Top 5 whai hua tino kai mō te ngaronga taimaha

Ki te toirākau pānga e mōhio ana ki te maha nga wahine. I roto i te 80% o te wā maturuturu iho te taumaha hoki mai, pinepine te hao ki he āpitihanga taimaha, te mea he tino kino, mamae, e taea e arahi ki te ahotea, me te roa te korekore. Na reira, ko te mea nui ki te kitea i nāianei, haumaru, me te pono ara. Kai whai hua mō te ngaronga taimaha, ka ngaro taimaha e kore anake engari ano hoki ki te pupuri i te hua i roto i te kōwhiringa pai ki te whakapai ake i te hauora o koutou. I te kotahi ki te whiriwhiri i, te katoa me te whakatau i a ia.

Kai whai hua e kore e e te tikanga nohopuku

Nohopuku ki te ngaro taimaha he aha te nuinga o nga wahine hiahia ana, engari torutoru iwi whakaaro e pā ana ki te mau hopearaa. He kai i roto i te pauna e kore e tika "haere atu", me te ara "rere atu". Te tangata i te ngaro taimaha, te rōrahi, engari te rauropi kore wa mo te huringa uruhi. Te reira i te fakavaivai'i ai te hauora, ki te nui tuatahi papatipu nehenehe e tupu mai na roto i te displacement o whekau. Te te nuinga whai hua i te kai mō te ngaronga taimaha ko te tikanga e āwhina ki te ngaro taimaha, kahore he kino mo te hauora.

Hape noa slimming te iwi:

1. Whakaiti o te caloric uara ki nga tino uara. Te tinana o te wahine e kore e taea te tino mahi a, no te whiwhi koe i 600-800 kcal ia ra. Te iti o te 1200 kcal. Ae, i te taimaha kei te tere iti, ko nga takarepa o te pūngao i roto i te wa poto i te reira tūmanakohia stagnation, ka timata te tinana ki te mahi i roto i te aratau te mana tiaki.
2. Haunga o te ngako. Ka taea e koe te kai kāpeti, e inu ranei i te ngako-kore miraka pē. I te taimaha, ka haere, engari ki a ia, ka tīmata koe ki te ngaro makawe, kino whao, i reira ka waiho te raruraru ki te kiri, e kore ko te wahine huringa. He iti te nui o te ngako ia ra 22 g.
3. Te makanga atu o te kai reka. Te whakaoti i te here o te tino rihi arata'i ki te rangirua. Ki te taea e tatou te tiki i te kai ki runga ki te mutunga, na, i muri i ka waiho te reira uaua ki te pato'ii te. E hiahia ana koe ki te huri i te kai i te whanonga, me te o te pūnaha taea hua ki te tunu i te kai reka.

Te ārai i te maha morare e whakamamae. Mō te ngaronga taimaha, ara, ki te te nuinga whai hua i te kai iti. Nga wahine kua ki te huru kino, pāhoahoa, te ngoikore. E kore e taea ki te kite i te kai i te aituā ranei fakamasiva. Kia tenei te waiho i te oaoa ara ki te au maite e te ahua o te moe, ngāwari, me te e minaminatia.

Te kai Japanese, ranei Protasovo

Tenei ko tetahi o te te nuinga whai hua, me te kï te kai, e kore anake e āhei ki a koe ki te ngaro taimaha, engari ano hoki he maha ngā painga. I muri i te "Potasovki" haere ngāwari i runga i te kai tika, i te taimaha, ka haere tonu ki te heke, ka huri i te tirohanga i runga i te kai, me te reka. Tenei pūnaha e whakamahia ana te rota o te raw huawhenua, e arata'i ki te intestinal purenga, whakapiki i te huru kiri, puta mai ana he wai i te tinana.

Ko te ngako o te kai Kim Protasov:

1. I te tuatahi 2 wiki, ko te pau 1400 g o te raw huawhenua, 3 matomato, aporo, 1 hua manu, me te 600 g hua waiu rewena tata ki te 5% i te ngako.
2. 3 ki te 5 i te wiki hei utu mo o te 300 g o hua miraka pau ake te nui ano hoki o te kai, te heihei, te ika ranei te kaimoana. I roto i ngawari huarahi o te tunu kai, kahore te hinu.
3. Puta noa i te kai ki te inu i te iti rawa 2 rita o te wai, ka whakapiki ake i te pānga o te huawhenua i te muka e tauturu te pure i te tinana, te ngaronga taimaha.
4. Potasovka pumau 5 wiki, engari me'akai te tūtohu ki te hanga i te "puta atu", ka e kia rite ki te roa o te kai. Nga wiki, tāpiri i te hua hou: pata, hupa, hua, huawhenua kohuatia. I roto i enei 5 wiki o tonu te ngaronga taimaha.

