Nga wahine moe o te pīrahi feruri ki te puku flat, me te wāpu hope. He maha ngana ki te tae tona pai, engari hohoro riro i inoino no te mea o te meka i reira he kore pānga. I te kopu, me te hope ko te tino raruraru te wahi, i roto i ēnei wāhanga, i te ngako te haere mai hohoro, ko te tino āta haere mai ki raro. Ki te maka o te kino ki te putunga, e hiahia ana koe ki te mahi i ia te wā, me te kai tika. He mea nui tenei, no te mea te puku ngako ko e kore anake rerehua, engari ano kino ki te hauora. Te whakaaro he aha te mahi e taea e koutou i te fare e e te tauturu ki te mate taimaha me te ki te ārai i putunga ngako i roto i te puku, me te taha.
He taea ki te tango i ngako i te wahi motuhake i runga i te tinana
Dieters pinepine ui te pātai o te aha te mahi mahi ranei ka taea e koe te mahi i te kāinga te ki te tango i te kopu, me te hope. Heoi, ratou e kore e te tīariari rite te haere ngako tinana i runga i te tinana nui atu iti iho ranei mangai, otiia e kore e i roto i te wāhi motuhake. Kowiria, te mirimiri, merekara aihikirīmi ranei whitiki, ka āwhina ki te tango i ngako i roto i te wāhi motuhake. Tenei anake e taea te mahi ki te tauturu o te liposuction, engari ki te koe i te kai tika, te ngako, ka hohoro anō. Rohe mate taimaha ko te pōhēhē nui o te iwi hou.
No te tauira, a, no te tetahi mahi kowiria te pēhi i te pātene, e kore ko te meka e te ngako, ka haere atu i tenei wahi o te tinana. Ngako e pāhare, e pakaru iho i roto i te tinana ki te fatty acids, me te glycerin, ka tomo i te bloodstream, te tuku i te pūngao. Heoi, i te toto neke puta noa i te tinana, ki te meinga i te reira ki te porotītiti i roto i te wāhi kotahi e kore e mahi. Na reira, ki te whakatau koe ki te ngaro taimaha i roto i te puku, me te taha, na kia rite e ko te ngako e tahuna tuatahi i roto i ētahi atu wāhi, me te ka i roto i te wahi tika.
Heoi, haunga e te tikanga me pehea ki te ngaro taimaha i runga i te kopu taha i te wiki i te kāinga i roto i te omaoma, e kore e te tīariari, i reira he rongo pai. Whakaongaonga o te motuhake uaua (āta i roto i tenei take, press) e tauturu te whakakikī ake i te puku. Me te whakawhetai kawenga, e taea te tino whakapai ake i te ahua rerehua o te tinana. I runga i te ringa kotahi, pērā i ngā hua ka kitea, i runga i te atu – e te whakaongaonga whānui mate taimaha tinana, e ka āta haere mai ki raro te ngako i te puku, me te taha.
Ko e taea ki te ngaro i te ngako, i te kāinga
Ki te ngaro taimaha i te kāinga, ko te tino e taea, i te mea matua ko te ki te kia manawanui, te hanga i te mahere o te mahi, me te kore e peka ke i te reira. Ko te tikanga nui te nuinga ko te ki te mahara te tahi i te ngaro taimaha, ko te ki te whakaiti te horomanga caloric. Tenei e taea te mahi i roto i te rua ara: kai iti ranei, te kai tika me te mahi. Kia rite ki te maha tohunga, i te tuarua kē, ko te atu e tika ana. Te tikanga mate taimaha rerekē wahi o te tinana whakawhirinaki i runga i te āhuatanga o te rauropi: i te tahi mau ngako, kei te haere mai atu i te taurite, i te tahi atu i te tuatahi wetekina nga wahi o runga, a i te toru o – raro. Ko te kupu, ki te hiahia koe ki te whakakikī ake i te kopu, me te kuiti hope, ka tiki ake i te huinga o nga mahi tika o te hanga i te kai, te tiki i te auau. Tae noa ki te tīmatanga ngaro taimaha uma, e kore e pawera, te pupuri mahi, hohoro huringa pai ka tupu ki o koutou hope.
