Ko nga tangata e matakitaki ana i o raatau taumaha me whakauru nga kai ki roto i a raatau kai ka tere ake te tahu ngako. Mena kua puhoi te tukanga o te ngaro o te taumaha, katahi ka awhina te kai o te taiao, e whakaahuru ana i te metabolism me te tango i te paitini. Ko te nuinga o nga kaitahu ngako he kai utu nui ka kitea i nga toa katoa. He hua miraka iti ngako enei, he maha nga hua me nga hua, te uma heihei, me nga mea kakara penei i te hinamona, te kanekane ranei.
Nga Hua Tahu Ngako
Ko nga kai e "kaha" ana i te tinana kia tere ake te whakamahi ngako, ko te tuatahi, ko nga kai iti-calorie. He nui te kaha e pau ana ki te keri kai, ko te tikanga he tata ki nga kai katoa me iti te nui o nga kaata. Mena ka whakakapihia te kai o mua mo te ngaro o te taumaha ki nga kai tahu ngako whai hua, katahi ka timata te tinana ki te whakamahi i ona ake rahui ngako ka timata te tukanga o te mate taimaha.
Mo nga tane me nga wahine, ka taea te whakauru i nga kai kotahi ki roto i te kai, e tere ake ai te whakawhitinga me te "rewa" nga putunga ngako.
Ko nga kai tahu ngako tino whai hua ko te nuinga o nga kai tipu. He haumaru me te whakaaetia mo te whakamahi ahakoa i te aroaro o nga mate maha. Ka taea e koe te whakamahi i nga hua tahu ngako mo te mate taumaha ahakoa te rahinga.
Hua miraka kau
Ko tetahi waahanga pai o te kai mo te mate taimaha i te kainga ko te kai miraka. Engari kaore e taea e koe te whakamahi i te miraka katoa. Ko nga kaitahu ngako whai hua ko te mirakare maori, te kefir, te tiihi me te kore ngako ngako.
Ko te mea ngaro katoa o te mahi o nga hua miraka kei roto i te meka kei roto i a raatau te hormone calcitriol, e arahi ana ki te whakangaromanga o te ngako tinana. I tua atu, he nui te pūmua o nga hua miraka. Ka whangaia e ratou te kiko uaua me te awhina i te tinana ki te whakamahi tere i te ngako hei puna hiko.
Ma te kai i nga hua miraka, ka taea e koe te tango tere atu henimita mai i nga taha me te puku, mena ka uru atu koe ki nga mahi whakakori tinana motuhake.
Ka whai hua mo te ngaro o te taumaha ko nga hua miraka katoa, ko te ngako he iti iho i te 1%. Ko enei hua te kaitahu ngako tino pai mo nga wahine.
Piihi heihei
Ko te awhi heihei hiroki tetahi atu kaitahu ngako e pai ana mo nga wahine. He nui nga pūmua o aua momo kai, a ka whakapau kaha te tinana ki te keri.
I te wa e kai ana te heihei, me inu koe kia rua rita o te wai ma i te ra. Ka tino tere ake te metabolism, ka whai waahi ano hoki tenei ki te mate taimaha. Ka tūtohuhia te wai kia inu i mua i te kai, mo te 15 meneti i mua.
I runga i taua kai i te mutunga o te ra, ka taea e koe te inu i te 200 ml o te waina whero taiao, e tere ana hoki nga tukanga metabolic.
Nga huawhenua muka teitei
Ko nga huawhenua katoa he nui te muka he kaitahu ngako. Ko enei ko:
- kōkihi;
- kāreti;
- pī kākāriki;
- broccoli;
- rarihi pango;
- pepa pere;
- kirikiri wai;
- kūkamo;
- Beetroot whero;
- kareparāoa.
He rarangi waahanga tenei o nga huawhenua he kaitahu ngako. Engari ko enei huawhenua e kiia ana ko te tino whai hua ki te whawhai ki te taumaha.
He maamaa te kaupapa o te kai, he nui nga huawhenua - me whakapau kaha te tinana ki te keri i te muka, ka whakapau kaha. I te mea he iti nga kaarai o nga huawhenua, ka tango te tinana i te kaha mai i ona ake rahui ngako.
Ko te kai e whai kiko ana ki nga momo huawhenua ka whai hua pai ki te ahua o te nakunaku me nga punaha mate. Kei roto i nga kai tipu nga huaora e tika ana mo te mahi ruruku o nga whekau katoa.
