A tawhio noa ia tatou, e rave rahi semeio kai, me te iti rawa i te tikanga noa. I te reo i roto i tou upoko muhumuhu ki te koe e i te kai, arā, anake o te miraka tepe me te hua... e kore e pea te kōwhiringa pai. Ia parau mai hoki koutou e te ara pai ki te ngaro taimaha, ko te ki te tahu atu calories atu pau koe
I nga mea katoa e parau oia ia i te mea pono! Me hoki tenei e ti'a ia tatou ki te neke i te iti ake, Me te iti ake i te tiaki o koutou kai.
Tenei ko te rārangi o te mea e hiahia ana koe ki te mahi ki te kore te fifili e pā ana ki te pehea, ki te hohoro ngaro taimaha i te kāinga.
A pee i te kai
1. Kai whārite
Ka te hākinakina te ngaro taimaha ki te kai koe i te he? Te mahi koe, calories tahu i roto i te omaoma, engari i te reira e kore e tukua e koe i te kai he. Anei ētahi tohutohu māmā.
- Whakakapi i te māmā, te warowaihā matatini. Warowaihā matatini pērā i te pata, te raihi parāone, te rīwai, te nati i roto i te rota o te muka, kia ara i roto i te iti tohanga, ratou tūturu faaore i te mana'o o te te kai.
- Kaua e hape: te kai o te ngako te kore e hanga e koe te ngako. Ngako ko te tika i te wahi o te kai.
- Kia mahara e te pūmua, ko te tino nui.
- Arotahi i runga i toru ngā āhuatanga - te warowaihā (te matatini), pūmua, me te ngako. Kia meinga ratou katoa kia i roto i te kai.
- Te tunu i roto i te pata kokonati ranei oil.
2. Te manawataki kai
Tikanga nui – e kore e tīpoka kai! Kai te wha nga wa he ra: ata, i te poutumarotanga, 4 PM me te 8 PM. Tenei ka he tāpuekina i to koutou tinana ki te etahi manawataki mana. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te tahi pauna, e hiahia ana koe ki te kai etahi momo o kai i ngā wā rerekē o te ra.
3. Te pūngao i roto i te ata, marama, te kai i roto i te ahiahi
Te mea ki te kai ki te ngaro taimaha?
- I roto i te ata - rai taro, totokore (e kore rawa reka, hei tauira, muesli ranei parani), kiwi ranei te hua hīmoemoe, miraka 0%... Parakuihi kia haapuairaa!
- No te tina, kai te warowaihā matatini, hei tauira, te witi katoa rimurapa, raihi, quinoa ranei bulgur. A ratou i te tino hāngai ki te ma te kai ika ranei.
- I roto i te 16 haora – iti paramanawa: wāhanga o te taro + he hua.
- I muri i te 17 hāora o te kai i te carbs e kore te tūtohu. Mo te tina ka taea e koe te tunu i te ika, omarete ranei hupa huawhenua.
I mua i te mahi e kore e aukati i te iti o te pūmua pae. Kawea mai te wai kohuke ranei te hākinakina, te inu – ratou e te tauturu ia koe ki te akakoromaki i te te uta.
4. Tapahia te huka, ki te kore e taea e koe te hoatu i te reira ki runga
A, no te haere mai te reira ki te huka, ko te mea tino faufaa ki te mohio ki te mehua. Te makanga atu o te huka, ko te ara tere ki te ngaro taimaha. Tuatahi, ka tuatahi whai koe ki te ite e 90% o to koutou kai, kei roto te huka, me tenei little monster ko te te ohaoha wāhi ki te taimaha taonga.
E kore e taea e tetahi te rawa kia whakakahoretia o te huka – Ae, i te kahore! Te horomanga o tūturu huka tūturu ki te tinana, engari he mea parakore te kino ki te hauora.
5. Inu tea matomato
Tea Green ko tetahi o te te nuinga whai hua ki te inu. Kei te reira i te moni nui o te antioxidants e te whakatairanga i te tahunga ngako, me te tere ake pākia.
Ko te wa pai mo te tea i muri i te Parakuihi me te tina, no te mea i tēnei wā, i reira ko te teitei o te tere o te pākia. Tea Green te whakatairanga i te pai nakunaku.
6. Te whakamahi i te pūmua waikuruwhatu
Pūmua waikuruwhatu ko te tino kai i te kai e koe i te roa o te wā e kore e ite hiakai. Tenei e tauturu ape i koe te kino paramanawa, me te āwhina ki te whakaiti i te taumata o te ngako tinana. Whakaatu kitenga e te iwi nei te wā, te whakamahi i te pūmua waikuruwhatu, ko te tikanga pau iti calories.
