Ko nga wahine katoa e moemoea ana mo te ahua ataahua me te hiroki. Engari i te nuinga o te wa ko te kai he, he kore taurite, he noho noho noa o te tini o nga kaimahi tari, me te pukumahi tonu ki nga mahi a te whanau e kore e taea e tatou te whakapau i te wa mo o tatou ahua.
Engari ka roa ake nei, ko nga mea katoa i runga ake nei ka kitea e te pauna ake i runga i te hope me te hope. Ka ngaro koe i te maia ki a koe ano, ka kino to hauora whanui, na te mea ko te momona, ahakoa te tohu ngawari, ka whakapataritari i nga raru o te kopa gastrointestinal me te pehanga toto: ka piki ake, ka iti ranei. I tua atu, ko nga tangata e taumaha ana he maha nga taumata o te cholesterol i roto i te toto, nga raru o te ngakau - ka haere tonu te rarangi. Ae ra, ka taea e koe te kii kaore koe i te wa me te moni mo nga kai hou, me te haere ki te omaoma ka pau nga haora utu nui ka taea e koe te noho tahi me to whanau, me te ohaurunga ki tetahi karapu whakapakari tinana pai ake ranei ka taea e koe te tino noho i to putea. Engari kei reira tonu te huarahi ki waho: panuihia ta maatau tuhinga mo te ngaro o te taumaha i te kainga.
Ka tirohia e matou he maha o nga tikanga me nga kai e kore e roa te wa, engari ka taea e koe te whai hua pai ahakoa i muri i te wa poto - he wiki, e rua ranei, ka korero ano hoki matou ki a koe i nga tinihanga iti hei awhina i nga pauna atu i to tinana i ia ra. He ahua whakamatautau, kaore?
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga: he rarangi o nga tohutohu mo ia ra
Ko enei tohutohu ka awhina i a koe ki te whakakore i te taumaha, me te mea nui, whakarongo ki te hua. Kia maumahara ahakoa he maha nga kai whakamiharo e oati ana ka ngaro koe i te 5-7 kg i roto i te wiki kotahi, ina whakamahia ana he tupono ka paheke to hauora me te whakahoki mai i nga kirokaramu kua ngaro. Ka mutu, ko te paheketanga o te taumaha he taumaha tonu mo te tinana, a, ka mutu te kai, kare rawa koe e matapae ka pewhea te ahua o to tinana ina hoki koe ki te kai pai.
Nga huarahi ki te ngaro i te taumaha i te kainga:
- A pee i to mahinga o ia ra me te mahinga kai. He torutoru nga tangata e whakamahi ana i enei tohutohu ngawari. Inaha, ko te manawataki o te ora i etahi wa kaore e tino kitea; te noho roa ki te mahi ki te whakaoti i tetahi ripoata, kaupapa ranei, he maha nga wa ka utua e matou he kai pai me te kai tomuri. Ako ki te whakahaere i to hiahia me te kai parakuihi, tina me te tina i nga haora kua tautuhia. I tenei keehi, ko te kai whakamutunga kia 4 haora i mua i te moe.
- Kaua e inu waipiro. E mohio ana tatou katoa ko te waipiro (tetahi momo) he tino nui te kaata. I tua atu, i te wa e whakamahia ana, i muri ranei i te wa e whakamahia ana, ka puta he hiahia tino kaha, kaore e taea te whakahaere i etahi wa. Hei karo i enei paanga kino, he aha taku korero, he kino te inu waipiro ki roto i a ratou ano, he pai ake kia mutu te inu. Ko te mea ka taea e koe te utu i te wa hararei ko etahi karaihe waina maroke e rua.
- Whakamahia nga taputapu korikori e waatea ana hei tauira, he poroporo, he taura peke ranei. Ki te mahi i tenei, kaore koe e hiahia ki te haere ki te karapu takaro, no te mea he iti rawa te waahi o tenei momo tinana, me te utu o nga taputapu he pene. Hei tauira, ka taea e koe te miro i te awhi, na reira ka hanga he hope kikokore, i a koe e matakitaki ana i to raupapa pouaka whakaata tino pai. He hawhe haora noa i te ra, a i muri i nga wiki 2-3 ka kitea nga hua ki te katoa.
- Hurihia nga rihi e kai ai koe i te kai. Kei te mohio nga tangata katoa ki te paanga o te "pereti katoa", mai i te wa o te tamarikitanga ka waia tatou ki te mahi i a tatou ake kai i roto i te rahinga ka taea e tatou te whakakii i te rihi katoa. Na inaianei he mahi iti: kia ki tonu te pereti, engari he iti rawa te waahanga, tangohia noa nga rihi haurua o te rahi o nga mea e whakamahia ana e koe. I muri i etahi wa, ka miharo koe ki te kite kei te kaha koe ki te kai i nga waahanga iti.
