ka kanikani ranei. Ko te tuatoru o nga mahi whakangungu katoa ka whakatapua ki enei karaehe. Ko tetahi atu hautoru o te wa ka pau ki nga mahi whakangungu hei mahi i nga uaua o nga ringa, waewae me te tuara. He mea tika kia toru nga waahanga o te kopu puku me te mahi me nga dumbbells (me te taumaha marama). Ko te waahanga whakamutunga he whakamatao, ka awhina i te whakakotahi i te hua. Ko te hikoi, te oma ranei mo te 5-10 meneti ka nui.
Nga korero mo nga hakinakina
Ko te oma he taputapu pai mo te ngaro o te taumaha. Ko etahi ka oma ki waho. Ki te kore e taea, ka taea e koe te toro atu ki te whare omaoma e mau ana ki te wīra, ki te hoko mai ranei maau ake. Ko te oma ka whai hua pai mena ka mahia e koe i nga wa katoa me nga wa katoa. I mua i te tiimata o te oma, whakamahana mo te rima meneti neke atu. Ko te whakamahana pai he hikoi tere. I a koe e oma ana i runga i te wīra, kaua koe e mau ki runga i nga ringaringa, na te mea ka tino whakaitihia te kaha o te kawenga.
Mo te whai huatanga ake, rere ke atu me te hikoi. Hei tauira, ka hikoi mo te toru meneti, ka oma mo te whitu ano. He hawhe haora te roanga o te whakangungu. Ki te kore te tangata e pai ki te oma, me neke ake te tere hikoi ki te 7 km/h. Ki te kore, karekau te mahi e whai hua. He pai te hikoi i tenei tere mo te whakaheke taumaha mena ka roa te haora neke atu ranei.
Nga taputapu korikori me te taumaha
He maha nga miihini whakangungu hei awhina i a koe ki te ngaro tere i te taumaha kore. Ka whakaratohia e ratou katoa te cardio. Ko Orbitrek he simulator e whakataurite ana i te reeke tere. Ko te mahi mo te hautoru o te haora ka taea te tahu 350 calories.
He mea whai hua te miihini hoe, i runga i te ingoa e kii ana te ahua, kei te hoe te tangata i te poti. Ma tenei ka whakahohe nga uaua o te haurua o runga me raro o te tinana i te wa kotahi. Na tenei mahi, he pai ake te whai hua o te simulator i te nuinga atu.
Ko te pahikara whakangungu tetahi atu whiringa pai. I roto i te taraiwa 40-meneti me te tere ki te 20 km/h, ka ngaro koe i te 400 calories.