Anga ke ki te whakapono rongonui, tenei te pūmua, ko e kore anake hoki te hunga e tino whai wāhi i roto i te hākinakina. Kei te tūtohutia hoki mo te rā kohi mō te iwi ki te iti, me te reo kori tinana.
7. E kore e kai kai nohopuku
Koe e kore e mutu ki te fifili pehea ki te ngaro taimaha hohoro, engari tonu te kai kai nohopuku? Te iti iho i roto i to koutou kai i taua kai, i te iti calories pau koe. Kia whakaaro e koe e kai i te kai nohopuku ko te tino watea, engari i reira ko te maha o ngā take he aha te mea e whakarerea.
Kai nohopuku, me te koropupū inu (Cola, Pepsi), me te paramanawa ko te kai ki te "kau calories". Te reira e kore koiora uara, me i reira ko te tiketike RAWA i roto i te calories! I roto i te paramanawa – kotahi te kino. Engari ko ratou tino whakamatautau, pera i whakaaro tatou ki te whakarere ia ratou māmālie. Ki te he uaua, i te ngana ki te faaineine i te kotahi rihi i te kāinga mai i te iti-pūngoi kai.
8. Inu i te wai ki te rēmana me te honi i roto i te ata
Oho ake, e inu ana i te Kapu o te wai mahana ki te honi, me te rēmana. Te reira i kore e uaua, me te tōtika i roto i te whawhai ki te mōmona. Tenei inu tere ake te pākia, me te inu i te reira i runga i te puku kau, e te whakanoho e koe tou tinana ki runga ki te ngako tahunga aratau i roto i te ata.
9. Te kai hua, kihai i inu
Ko te wai kei te maha i huaina i te hua whai hua, engari ko te mea nui ki te mahara e ko te reira e kore e motuhake ki te iti-pūngoi inu. 250 ml o te wai ārani kei roto 110 calories, i te ōrite ki te rua karaka. Torutoru o tatou kai hoki te ra, e rua hua, engari ko te ki te tangohia e tatou i te reira i roto i te wai, tatou te tikanga ki te inu atu i te kotahi karaihe!
10. Inu i te wai hei utu mo o te tahi atu inu
Te wai i roto i kahore calories. A, no te koe e matewai ana, e inu i te wai hei utu mo o te inu me te inu ngohengohe – me te kia riro te reira i te peu!
Mahi
11. 10 meneti o te hākinakina, i tenei ata
Te mahi i roto i te ata – ko te whakaaro, e kore te wero. Sports kāinga kia ngā o te poto, te hōtaka o te māmā, te mahi e kore e tangohia e neke atu i te 10 meneti. Te mahi ratou i tenei ata, i mua i te Parakuihi.
Te hākinakina e kore e whai ki te hoko i te taputapu motuhake. Tangohia ake he pounamu o te wai o te 500 ml, wherahia ana e ratou motu, me te hanga i te nekehanga porohita ki te reo to koutou uarua. A na i runga i!
Tou mahi – i ki kia taua te tiaki i roto i te ata peu. Kia te reira kia ki a koutou rite tūturu rite te inu i te Kapu o te kawhe, te tango i te ua ranei, te taitai koutou niho. Ata mahi i te āhua, i te uaua, me te hoatu i te whakanui o te pūngao, me te whakarite i te tinana ki te kaha kohi pūngoi.
12. 20 meneti o te rere i roto i te ahiahi
Ia rā, te Omaoma, ko te rongoa pai mo te hunga i mahi i te tīmata ki te tango i te pakiaka i roto i te sofa. Ka taea e koe te rere i roto i te iari, i roto i te Papa rēhia, ranei i te kāinga i runga i te wīra. I te kotahi te 20-meneti te tirohanga puhipuhinga o ka huri i te iti i roto i to outou oraraa, engari he poto ia tūmomo ka kawea mai ngā hua rawa hohoro, no te mea rere ko tetahi o te whai hua tino hākinakina ki te ngaro taimaha!
13. Yoga i roto i te ata
Whiti te ra ki runga ake i te pae, faaara i koe ki nga manu waiata, me te Ara ake koe i te pai-ka moe, me te hou. Kaua e whakaaro e koe te e tenei, pikitia hāngai tino pai ki te ata yoga wātū? Ataahua, me te tino hou, rerekē ki te tohutohutia.
Ata yoga tere ake te pākia e, te whakarite i te pūnaha kūnatu ki te āwhina i te tinana tere ki te pau te warowaihā me te ngako.
