I te tahi taime te hunga nei i ngaro taimaha ki te hoatu i roto i te mua o te ao te whāinga o e kore e 2-3 kg, me nga mea katoa 15. Me ki kia whakakahoretia o tenei "ballast" e hiahia ana matou rite hohoro rite taea. Te āhua hou e āhei ki a koutou ki te kore e anake te tiki i te tinana o te moe, engari ano hoki ki te riro i te māia, me te hoki kia whakakahoretia atu o te puranga o complexes. Na reira, e rave rahi e te timata ki te whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha i roto i te marama 15 kg, kahore te dieting. Ko te tino mīharo hua, kia whai koe ki te huri i te maha peu.
Aratohu whānui
I mua i te tīmata koe i te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te tiki i to koutou kai. E kore koe e whai wa ki te "piu", te na reira i te mea e tika ana ki te huri i te ra tuatahi:
- No te hemokai! Ka taea e koe te whakarite i te torutoru nga ra o te nohopuku i runga i te wai, ko te nohopuku i te katoa 30 ra i roto i tetahi take e kore e utu i te reira.
- Te whakaoti i te nohopuku, i te sweets. Tenei huru, me i kitea e kore anake i roto i te kai, engari ano hoki i te reira, ki te hiahia koe ki te pupuri i te taimaha hou. Ki te tonu te faaho'i i runga i te tiakarete me sweets, te whakakapi a ratou ki te hua maroke.
- Inu tikanga. E tauturu te wai ki te haerenga i te pākia e, te whakakore i te tāoke me poslezimnyaya. I te ra, kei te tūtohu ki te inu i te 8-10 mōhiti o te wai.
- Kai pūmua. Te kai nui te moni o te pūmua, ka ngaro koe taimaha i te utu o te ngako, me te kore e uaua. Te pūmua kararehe ka taea e koe te tiki i te kai, ika, hua, hua miraka, te huawhenua me te pīni me te nati.
- Te whakawhāiti i te kai o te ngako. Ki te whakatutuki i tō whāinga, e hiahia ana koe ki te kai 25 karamu o te ngako, i te ra. Tamata ki te tiki ia ratou i te kai hauora: te ika, awhekātō, te hua toene, te hinu oriwa,.
- Te haapae i te kai tukatuka. Momo katoa o te kai nohopuku, dumplings, maramara, pākī he, kahore o te uara.
- Whakamātauria ki te hanga i te kai, na e 70 ki te 75 ōrautanga raw huawhenua me hua.
- Tūraki i te tote. Mutu noa te salting koutou kai, me te i roto i te marama ka ngaro koe e pā ana ki te 3-4 kg.
- Te rahi i te taviniraa ia te kai e kore e nui ake te 300 g, ki te kai i nga 2.5-3 haora. E tauturu te reira e kore e ki te noho i runga i te tatau calories.
Kai pūmua
E mea pinepine ki te taua pūnaha, mana te rere i te kaitäkaro ki te aroaro o te whakataetae. Tino piri ki te katoa ngā aratohu, ka taea e koe te te ngaro taimaha i roto i te marama 15 kg i te kāinga. I te tino kaha te mate taimaha e tupu i roto i te wiki tuatahi, na nga pauna e haere i te iti pōturi, engari piki haere. E tika ana ki te pūmua kai, i te kai tonu i te āhua uaua, me te taimaha, na e kore e hoki mai. Na, he aha e taea e koutou te kai?
- te pūmua kararehe, ko te pūtake o te kai, ka taea e koe te tiki i te reira i te uma heihei, me te ngako-iti ngā momo o te ika;
- huawhenua, ki te kahore te rīwai;
- hua, ki te kahore panana;
- ka taea e koe te inu i te wai mania, te wai kohuke kahore he hau, tea green, black coffee, kahore he huka i roto i te ata.
Ia rā te ihirangi caloric e kore e nui ake 700-800 kcal, ona raiona o te faaite — e ko te kai pūmua. I roto i te kai koe, ka ngāwari e taea ki te haere tonu i te whakangungu, i rite ki tetahi ngoikore e iti.
Te maori te kai
Tenei kai, kei te hāngai i runga i te whakaiti i te maha o calories me te whakarerekētanga o te nohopuku, i te hua me te huawhenua, me te pūmua ra. Ko te reira pai e i muri i te kai i te tinana e tango i te huaora e tika ana, engari ehara i te mea e tika ana ki te hoatu ake kai, kāore he hua, kāore he huawhenua.