Noa i te kai ka taea e koe te ngaro i te 5 ki te 15 lbs. te reira i Katoa tei runga i te tuatahi raraunga. Tino pai tango i te pukapuka. Kore e taea e koe te whakamahi i te tikanga ake i te 1 te wā i roto i te 6 marama, ko reira pai ki te mahi i te āputa i te tau, na, e te tinana te wā ki te ora.

Contraindications: te mate o te wahi gastrointestinal, te hapū, te whāngai ū.

Ngā: Kim Protasov ko te teka ingoa, me tenei nutritionist e kore e te tīariari. Tenei ingoakē mau he kairīpoata mai i te moheni i roto i te 90-doma o te rau tau whakamutunga, i whakaputaina e te rongonui tonu te tikanga.

Kai mo te mangere

Tenei ko te whai hua tino, te haumaru kai, e kua riro rongonui tata. E kore e taea e koe te inu i muri i te kai, e mohio ana koe, e rave rahi te iwi. Te wai dilutes te wai pekitīlia a pōturi iho nakunaku me te ārai i te absorption o ngā matūkai. He aha e kore e tango i te rawa o tenei mōhiohio! Ki te i te huarahi tika ki te inu i te fluids, i te taimaha, ka hohoro te haere, kahore tetahi kaha, me te kino ki te tinana.

Ko te ngako o te kai mo te iwi mangere:

1. Katoa te pau te wai i mua i te kai. 20 meneti i mua i te kai matua, me te tonu i muri i te tafifi ake tino whakamahia 400 ml o te wai.
2. I muri i te kai ahau i inu i te 2 haora ranei ara te haora ki te whakamahia te kai te marama. I roto i tenei wa ka whai ratou ki te ngaungau.
3. Mō te whai hua mate taimaha ko te reira e minaminatia ki te aukati i te tiketike-pūngoi, ngako, reka, kai, me te kore kai i te 3 haora i mua i mohe.

Ko te taea ko te kore anake i roto i te whakatere i te nakunaku o te kai. Wai i te whakakiia ana i te kopu, ko te wahi e te ingoa o tona arero iti, i te whakaiti i ia rā, caloric. Riro te reira i taea te kai i te tote, reka, kai te rite te pai kia rite ki te tu mo te 2 haora kahore he inu, ka kia uaua. I runga i te kai wareware e pā ana ki te Kapu o te kawhe ki te monamona ranei te keke. Tua atu, ka taea e koe te kai anake i muri i tetahi ture o te wā.

Buckwheat kai

Ko tētahi atu ko te te nuinga whai hua i te kai, i te roanga o e taea te whakaritea takitahi, engari ki te ture taketake. Ko te pūtake o te kai – buckwheat pāreti tunua i roto i te wai, kahore he tote ranei ki te te nui iti. Ko te hua matua, ko te e wātea ana, āwhina, e horoia ana te tinana, e whangainga ana i te pai, kōpeke te reira i te matekai. Engari ki te whiriwhiri i tenei pūnaha anake ki te iwi te hunga e aroha tino buckwheat.

Ko te ngako o te buckwheat kai me ngā momo:

1. Te pūnaha mō te 1-3 ra. I roto i te meka, ko te nohopuku o te diet. I roto i te katoa te wā pau pāreti te kahore he tote. Te tinana riro te maka o te wai i te taikaha, i te whakaiti i te rōrahi, e tamā te paru, kumete noa.
2. Te wiki o te diet. He rota o ngā kōwhiringa. Ki te buckwheat, ka taea e koe te tāpiri i te aporo matomato, miraka pē, huawhenua hou ki te iti māngaro ihirangi. Tenei pūnaha he māmā ake.
3. Buckwheat kai mō te 14 ra. Haunga purenga, me te withdrawal o te wai i te taikaha, i tenei pūnaha te whakaiti i te nui o te ngako i roto i te tinana. I runga i totokore, he huawhenua tahi ki te hua miraka me te aporo, i roto i te tahi putanga rerekē, ko te e kitea i roto i te uma heihei.