14. E te manawa i te mahi
E kore e taea ki te feruri i te whai hua mate taimaha, kahore te manawa. Ko te mea māmā ki te whai wāhi i roto i te huringa hākinakina: rere, Pahikara, kauhoe ranei. Ko e tatou korero e te whare e kore e whai ki te haere. I konei ko te torutoru mahi manawa e taea e koe te mahi tika i roto i te mua o te TV:
- Peke taura: kaimekemeke kei te pā nui o te taura, no te mea ka āhei te reira koe ki te hohoro te tiki maka o te calories. Peke, ko te kore anake te ngahau, engari ano hoki pai: haapuai te reira i te uaua o te papa, me te shapes i te huha. E riro te reira i te hape ki te mahue i tenei faingamālie.
- Ellipsoid ranei Pahikara: haapiiraa i runga i te simulator ka rapua e koe ki te haumi, engari ki te e haere ana koe ki te mahi i ia te wā, te utu e hohoro te utu atu.
- Stepper: tenei māmā pūrere, ka te tauturu ia ki te kawe i te tinana i roto i te āhua, me te ahakoa whakauaua koutou e taea e te whakapono te reira e te tauturu ki te tahu i te rota o te calories.
- HIIT, ranei ki te whakangungu wā: ki te whai koe i te iti te wa, engari i te hiahia tonu koe ki te ngaro taimaha, me te whiwhi i te ataahua tinana, i enei mahi mo koutou! I to ratou ngako, ko te e kē te mahi i te tere tiketike ki te he poto te wā whakaora: e.g. 20 hēkona o pushups, 15 hēkona o te okiokinga.
15. Te tiki ki te mahi/kura, mā te pahikara ranei, i runga i te waewae
Ki te to koutou wahi o te mahi/study ranei store – rua-toru mutu atu i a koutou, kahore he hiahia ki te haere mā runga pahi motokā ranei. Te whakatau kotahi me te mo te katoa ki te haere te wahi i reira ko te ngāwari ki te haere. Mō te tawhiti atu i te whakamahi i te pahikara.
16. Bodyweight mahi
Rite! Ka taea e koe te te ngaro taimaha, mahi tino i te taputapu, te whakamahi i anake i tō ake taimaha! He maha tikanga, me te tikanga o te mate taimaha, a ko ratou katoa i runga i te taua mahi:
- I te tahi burpees: he tino whai hua te mahi mō te tahunga ngako! Rongonui i roto i te ripeka i te whakangungu, tenei mahi mahi i te uaua o te tinana katoa, te whakakotahi i te squats, pana-UPS, me te tupekepeke. I roto i tika i te torutoru hēkona o tenei mahi, ka waiho koe tino pau! I runga i te wā, heoi, ka waiho te reira māmā. I te tahi burpees whakawhanake e kore anake te uaua ko te īngoa nui manawa. Katoa i roto i te kotahi!
- Pushups: tenei mahi ko te mōhio ki te katoa. Ki te rerekē i te matarohia pana-UPS, tamata i te huarahi rerekē ki te hoatu i roto i te ringa. Tonu, ki te koutou uaua ki te mahi i tenei mahi, kaua hoki e okioki i runga i tou waewae, me te ki runga ki oku turi.
- Squats: ko te tino mahi mo te hope. Ki te haafifi i te mahi, te huri i tona tere, me te roa.
- Here: tino whai hua mō te uaua puku, kiri, papa, me te pēhi i te pātene. Mahi – i ki te pupuri i te tūranga mo te 30-60 hēkona. E kore e ngāwari rawa, me te reira i te calories tahuna!
17. Kauhoe
Ki te tiki ki roto ki te poka i teie mahana, e kore ko te raruraru, ko ratou i roto i tetahi pa. E matau ana tatou katoa pehea te pai ko reira ki te waiwai i roto i te wai, engari e kore e wareware e koe e taea e tonu ki te kauhoe! Ki te hiahia tino koe ki te ngaro taimaha, engari ko te whakaaro o te mahi kia rite ki te pana, me te tupekepeke torotika, he aha e kore e tamata ki te ngaro taimaha i roto i te wai?
Te kauhoe, ko te hauora kē! Te reira i te whakaako i te katoa o te tinana, me te i te taua wa te mahaki, mo nga hononga, pērā i te mahi i runga i te whenua. Te neke i roto i te wai, whai koe ki te whakarato i te nui ātete ki te wai: a i tetahi pana, patu ranei te taahiraa titau koutou uaua mau tautooraa. Me tenei, ko te tino tikanga whakangungu!
