Ka taea e tetahi o nga parareti totokore e mohiotia ana te turanga o te kai haumaru me te whai hua mo te whakaheke taumaha. Ko te kai ngawari mo te ngaro o te taumaha ma te whakamahi i nga pata ka whakarite i te waatea o te tinana me nga matū tino nui me te whakaora i te hauora. Ka korero tatou mo nga ahuatanga o te kai pata me te whakaahua i nga kai e 3 kua whakamatauhia.
Pareti mo te mate taimaha
Ko nga kai katoa kua oti te whakarite i runga i nga pata ka taea te whakakotahi me o kai tino pai. He pai te kemu. Ma te kai i nga pata, ka tino mohio tatou kaore e whakauruhia he rongoa me etahi atu mea kino ki roto i te tinana.
Kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i te hauora o te tinana, he pai ki te whakamatau i nga kai i runga i nga parareti; e kore tenei kai e raruraru. He tino ngawari nga parareti, he tere hoki te taka. Ka taea hoki te kii he painga te waatea - ka hokona nga pata i nga waahi hokohoko me te iti noa.
Kaore he take e mataku ai mo enei momo kai, na te mea ka ngawari te ahua o te tinana hauora. He pai ki te aro ki te meka he pai te tahua totokore ahakoa mo te hunga ngoikore me nga taangata pakeke, me nga tamariki iti.
Ko nga kai ka hangaia mo te 1-2 wiki. I te nuinga o nga keehi, ka taea e koe te tumanako ka ngaro te 3-5 kirokaramu ia wiki o te kai pata.
Nga kai rongonui me nga pata
Te kai oat
Me whai tenei kai iti-calorie mo te 1 wiki. I tenei wa, me te huarahi tika ki te kai, ka ngaro koe i te 5 kirokaramu.
Ko te ahua ngawari o te kai Hercules ko te kai noa i te pareti me te wai. E ere ta ’na faaineineraa i te mea fifi. Mo te 1 karaihe wai paerewa, me hoatu e koe kia 2 punetēpu nui o te tawerewere. Ringihia te wai kohua ki runga i nga tawerewere ka tatari mo te 10 meneti. Kua reri te wahanga o te kai. Ka taea te kai i nga wa katoa ka hiakai koe.
Ko tenei kai anake i te titiro tuatahi ka ahua kino me te kore e mahi. I muri i te whai i tenei kai mo nga ra e 3, ka taea e koe te whakanui i to kai ma te kai aporo i roto i nga rahinga tika.
Kaua tatou e wareware ki te nui o te kai o te wai ma me nga mahi tupato. Mena he nui nga mate o te gastrointestinal, me tino tupato tenei momo kai.
He mea whakamere ko te putanga o te kai oatmeal, kei roto he momo momo rerekee. Ka whakakiia e matou te parakuihi me te pareti oatmeal me te hawhe aporo matomato me te tii. He pai ake te hoatu i te manakohanga ki te tea matomato, i nga wa katoa kaore he huka.
He rite tonu te tina o te kai oatmeal, he mea kinaki ki te honi maori, ka horoia ki te karaihe o te hua miraka iti-momona. He pai te kefir me te miraka pē.
Hei whakarite i te tina, tunua te pareti oatmeal ki te wai. Me kai ano me te haurua o te aporo kaakaariki me te inu waiu rewena iti te ngako.
Ko tenei kai ngakau kia kaua e neke atu i te wiki. Me mahara ano koe me nui te wai o te tinana.
Nga kai mo te ngaro o te taumaha ma te whakamahi i nga parareti: kaore e hiahiatia he utu nui, he ngawari ki te whakaae me te tino haumaru mo te hauora.
Te kai Buckwheat
He mea nui te Buckwheat mo te hunga e ngaro ana te taumaha; ka awhina i te horoi i te tinana. Ma te whakamahi i te kai buckwheat, ka pai te mahi o te gastrointestinal tract, ka ngaro te taumaha me te haumaru.
Hei whakarite i te parakuihi buckwheat, tangohia tetahi ipu ka maka ki roto 1-2 punetēpu nui o te buckwheat kua horoia. Me whakakiia ki te karaihe o te kefir ka waiho mo te po. Ka taea e koe te penapena i tenei "pareti" i roto i te pouaka whakamātao me te kawe ki te pāmahana noa i te ata. Ka ngohengohe te Buckwheat ahakoa he aha. Ko te rihi hua kaore e hiahiatia te taapiri o te huka me te tote; he reka ki te kore.
I muri i te kai buckwheat me te kefir i runga i te kopu kore, me paopao koe ki te kai me te inu mo te 2 haora. I te awatea ka kai matou i nga wa o mua, ka aro ki nga kai huawhenua me nga hua. Ko te tikanga, me tino whakarere koe i nga waipiro me nga momo kai parapara. Ka taea e koe te kai penei mo te 1 marama, he iti ake ranei.
Kai "6 pata"
Ko tenei kai horoi, iti-calorie mo te ngaro o te taumaha i runga i nga pata ko te kai 6 momo pata. Ko te kai ngawari me te rereke ka hangaia mo te 1 wiki.
I te ra tuatahi ka kai matou i te pareti witi, i te ra tuarua ka whakarite matou i te pareti rai, i te 3 o nga ra ka noho matou ki te oatmeal, i te 4 o nga ra i runga i te pareti raihi, i te 5 o nga ra ka kai matou i te pareti parei, i te 6 o nga ra e whai ake nei ka mahia e matou he pareti parei peara. Ko te ra tuawhitu te ra whakamutunga, me kai katoa nga pata kua whakaingoatia ma te whakaranu i nga rahinga rite.
Hei whakarite i tetahi pareti mo te ra katoa, tangohia 1 karaihe pata ka whakakotahi ki te 3 karaihe wai, i muri i te kohua, tunu mo te 5 meneti. Waiho te pāreti i roto i te ipu me te taupoki mo te po. Kaua e tapirihia te pata, te tote me te huka, mena ka whiwhi koe i te pareti kore kai.
Hei whakanui ake i te whai hua o te kai, ia ata me inu koe i te karaihe o te wai ma, ka mahia tenei 30 meneti i mua i te parakuihi me te parakuihi. I te awatea ka kai tatou i roto i nga tikanga kino, ka kai i te pareti me te kore e kai nui. I tua atu i te pāreti, ka whakaaetia te kai i nga hua me nga rihi huawhenua. Ko te kefir iti-ngako me nga inu: te wai, te kawhe, te tii he pai hoki.
Me wehea te pāreti ia ra kia 5 nga waahanga. Kaore i te tūtohutia kia whakauruhia he kai, he ika, he waipiro, he hua, he reka, he hua tunutunu, he hua miraka i roto i tenei kai - engari ko te kefir iti-ngako. Ko tenei kai kua hangaia mo te wiki, ka taea te whakahoki ano i mua atu i te 1 marama.
I te taha o nga pata, ka whiwhi tatou i nga microelements nui, he maha nga huaora me nga waikawa amino whaihua. He mihi ki te tango i nga waahanga nui o te muka, ka maemaa te punaha whekau i nga putunga kino. Ko te aroaro o te nui o te muka i roto i te kai, na te nui o te herenga ngako, e whakarite ana i te mate taimaha. Mena ko te kai mo te mate taimaha ma te whakamahi i nga pata kaore i puta te hua e hiahiatia ana, kaore hoki te taumaha i heke, ko te tikanga he nui rawa nga kaarai i te tinana i tenei waa kaore he wa ki te whakapau. Ki te tahu ngako, he mea tika ano hoki te korikori tinana.