Taumaha ngaronga, tei runga i te roa o te whiriwhiri tikanga. 1-3 ra ki te tiki whakakahoretia atu o te ngako i te taikaha e kore e te mahi, ka mahue anake te wai, engari kia te reira i te tīmatanga pai mō te ngaronga taimaha, ranei tirotiro i te pai o te pūnaha. 2 wiki ngāwari ngaro te 4 ki te 7 kg Ki te tika hoki ki te he noa te kai e kore ratou e hoki mai.

Contraindications: hapūtanga, gastrointestinal mate, huaora hē, ātete ki te hua matua.

Te Dukan Kai

Ko tētahi o te rongonui tino pūmua kai, e i roto i te poto ngā āwhina ki te ngaro i te nui nui o te taimaha. Tenei pūnaha he tika anake hoki te tino hauora iwi te hunga e pai ki te whai i te katoa o nga tohutohu, me te e kore e ki te peka ke i te ture. Ko te tukanga ko te e hāngai ana i runga i te tukanga matüora i roto i te tinana. Tetahi iti takahi ai i te whakaiti i te kakama, te tautāwhi i te mate taimaha, i ahatia.

I roto i te pūnaha o te 4 ngā wāhanga ki te mārama te tautuhi i te raupapa me te roa. Katoa te tātaitanga e taea te mahi i runga i te paetukutuku mōhiohio. He whakahauanga wāhanga o te kai puta noa i te kai oat te parani. I roto i te wāhanga tuarua, ka taea e koe te tāpiri i te witi, me te rai i te muka, engari kia rite ki te tukua te paerewa.

Ko te ngako o te wāhanga o te Dukan kai:

1. Whakaeke. He poto te wā ki te roanga o runga ki te 7 ra, tatau takitahi. Ko te pūtake o te kai 72 te pūmua hua. I tēnei wā, ko te tikanga mo te inu mate, me te nui haere te hihiri kia tango ake ki te 3-5 kg o taimaha i te taikaha.
2. Whakarerekētanga. Te wāhanga matua o te kai, i te tahunga ngako. Tāpiri atu ki te pūmua i roto i te 28 momo o te huawhenua, kahore te māngaro i roto i te hanganga, i te ra kē. I te roanga o tēnei wā, ka taea e ngā i te maha o ngā wiki ki te kotahi tau ranei, ara ake tae noa ki te tiki i to koutou taimaha e hiahiatia ana.
3. Whakatōpū. Ki te taketake raa te tāpiri atu ki te taro, hua, tīhi. I tēnei wā e taea ai e koe ki te whakawhiti ki te he noa te kai. I te roanga kei te whakaritea e te ture: 10 ra ia 1 kg o taimaha.
4. Stabilization. Kotahi te ra i ia wiki – te pūmua, rāpare. Kitea te kai o te wāhanga tuatahi. I tua atu rā te whakamahia te parani.

Puta noa i te wā o te kai e hiahia ana koe ki te inu i te huaora. Whakaaetia ki te whakamahi i te huka whakakapi, tūturu waihanga ranei hanganga. Koe e kore e taea te kai hua, katoa, hua miraka kia iti te ngako, rite te kai. Tenei ko tetahi o te torutoru kai e taea ai e koe ki te kai hōtiti, rakau pāpaka, kēne kai, ko nga mea katoa hua me te whakatau i nga whakaritenga o te kai, e kore e ki te whai i te rāhuitia te mea kakara, te huka, te nui ake tetahi i te paepae o te ihirangi ngako.

Nui! I roto i te kai, me te rota o te whaktauiratia me te mita, te pūnaha titau tupato te ako. Pierre Dukan kaha taunaki ana i te tai'oraa i ana pukapuka, ka whakamārama. Kite hoki i te te pūnaha i runga i te paetukutuku mōhiohio.

Contraindications: tetahi ma'i mate o whekau, me ngā pūnaha, te hapū, me te whāngai ū, reihuka, taiki rangirua, i ngā tamariki me te koroheketanga. Tenei kai, me te āki kōrero ki te tākuta.

Kefir kai

Tenei kai e tauturu ki te ngaro taimaha rawa hohoro, kei te whakamahia te reira na roto i te maha iwi rongonui. I roto i tika i te wiki e taea e koe te tiki whakakahoretia atu o te 5 kg. Engari ano hoki i reira te he rerekē i ētahi atu kōwhiringa o ngā roanga. Tonu taea e koe te "te tamata i runga i" te kai, te hanga i te nohopuku ra, i runga i kefir.