Karika me te riki
Motuhake, he mea tika ki te whakanui i nga kounga ngako-tahu o te aniana me te karika. Ko enei kai ka whakaiti i te ahua o te hiakai, no reira me kai i te tina.
Engari kaore i te tūtohutia kia kai i nga waahanga nui.
Nga Hua Tahu Ngako
Mo nga tane me nga wahine e hiahia ana ki te whakaheke tere i te taumaha, he pai hoki te kai hua hua me nga taonga tahu ngako. Ko nga hua pai mo te whakaheke taumaha ko te pineapa me te karepe.
I roto i te hanganga o nga pineapa o waho, he nui nga taonga mo te ngaro o te taumaha - bromelain. Ka tino pakaru te ngako o te tinana. I runga i nga hua, he maha nga momo hua whakaheke taumaha e hokona ana i roto i nga rongoa.
Mena ka kai koe i te haurua hua karepe e toru nga wa ia ra, kare e roa te hua - ka timata te ngaro o te ngako. I tua atu, ko tenei hua citrus he nui te huaora C, e whakapakari ana i te punaha mate.
He mea tino whai hua mo te whakaheke taumaha ko nga wehenga ma i waenga i nga poro hua, na te mea kei roto nga matū hei whakatere i te mahi o te ngaro o te taumaha.
Kanekane
Ma te pakiaka kanekane e awhina i a koe ki te whakakore i te taumaha me te hoki tere. Ka whakamahia te kanekane ki te hanga cocktails, tii ranei.
Hei whakarite i te tii tahu ngako, me:
- Tangohia 1 tsp. tea matomato me te 200 ml o te wai kohua.
- Tata ki te 10 g o te pakiaka kanekane ka tapatapahia rawatia.
- Tāpirihia nga mea kakara ki te tea matomato.
- I muri i te 10 meneti, whakamaua te inu ka inu i roto i nga pupuhi iti. Kaore koe e hiahia ki te taapiri i te huka.
Hei whakarite i tetahi cocktail tahu ngako me te kanekane, me:
- Whakakiia tetahi ipu ki te 1 rita o te wai parakore.
- Tuhia kia toru nga mowhiti rēmana me nga wahi e rua o te pakiaka kanekane ki te wai.
- Ringihia ki te wai 1/2 tsp. te hinamona whenua me te tapiri 1 tsp. honi.
- Kuhua te ipu ki roto i te pouaka whakamātao. I muri i nga haora 12, ka rite te cocktail tahu ngako.
Ko te rita o te inu me wehe kia toru nga waahanga. Inuhia he cocktail i mua i te kai i roto i nga pupuhi iti.
Kei roto i te kanekane nga hinu nui hei whakatere i te mahi o te ngaronga o te taumaha me te tere ake i te mahi i roto i te tinana.
Hinamona
Ko tenei mea kakara ka tere ake nga mahi metabolic, na reira ka tere ake te wera o nga ngako. Ka taea e te hinamona te whakakapi i te huka i roto i to kai o ia ra ki te taapirihia e koe ki nga inu. Mena ka ringihia e koe tenei mea kakara ki te ti, kawhe ranei, katahi ka ngaro te hiahia mo te reka.
Ko te whakamahi i te hinamona i ia ra ka awhina i te tere ki te tarai i te taumaha.
Nga hua
Kei roto i nga kakano he rekoata maha o nga enzyme e taea ai e koe te mahi ki te ngako subcutaneous. Ina koa he maha o enei matū i roto i te raspberries me te blackcurrants.
Ko te 100 g o nga hua ia ra, ka kainga i mua i te kai, ka taea te aukati i te whakaheke o te ngako. Kare nga Beri e tuku i nga warowaiha i roto i te tinana kia huri hei ngako.
Tea kākāriki
Ko tetahi o nga kaitahu ngako whai hua ko te tea matomato. Ko tenei inu, he whai hua mo te tinana katoa, ka whakahaere i nga tikanga metabolic, ka whakaiti i te hiahia me te whakatairanga i te wera o te ngako tinana.
Mena ka inu koe i nga kapu 3-4 o te tii matomato me te kanekane me te honi i ia ra, kaua e wareware ki nga mahi whakakori tinana ngawari, karekau koe e awangawanga mo etahi atu pauna. I roto i te 2-3 wiki, ka ngaro te ngako subcutaneous.