Ko taea te reira tetahi huarahi ki te tango i te taikaha mo te wa poto
I kua whakahuatia, mo te tere mate taimaha me te whakatika i te mana. Ko reira e pā ana ki te kai tino, me te kai whārite. Ki te hanga i te tahua te kai tika e te tauturu i te pūkenga kai. Dieters me te ape i te ahotea. Ki te he te tangata he huru kino, i tona tinana hua cortisol (te ahotea taiki), e whai wāhi ana ki te haaputuputuraa o te pūtau ngako ki runga ki te hope. Kia hoatu ano hoki ki runga i te waipiro, me te reka inu hihī, e faarahi te ngako tinana. Te iwi te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te hope circumference, he mea e tika ana ki te mahara e ko te hua, ko te 80% ti'aturi i runga i te kai tōtika me te 20% tinana. Ki te mea he tangata uaua te tākaro hākinakina, me te ka ahau ki te overeat, na te pānga, ka waiho. Oia atoa, te kai e kore e mahi, kahore i ia te wā whakangungu.
Kikokore hope, e taea te whiwhi na roto i te raveraa i te mahi mā te whakamahi i te taimaha o tona tinana. A ape i te nekehanga ki te pauna, ka te tauturu ia ki te hanga ake te uaua, meinga i te puku circumference ka nui ake ngā. Te whakangungu i ia te wā, engari ki te iti okioki. Ki te whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana, he tika ki te anō te mahi mō slimming i te puku, me te hoki ki te manawa. Tēnei huinga, ka whakatere i te tahunga o te ngako, me te whakapakari i te uaua ngakau. Ki te ngaro taimaha, me te whakakikī i te tinana, ki te tango sagging kopu, mahi 2-3 wa ia wiki ki te tere i te hua, te whakangungu 4-5 ngā wā i te 7 ra. Mō te kotahi o te piha haapiiraa, te tiki i te 4-5 mahi e hiahia ana koe ki te mahi i te tahuri i roto i te 3 huinga o te 25 ki te 30 wa. Ki te tere ake te mate ngako, e hiahia ana koe ki te tonu te huri i mahi ki te titiro hoki kōwhiringa hou.
Complexes te ki te tango ngako subcutaneous
Mō te ngaronga taimaha, me te tahu te ngako puku te whakamahi i te whānuitanga mahi:
- mahi ki te hula Piroria. I roto i te hurihanga faarahi i te uaua, te reo, whakatere rere te toto, pākia, ka rite ki te hua, te ngako e tahuna ana ki te tere. I roto i te tua, te hula Piroria tango cellulite na roto i te mahi i runga i te rohe. He hihiri ki te mahi ki te Pirori;
- kowiria te pēhi i te ka whai hua ki te tangata i te pau i te kai hauora. Te kore, te hope pae whakanuia e tika ana ki te hua o te uaua, me te ngako e noho i roto i te wahi. Ki te whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana, ara i te tinana mā te 45° i te mata e kore e ki runga ake. Hanga AKE e tika ana ki te manga i te uaua puku, whakaara i te utumu anake, no te e koe te exhale. Ki te mahi marama i te tahunga, a ka mutu ki te karo i te whakanui ake i te uaua o te puku circumference;
- ko te kaupapa o te mahi mo te puku, me te hope. Te taumata uaua rerekē, ko te reira te tūtohu ki te tīmata ki te ohie, nekehanga, āta neke atu ki te kino;
- hōtaka mate taimaha ki te expander. E whakaako ia te maha o ngā rōpū uaua taea ai e koe ki te whakakikī i te puku, te whakapakari i te uaua o te hoki, papa, waewae, me te tuarā, e kore e he i raro ki te pikaunga taimaha.