Na te kai haamata ki te rua nga ra hoki e maminga ki te hua miraka: te tīhi, te miraka, kefir. Pai ki te whakamahi i tetahi hua puta noa i te ra. Otiia, ki te hiahia koe kanorau, ratou e nehenehe e te whakakotahi, hei tauira, kai 250 g tīhi pahī, me te 800 ml o te miraka pē i te ra.
Te muri e rua nga ra — te hua, me te huawhenua. Ka taea e koe te kai huawhenua hou, me te tatao,, hua hou, i te nui iti o te witi, taro, honi, me te hinu oriwa,. Te wai, me teas otaota e taea hoki e haurangi i roto i tetahi rahinga.
Tauira tahua hua, me te huawhenua i te ra:
- Parakuihi: i te karaihe o te tī, 2 pea;
- tina: 200 g kāpeti, wāhanga taro te witi, tea otaota ki te tīpune o te honi;
- paramanawa mai avatea: hīmoemoe;
- tina (e kore i muri atu i te 18-19 haora): te huawhenua huamata ki te beets, kāloti, me te greens, matomato tea ki te rēmana me te honi.
Na, me haere koe ki te rua o nga ra o te pūmua supplementation. Te kai me ngā kai kikokore (mīti kāwhe, te mīti, te heihei), ika, hua mea kohua, te durum iti-ngako te tīhi, moni iti o te witi, taro.
Tahua te pūmua ra
- Parakuihi: 2 hua mea kohua ranei 3 pūmua, i te wāhanga o te taro, black coffee, kahore te huka;
- tina: 100-150 g o kohua mīti kāwhe, matomato tea;
- tina: hanawiti ki te tīhi, tea otaota ki te spoonful o te honi.
I muri i te pūmua i te kai kotahi ano te haere ki te rua nohopuku ra mo te hua miraka, me te pera i runga i. I roto i te katoa whiwhi koe 5 ngā wāhanga i roto i te 6 ra. Ki te kite koe e tīmata koe ki te ite i te matekai, i roto i te kai, te whakanui ake i te maha o ngā kai, me te whakaiti i te wahi.
Mahi tinana
Ki te maka o te 15 pauna i roto i te wā poto o te wā, kahore mahi tinana, ko te tata e taea. Pinepine te tere mate taimaha ko te tahi e te ngaronga o te reo kiri, sagging o te uaua, me te ahua o te tohu totoro. Ki te karo i tenei, kia tino ki te whakauru i roto i te hōtaka mate taimaha te mahi.
Mo te mahi, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi wa e watea ai. Tīmata ki te poto tūmomo ki te hoatu i to koutou tinana ki te Ara ake. Na ka haere ki te mana kawenga (20-30 meneti). E whai ake nei te 15-20 meneti, te hanga i roto i te ngāwari, me te kaha kaupapa: dance, te whakarite i te rere, e hipanga haukori ranei peke taura. I roto i te mutunga, ki te mahi i te tahi mahi totoro. Te whakaoti i ngā wā rerekē ua.
Ki te kore e taea e koutou kaha te mahi e tika ana ki te taimaha i te taikaha ranei ētahi atu raruraru hauora, i reira ko te otinga. Tīmata ki te Hīkoi i roto i te rangi hou. I runga i te wā tamata ki te whakapiki ake i te tere me te roa o te haere. Te kauhoe hoki te whakatairanga i te mate taimaha, na ka taea e koe te hono atu ki te poka.
Te tauturu i te tinana
Te reira i tupu pinepine e i tetahi atamira o te mate taimaha, i muri i te mate o te 6-7 kg, te taimaha e tu ana, me te tauine tīmata te neke ki raro kia tere. Ngā ngako tahunga tāpiringa kai e tauturu i te tinana ki te tiki i te pōro okeoke. Otiia e kore e kino i a ratou.
Ki te tango i te taikaha wai, me te ki te tiki whakakahoretia atu o te tetere, ka tauturu i diuretics me te taiao, me diuretics. Natural diuretic āhuatanga ngā cranberries, herewi, kūkamo, kanekane, te pāhiri, kāpeti, green tea, etc.
Tenei te ngaronga taimaha tere e taea te pā tōraro i te huru o te makawe, whao, me te kiri. Huaora complexes ka āwhina ki te ārai i enei raruraru. Me te ngāwari ki te mate taimaha ko te kore e tahuri ki te taimaha pānga, kia mohio ki te whakarongo ki to koutou tinana.