Ko te ngako o te kefir kai:

1. Ko te pūtake o te kai – miraka waenga ranei te ngako iti, engari e kore e neke atu i te 2%. Ia ra e hiahia ana koe ki te pau i te 1 ki te 2 rita.
2. Mana hautanga, te reira ko e taea hoki ki te kotahi noa te inu 0.5 rita o te hua waiu rewena, he mea tika ki te inu i te karaihe katoa 2-2.Te 5 haora.
3. He mea nui ki te inu i te wai, ka rite ki te miraka, ko te diuretic, tango i te wai i te taikaha, rāhui e hiahia ana ki te kia makona.

I roto i te tua ki te puāwaitanga kai, i reira he ētahi atu kōwhiringa ki te tua o te aporo, te tīhi, buckwheat, huawhenua rānei i hua rerekē. E ratou katoa ratou ture rerekē i roto i te roanga. Te roa o te pūnaha ngā kai atu kai i te tikanga tere ake ki te 5-7 ra.

Contraindications: hyperacidity o te puku, me te mate katoa o te pūnaha kūnatu, kōiwi takarepa, rūmātiki, kauti, ātete kefir, tamarikitanga, te hapū, me te hohipera.

Ki te huri koe i te kai ki te kai hauora, whakanui i te kai o te kai taonga i roto i te puhoi (matatini) carbs, te muka, nati, kia whiwhi ai koe i te hūhi i te wahi gastrointestinal: flatulence (bloating). Ko te tika tenei ki te meka i te pata, huawhenua, kai huawhenua ko te pūtake o te hauora, kai tōtika — taonga trudnoudaljaemye oligosaccharides. Kei te reira i arepa-galactosidase, i te paru e wawahi iho te warowaihā matatini ki te pūkahukahu mo te absorption o monosaccharides. Ko te inenga tei runga i te nui o te kai pau, hanga ngāwari te reira ki te haerenga i te nakunaku rite i roto i te paramanawa, me te i roto i te kai.

Mea ngaro ki te marama kai

Tetahi te kai, ka whakawhiti i te reira māmā me te ake pārekareka ki te taea e tatou te kitea he huarahi ki te whakatata ki a ia. Ko te kī ki te angitu ko te kaupapa ako o te ture, me te tahua. O te faufaa nui ko te hihiri. Ki te he te reira te tino kaha, hunger taui, te whakamatautauranga, ki te wahi i te kai e kore e, ko te pauna ka haere hohoro, ngāwari me tūturu.

Kaiāwhina, me mea ngaro:

1. Wai. E hiahia ana ahau ki te whai i – te inu i te wai. I rongo, e nga iwi maha, engari te whakamahi i te taua waeine. Te wai, ko te aha e tauturu ki te akakoromaki i te matekai, whakatere me te whakahaere i te ngaronga taimaha.
2. Huaora. E hiahia ana ratou e kore e anake ki te tiaki i te ataahua me te hauora, engari ano hoki i te whakakorenga o te matekai. Ki te i te tahi i te tinana, te hapa, te reira e ui i te kai.
3. Kaupapa. Tenei te he ara māmā ki te tiki te maka o te mau mana'o o te matekai ranei, i kai i te mea tapu. I te tuatahi e hiahia ki te "hara" ki te mahi i squats i te iti rawa 50 wa. Ranei peke 5 meneti i runga i te taura peke.

Te taahiraa e tika ana i roto i tetahi hōtaka mate taimaha me'akai whakapono purenga sorbents. Ka kaha absorbs anake tāoke kino i roto i te tini te tomo te bloodstream i roto i te rärangi o te ngako te putunga. Ēnei tāoke whakapataritari āhuatanga kai te whakapairuaki, te reka kino i roto i te mangai, disorders o te kumete, puhoi te kiri, me te ahua o pimples, me te koha. Tenei sorbent kei te pai whakakiia te kopu, reira hanga i te mana'o o te makona, ngotea te i te taikaha o te wai pekitīlia a me whākōkī e e haamou i to ratou tumu pānga i runga i te puku taiepa. Kia ia te fariiraa i te roa o te akoranga i roto i te rerekē ki ētahi atu sorbents.

I te ara ki te au maite e taea te taimaha ranei, i te marama. Ko te tangata i a ia te whakatau i tona ara ake, tei nui i runga i a matou.