I reira ko te huinga mo te mangere, ngā te reira i ohie ki te mahi. I taua nekehanga whakatere tahunga ngako, heoi, tenei tukanga ko te paku pōturi atu ki te kaha o te piha haapiiraa. Kia mahara, e mea faufaa e kore he aha, engari i te me pēhea te maha, me te puai te reira i te mea e tika ana ki te mahi i mahi ki te hohoro te tango i te taikaha.
Ko te tino whai hua workouts ki te tango i te taikaha
Mahi ki te hula hooping te āwhina ki te ngaro taimaha hohoro, tae atu i te hope. Pai ki te tīmata ki te mua āmio. Mahi ki te hula Piroria:
- E tu ki o koutou waewae tūhono, ringa i runga i tona matenga. Ata te huri i te Pirori ki te iti kaha tīwera. Tuatahi tahuri tika, me te ka mahue 88 wa. I te exhaling, mau to koutou manawa mō te 2 hēkona, riaka te pēhi i te pātene.
- E tu ki runga, horapa o koutou waewae paku, ringa, i muri i tona matenga. Te huri i te hula Piroria tākaraka i muri i te torutoru hohoko te timata ki te āta tahuri a tawhio noa te Pīrori. Te maha o aua – 10 nga wa i roto i ngā tohutohu rerekē.
- Waewae te hono atu, e tu i runga i te tiptoe, te hoatu i to outou ringa i runga i tou mahunga. Ketia te Pirori mō te 10 meneti. Ko te reira i te taimaha kaupapa, i mahi i te pai te i muri i atu ohie.
- Waewae te kotēhia i te ringa i runga i te hoki o te matenga. Miro i te Pirori ki te tika, a ka mahue mō te 5 meneti. Anake neke i te papatoiake.
Ki te mahi i roto i te uaua o te pēhi i te pātene, me ki te ngaro taimaha tere, te mahi naki mahi. Hōtaka mate taimaha kopu:
- Te tango i te tūnga whakapae, ringa i runga i te hoki o te matenga. Ara i te tinana, me i te wa ano, wawahia e koutou turi, ki tou uma (puku, hiahia ki te utu). Na te turi maui ki te wahia i te tika tuke. Na ka faahiti i te tahi atu waewae.
- Tahuri i runga i runga i tou taha maui, whakapiko koutou waewae, te paku ki te tahoro i te utumu ki te tika. Tōia i te ringa ki nga waewae, ki te turi, me te peke me whakaarahia. Softservices mo te meneti. Na ka faahiti i runga i te taha ki matau.
- Te tango i te tūnga whakapae, whakapiko koutou turi. A, no te e koe te exhale te ara o koutou papatoiake, me te whakakikī tou kopu. Whakatika mō te 30 hēkona, a ka heke iho.
- Takoto i runga i tou hoki, wawahia e koutou turi, ki runga ki te utumu, ringa horapa ki nga taha. Te ara o te papatoiake, me te neke hoki i te iti ki te tika, na te aki ano nga turi kōpeke. Na ka faahiti i te taha maui.
- Te tango i te tūnga whakapae, whakapiko koutou waewae. Ka whakawhānui i tou turi ki te tika, me te ringa maui. A tapiti faahou i mo te taha maui.
Katoa te mahi tūtohutia ki te mahi i te 20 taime.
Ki te Fakalahi i te tūmomo wāhanga ki te expander. I taua nekehanga mahi rerekē i ngā rōpū o te uaua puku, me te atawhai i te tuaiwi. I te hōtaka whakangungu ki te whakamahi o te expander:
- Te takoto ki raro, waewae haumaru i roto i te expander, mau pu i te kakau. Whakaara koutou waewae i te 90° te koki, me te kakau o te exerciser ki te wahia i te puku. Raro i o koutou waewae, engari e kore e rawa, i te tawhiti o te 5 cm i te patunga witi.
- Noho ki raro, wahia i te waewae, te pupuri i te kakau, te āta okioki hoki na tona mahunga i pa ki te patunga witi.
- I te exhaling te ara i te tinana, e whakapiko nei i te waewae, kawea ki a ratou, ko te kakau o te simulator.