18. Nordic e haere ana – i waenganui i te tinana e haere ana, me te Omaoma
Nordic e haere ana, ko te waho sport and recreation. Fakatokanga: tenei momo o te haere kau neke atu i te tika te neke, me te maka ana i te kotahi te waewae i roto i te mua o te tahi atu! Ka whakamahi te reira i motuhake amo rite ki te trekking amo, e te tauturu ia ki te neke i te tere, te whakamahi i te rōpū uaua katoa. Pērā i Hiking, Scandinavian e haere ana te rakau i te haapa'oraa i te iti i muri i a koutou, retireti, e kore ko te mua.
Nordic e haere ana te kaitahu ki runga ki te 40% atu pūngao atu mau e haere ana. Te whakawhanake i te reira e kore anake te waewae, engari ano hoki i te uaua o te ringa, pouaka me te abs.
19. Rere i roto i te wahi
Ko te pai mahi mō te kaitäkaro pakeke. Ngā te reira i te rua nga wahi: ko te whakaaetanga, me te kaupapa.
Na, i te tuatahi o nga mea katoa i: te tautoko i te tūranga e hiahiatia ana.
- Tu tonu ki te waewae te whanui pokohiwi motu.
- Ringa hora me te taha tinana.
Tuarua: te kaupapa o te kīngitanga.
- Waho o te neke, tetahi i te wa, ara o koutou rekereke i te whenua.
- Kia mau ki to koutou ringa tuwhera ranei, ka kotēhia i roto i te ringa.
- Na te tīmata ki te rere i roto i te wahi, āta tere, ara nga turi paku teitei.
- Mahi i ia te mahi mō te 30 hēkona aru i te 30 hēkona o te okiokinga. A tapiti faahou i te wa torutoru.
Tere, me te ngāwari kaupae
20. Te whakamahi i te kaupae hei utu o te Ararewa
Ahakoa iti peu taea e te tauturu ia koe i roto i te take nui o te ngaro taimaha. No te tauira, e haere ana ki runga ki te pikinga. Ki te haere koe ake/iho te pikitanga, e rave rahi taime i te ra, te reira e taea te tatau i rite ki te īngoa!
21. Kia kaha i roto i te ra
Whakarite i te horoi i te whare, hei utu mo o te mātakitaki i te muri episode! Horoi i te papa, te muru i te puehu, ki te whakairi rinena, tangohia i roto i te paru, haere ki te taonga, hoatu i te paru maka n te kīhini, te tunu, te haere i te kuri, te tākaro i te kēmu hākinakina maha atu! I tenei katoa, ka meinga to koutou ora ake te kaha, me tenei, ko te matua tikanga o te ngaro taimaha i te iwi. Me tetahi hauora tangata!
22. Haere ki te kanikani
Kia te ngaronga taimaha te kia ngahau! Ki te i runga i te paraire haere koe ki te karapu ki te kanikani, e kore e mutu! Mea rawa ki te whakatairanga i te ngaronga taimaha. Kia mahara, heoi, e ko te mehua o te pia i roto i enei kanikani ka kawea mai e te mau tautooraa katoa ki te kahore. E whakaaro koe e kore e te reira ngahau, engari tamata ki te haere mo te wai rēmana (kahore he huka, o te akoranga!) i roto i enei te po wā.
23. Tahuri i wāna mahi whare ki te īngoa
Me pēhea te ki te ngaro taimaha, kahore i mahue i te kāinga? Te ngāwari! Ka tīmata te takaro ki te horoi tika. Haere ki te toa? I runga i te ara hoki ki runga ki te pikinga ki te hokohoko i roto i te ringa – te tamata ki te tuwha i te taimaha taurite. Mārua? A pee i te tūranga. Tenei ka te whai wāhi i te uaua puku, me te papa.
24. Te moe i te 30 meneti ētahi atu
Tika koe i te reira. Te okioki tinana mahi pai + hiahia kia koe miharo pehea te maha calories tahuna i roto i te moe! Ai e koe te whakaaro "iti", engari e kore e te reira. Whakamahi i to koutou tinana te pūngao, ara, no te okioki koutou.
25. Whakaturia te whāinga, ki te kia whakakahoretia atu o te ahotea
Ahotea tauturu ki a koutou te riro taimaha – mooni. A, no te fehangahangai ki te taumaha āhuatanga, tīmata he tokomaha te iwi ki te kai atu ranei paowa. Ko te ara pai ki te kia manavasii, te iti, te pai a faanaho i to outou oraraa. Te kai tika, te tiki whakakahoretia atu o te mea faufaa, te kitea te toenga i waenganui i te mahi me te ora, te mahi, me te kore e kite koe me pehea e koe te riro marie.