- He tino whai hua hoki ki te pupuri i te rataka mo te mate taimaha. Ahakoa kaore koe i whakapae i a koe mo te graphomania, he mea tino pai ki te tuhi i nga mea katoa i kai ai koe, i inu ai koe hei whakahaere i to horomanga calorie. Na ka taea e koe te whakahaere i te nui o te wai parakore e inu ana koe (e kii ana nga kaiputaiao kia inu koe ki te 8 mohiti wai ia ra), me te ihirangi o te pūmua, te ngako me te warowaihā i roto i nga kai, me te aro turuki i te uara kaha o to kai. Ka uaua pea koe ki te tuhi i ia ra i te tuatahi, engari ka roa ka noho noa. Ma te wetewete i a koe ake tuhipoka, me to taumaha i nga waahanga rereke o te pupuri i te rataka, ka taea e koe te whakawhanake i to ake rautaki me pehea te whakaheke taumaha i te kainga. Ma te ara, ko te whakaahua i nga huānga o to kai kua huri hei ahuatanga hou. Ka taea hoki e tenei te awhina i a koe ki te whai i taau e kai ana.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga momo whakapaipai kia ngaro te taumaha, ehara i te mea utu nui, ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te ahua o te kiri o to tinana, ka hoatu he tangi me te ahua hauora. Ko te tikanga, ko nga kirīmi anake e kore e awhina i a koe ki te whakakore i te ngako, te cellulite ranei, engari karekau e nui. Ka taea hoki e koe te whakareri i a koe ake he horoi kawhe; ki te mahi i tenei, whakaranuhia te kawhe whenua me to kiri kaukau tino pai ka whakamahia kia rite ki o mua. I muri i te tukanga tuatahi, ka kite koe kua whiwhi to kiri i te tangi, te kanapa, kua maeneene me te maeneene.
- Engari i te korikori, mahia nga mahi o te whare. Ae, ko te horoi i nga rihi me te horoi i nga whariki ka awhina ano hoki ki te tahu calories. Ahakoa ka mahi koe i tenei mahi i ia ra, a kua waiho hei mahinga mo koe, tirohia houtia. Inaianei ko te horoi i nga papa e kore e waiho hei mahi hoha ki a koe, engari he mahi whakapakari tinana.
- Whakamutua nga kai kino mai i to kai. Mena he tino uaua, ka taea tenei mahi. Mena kua waia koe ki te kai i te tiihi tiakarete ia ra, ko te haurua o tenei wahanga i tenei ra ka iti ake nga kaarai ki a koe i te mea i pau i a koe inanahi. Ko te mea nui ko te riterite. Whakaitihia nga waahanga i ia ra, i ia ra, ata, mo te iti rawa i te wiki. Ano, hei utu mo te kefir ngako-nui te miraka ranei, huri ki nga whiringa ngako-iti, ngako-iti ranei; hei utu mo nga reka, ka taea e koe te rongoa i a koe ki te marshmallows, honi, marshmallows ranei. A whakakapia te tapaka heihei tino pai ki nga uma heihei kohuatia. Ma tenei ka tino whakaitihia e koe te maha o nga kaata ka pau koe ka ngaro te taumaha.
- Kaua e kai i te wa e takoto ana, e tu ana ranei. Kao, kare koe e raru ki te kai mena ka kai koe i runga i te moenga. Engari i tenei tuunga, ka nui ake te nui o te kai e kainga ana, inaa ka matakitaki koe i te pouaka whakaata me te ngaru ipurangi ranei. E kii ana hoki ratou "ka taea e koe te uru atu ki te tu", he ahua rerekee, engari he pono. Na reira, me kai koe i te kai i te wa e noho ana koe i te tepu, i roto i te ahua ngawari, me wehe mo te 20 meneti mo te tina, mo te tina ranei, kaore he waea, te Ipurangi me etahi atu mea whakararu.
- Ka horoi engari ehara i te mea ngawari, engari, hei tauira, ko te turpentine rongonui inaianei, te houra ranei. Ka kitea e koe nga tohutao taipitopito mo o raatau whakaritenga i roto i nga maheni wahine.
I te titiro tuatahi, he tino ngawari nga tohutohu mo te ngaro o te taumaha i te kainga. Ko te whakatutuki i a raatau kaore e hiahiatia he moni nui, a he maha nga wa ka taea e koe te penapena moni katoa. Ko te mea nui ko te mahara ko to hauora me to ahua kei a koe anake. A ko te hua whakamutunga ka whakawhirinaki ki te kaha o to piri ki to rautaki mate taimaha.
Me pehea te tere o te ngaro o te taumaha i te kainga
Ko wai o tatou kaore i hiahia ki te whakarite i o tatou ahua i roto i te wa poto, hei tauira, mo te ra whanau, hararei, me etahi atu? Ka 5-7 noa nga ra e toe ana, karekau he whiringa nui, he pai nga tikanga katoa. He kai hei awhina i a koe ki te whakakore i etahi atu pauna i roto i nga ra, ahakoa ko ta raatau whakamahinga i etahi wa ka whakawehi i nga raruraru hauora, ka taea tonu e koe te whakamatautau i te kai "Ladder", i hangaia mo nga ra 5, te kai kefir-kukama, mo te 5 ranei 7 ra. Engari kia mahara ko te whakaheke taumaha, me te huri ki te oranga hauora i te nuinga o te waa, he pai ake, he painga mo to hauora. Ahakoa ka whakakorehia e koe te maha o nga kirokaramu mo te wa roa atu i nga kai oati, ka noho hauora, kaha me te ataahua to tinana, kaore he hekere o te ngako. Ko te mea i moemoea koe i nga wa katoa. Kia mohio koe mena ka pai ake te tangata ka piki ake, ka taea ano e koe.