E rua nga huarahi ki te ngaro i te taumaha: tere me te puhoi. Mena ka taea, me hoatu e koe hiahia ki te tuaruaki te whakatutuki i nga hua pumau. Ko nga kai mo te mate taimaha tere ka whakakore i nga kirokaramu i roto i te wa poto, engari ka whakapataritari i te ahotea nui mo te tinana. He kino. Kaore e taea te pupuri i te taumaha; ka puta pea nga raruraru ki te kopa gastrointestinal me etahi atu whekau.
He rau nga korero pono me nga arotake i runga i te Ipurangi mai i nga kotiro kua mate i te kino o te hauora na te nohopuku me etahi atu kai "whai hua".
I etahi wa he utu te tupono. Mena kei te pai to hauora me te hiahia kia ngaro te 5-7 kg mo etahi huihuinga, he aha e kore ai e whakamatau?
Engari ko te ngaro o te taumaha ma te 10 kg neke atu ranei me whai huarahi ine ki te pakihi.
I tenei ahuatanga, he mea tika ki te whiriwhiri i nga kai puhoi me te kore he kino ki te hauora. Ma ta raatau awhina, ka ngaro nga tangata 3-5 kg i ia marama.
Nga kai whai hua mo te ngaro o te taumaha ma te 20 kg
Me te kai mo te wa roa ko te mea kaore e hiahiatia kia tino whakaitihia te nui o te kai. He nui ki te aro iti ki tona kounga. He mea tika kia tangohia nga kai reka katoa mai i to kai. Ka taea e koe te whakakore i te huka, ka whakaitihia te waahanga i ia ra. Me whakakapi nga mea tunu ki te parāoa i mahia mai i te paraoa rai.
He kai haumaru mo te ngaronga 20 kirokaramu neke atu ranei
Ko nga taunakitanga mo te kai mo te wa roa he maamaa: kaua e kai reka, paraoa me nga kai momona. He pai ake te kohua i te parai. Engari me te mate taimaha mo te wa roa i te kainga, kaore i te whakakorehia te maimoatanga i etahi wa ki a koe ki nga maimoatanga, ahakoa he kai kino. Engari, he whai hua tenei kaupapa.
Kia kotahi te wiki i te wiki me "kaha" koe ki te kai i to kai tino pai - he keke iti, he heihei parai ranei, he aihikirimi, he wahi iti o te parai French.
Ko enei rerenga ka tiaki i nga pakaru, ka whakamahara ki a koe mo te hiahia mo te huarahi whaitake me te whai whakaaro ki te whakahaere i te ahuatanga.
Ma tenei momo kai, kaore e tika kia tino whakamaarama te raarangi mo ia ra. He nui ki te whai i nga tohutohu ngawari:
- Kaua e kai i te 3-4 haora i mua i te moe - mena ka moe koe i muri i waenganui po, katahi ka tika te ture "kaore koe e kai i muri i te ono" whakatika ki to mahere.
- Inu kia nui te wai – 1.5-2.5 rita ia ra, he pai ki te tātari, ki te kohuke ranei.
- Kia pai te ngaungau i to kai, kaua e whakararu i te kai - te noho me te ngaungau marie, titiro ki to pereti - he hoha. Engari karekau he huarahi pai ake ki te tango i te kai: he pai te horomia o nga matūkai, ka tere keri te kai.
- Te kai mai i nga rihi iti – kua waia te tinana ki te mea he nui te pereti ki tonu. Ka taea e ia te kite i te ahua o te makona ahakoa mai i tetahi waahanga iti mena kei te noho katoa te hoeha.
Ka ngawari ake te ngaro o te taumaha mena ka taapirihia e koe te korikori tinana ki te whakahaere whaiaro me te kai tika - he pai ake te whakamahi i nga kai me nga mahi whakaheke taumaha i te wa kotahi. Mena he uaua te takaro hakinakina, ka taea e koe te timata ma te hikoi. Ka ngaro te 20 kirokaramu o te taumaha i te wa e whai ana i tenei tikanga ka roa te 5 marama.
Kai whai hua mo te marama: me pehea te ngaro o te 20 kg
Mo te mate taimaha mo te wa roa, he nui ki te whakarere i nga kai kino, engari mo te tino mate taimaha, me titiro ano koe ki te rahi o nga waahanga. Ahakoa nga kai hauora ka taea e wātea ana i roto i nga rahinga iti.
Ko te nui o te taro i te wa kotahi kaua e neke ake i te 150 g, he pango, he hina ranei te pai.
He rarangi kai mo ia wiki mo te mate taimaha tere:
- Mane - i te awatea, inu i te rita miraka, i te ahiahi - he karaihe wai tōmato me tetahi wahi taro.
- Turei – he wahi taro, kawhe kore reka, tii ranei mo te parakuihi. Tina - 150g te kai kohuatia. Tina - 2 hua kohuatia.
- Wenerei – kai e rua nga aporo i te ata, te hupa huawhenua mo te tina, te huamata huawhenua marama me te kore kakahu me te kapu ti, ka taea te whakareka ki te honi, mo te tina.