Tenei ko te whai hua te whakaturia ake i te tahi ki te te kai, ka tauturu i te ki te tango ngako puku, me te hope.
Ngāwari, me te ohie no te mangere
Te reira te mea he huinga motuhake mo te iwi e kore e nei hiahia ki te noho i te rota o te wā, mō te akomanga me te ki te ngaro taimaha. Mahi e taea e koe te āta tango i te taikaha, mo te mangere:
- E tu ki tou hoki, me waewae flat. I roto i te tahuri, whakaara i te waewae, na nga turi e i te hope i te taumata.
- Te tango i te tūnga whakapae, ringa, me te tinana, tētahi wawahia e koutou turi, ki tou uma.
- Takoto, te faateitei i te waewae e 20-30 cm, me whiti ano he kutikuti.
- Te tango i te tūnga whakapae, ringa muri i te upoko, ara, waewae, piko, ara i nga pokohiwi, me te matatahi pokohiwi. Tīmata ki te papu i mua, a ka hoki.
- E tu ki runga, turi piko, ringa whakaturia i mua i te pouaka i te taumata. Tahuri āta ki te maui, a ka ki i te tika.
- I roto i inhalation, whakakikī tou kopu, units, raka ki runga mo te 30 hēkona, ka exhale, me te wātea.
I te roanga o ia faaohipa – 15 ki te 30 hēkona. I muri mai, i to ratou roa ka taea te piki ake.
Atu huarahi ki te whakatairanga i te tahunga ngako
Te mahi i ngā tikanga mō te ngaronga taimaha kopu, me te taha e rua rerekē, engari kia ratou i naki. No te mea ngako e tahuna tere ki te whakatere i te mahi o te ngakau. No te take i taua, te tinana, toa, te ngako, te kiko. A, no te koe te mahi i te tere nohopuku accelerates te tahunga ngako. Te ngako tahu akomanga whakatere i te mokowhiti, me te mau tonu te reira mo te wa roa. I taua mahi te whakauru rere, te kauhoe, i ngā akomanga mō te manawa, mokowhiti taura. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi e tika ana tikanga o te mate taimaha ranei kē i a ratou. Ki te tere ake te mate taimaha i roto i te rohe puku, me te taha, ka taea e koe te whakamahi i te muratahi ngako. Tenei ko te motuhake tāpiringa e roto i te kawhe, synephrine, yohimbine, etc. tangohia Ratou i te aroaro o te whakangungu ki te tere ake te tahunga ngako. Ko te tino ngawari, me te whai hua muratahi ngako mo nga wahine, ko te L-carnitine. Kaua e mahara tonu hua, kia manawanui, te mahi i ia te wā, me te kai tika. I runga i te pai rawa o te te nuinga e tika ana te huinga o te mahi ki te tango i ngako i te taikaha, ko reira pai ki te kōrero ki te mātanga.
Kī kitenga
Ko te kupu, ki te ngaro taimaha anake i runga i to koutou puku taha ranei e kore e te mahi, no te te tinana te kaitahu ngako whakanoho puta noa i te tinana. I roto i te tikanga ki te hohoro te tiki i te pīrahi, kuti hope, te huri i te hula Piroria, te mahi i te mahi mo te puku uaua, te mahi i manawa. Na pai o te katoa ki te whakakotahi i te huinga o ngā mahi, ki ngā Koringa, Pahikara, kauhoe, haukori, etc. Me pēhea te maha, ki te mahi i te mahi, te mahi ia ratou i te kāinga i roto i te omaoma, ka whakatau ia koe ia koe, hoatu i te hua e hiahiatia ana (ki te ngaro taimaha, whakakikī te pēhi i te pātene, ki te pupuri i roto i te āhua). Heoi, outou mau tautooraa katoa e memeha, ki te kore koutou e whakaiti te horomanga caloric, a ka kore e te haere i runga i te tika, i te kai whārite. Ki te tere ake te tukanga o te mate taimaha, ka taea e koe te whakamahi motuhake tāpiritanga.