- Rāpare - 150 g o te tiihi pakeke me te kawhe mo te parakuihi, 150 g o te kai kohuatia me te taro me nga hua kohua e rua mo te tina, he karaihe kefir mo te tina.
- Paraire - ka whakahoki ano i te kai o te Turei.
- Rāhoroi - he rite te tahua ki te Wenerei.
- Rātapu - he rite tonu ki te Rāpare.
Kua rite koe ki te pupuri i tenei kai mo te marama katoa? Mēnā āe, ka whakaaro hoki me puta tika. Kaore e taea e koe te "whakanui i te wikitoria" me te kete pia me te shawarma i te ra tuatahi.
Me whakanui ake te horomanga Calorie, me te taapiri i te 30-50 kcal ia ra. I nga wiki tuatahi, he mea nui kia nui te inu wai me te arahi i te oranga kaha. Ki te kore, ka puhoi te heke o to metabolism, ka hoki tere nga pauna.
Nga Kai Idola
Ko nga whakapakoko Korea he nui atu i nga kaiwaiata pop. He kotiro rangatahi enei e mihia ana te ahua e te motu katoa. E marama ana kua tukuna he whakaritenga mo te ahua o nga kaitoi - me ngoikore me te ataahua. Na ko nga ataahua o te Tai Rawhiti me urutau ki o raatau ahua. Mo etahi, ko te kai ngawari mo nga ra e 7 ka nui, ko etahi ka uru atu ki nga tikanga whakahirahira me te kino.
Ko te kaiwaiata a Ailee i ngaro te 10 kg i te marama kotahi. I whakawhäitihia e ia tana kai mo ia ra kia kaua e neke ake i te 500 ia ra. Panana mo te parakuihi, u heihei mo te tina, huamata huawhenua mo te tina - ko te ahua tenei i kai ai te kotiro mo nga wiki e wha.
Ko te whetu Korea a Suzy kua paku kee ake i te tau o te anahera. I te mea he whakapakoko, i etahi wa ka kaha ia ki te kai. Mo te parakuihi ka kai ahau i te panana me te u heihei, ka horoia ki te karaihe miraka. Ko te tina he huamata huawhenua me te raihi parauri. Mo te tina – e rua nga rīwai. I whakakorehia e Susie te haurima o te rau taumaha i roto i nga marama e toru.
Ano hoki Ko enei momo kai he rongonui i waenga i nga whakapakoko:
- kāpeti - mo nga wiki e rua ka taea e koe te kai i te kāpeti kua kowhatu mata noa;
- tuku noa - ka taea e koe te kai kotahi i te ra me nga kai iti-calorie anake;
- soy - i te ra ka whakaaetia ki te inu i tetahi pounamu iti o te miraka miraka;
- wai - kaore e taea e koe te kai, engari ka taea e koe te inu: te miraka, te tii matomato, te maheni, te kawhe taiao kaore he huka;
- wai - mo nga ra e 5 ka whakakorehia nga kaarai katoa. Ko te mea anake ka taea e koe te "kuku" i to kopu i roto i nga rahinga mutunga kore ko te wai tonu.
Ko nga kai kua whakarārangihia i runga ake nei he tino kino, na te mea ka korero mai tetahi tohunga kai ma te maia.
Engari he maamaa ake, na te mea e aro nui ana ki te whakaheke taumaha.
Ko te huarahi rongonui ki te whakakore i te ngako ko te kai i tetahi hua: buckwheat, oatmeal, taro pango, hua, huawhenua ranei.
O te akoranga, ki taua kai kai karekau te tinana e whiwhi huaora. Engari i te mea kaore e roa te kai pai, ka taea e te tangata te ora i a ia kaore he hua kino.
Nga kai whai hua mo nga taiohi
I te wa o te taiohitanga e kore e taea e koe te ngaro taimaha rawa hohorokia kore ai e kino to hauora. Ko te ngaro o te 10 kg o te taumaha me horahia mo te rua marama neke atu. Kei roto i te kai nga huawhenua, hua, hua miraka, kai me nga ika iti-ngako. Me inu ano koe i te wai maha.
He tauira o te kai o te kainga mo nga taiohi:
- parakuihi - 200 g miraka mahana me te tīpune o te honi;
- tina - hupa huawhenua me te pī me te hanawiti parāoa kua horahia ki te papa angiangi o te pata, he poro tiihi pakeke, kukama me te tōmato. Ka taea e koe te inu tea kore reka;
- paramanawa ahiahi – hua manu, huamata huawhenua me te harore, papatipu pata iti-ngako;
- tina - huamata mai i nga hua tipu, hei tauira, aporo, beets, kāreti, wōnati, kirīmi kawa-iti hei kakahu. Ko te kai matua he poaka tunu.
Me rereke te kai. A, no te whakamahere i te kai mo te wiki, me whakauru e koe etahi atu kai hauora: nati me nga hua maroke, he pini, he pata wai. Me maeneene te kai, kaore he raruraru. I tenei keehi, ka ngaro te taumaha mo te wa roa, mo te wa roa ranei, kaore he kino o te hauora.