Kaore i te hangaia te ahua tino i roto i te rima meneti, ka tutuki te mahi mo te aukati i te kai me te whakangungu tonu o to tinana.
Ma te whakamahi i nga ra o ia ra he huinga motuhake mo te taumaha o te taumaha i te kainga mo nga ra katoa, mo nga wahine he huarahi pai ki te pupuri i a raatau ano i roto i te ahua pai.
Nga mahi mo te ngaro o te taumaha mo nga wahine
He ataahua, he pai hoki o ringaringa - ko te hua o te whakangungu whakarei ake. He pai ake te tiimata me te mahana mahana, engari i muri i te neke haere ki te whakangungu kaha. He aha nga mahi mo te ngaro o te taumaha?
Whakamahana
Ko nga mahi mo te ngaro o te taumaha mo nga wahine e whai waahi ana ki nga momo hurihanga. Tuatahi me whakaara ake o ringaringa, ka horahia e koe ki nga taha, ka whakanoho i a raatau ki te papa. Nukuhia nga ringaringa ki te ahunga o koe ake 20 nga wa, ka huri i nga ringaringa he maha nga wa i roto i te ahunga o koe. Kaore i huri ke i ona peka, me te piko i roto i nga riipene, ka huri i nga waahanga e 20 nga wa. Hurihia me nga ringaringa tika, me te mea "nga parirau o te mira" i tetahi taha, i tetahi atu, kia 20 nga hurihanga o ia.
Nga Mahi Matua
Hei whakatutuki i a raatau, me tiki e koe nga puku iti. Ko nga waewae o nga mahi katoa kei te whanui o nga pokohiwi.
- Whakaarahia o ringaringa ki nga Dumbbells ki mua, tuu ki mua i a koe, ka kawe ki nga taha ka heke haere. Whakahoki i te 15-20 nga wa.
- Ko te heke o ona ringa me te heke iho i te tinana, ka hoki whakamuri. Ka piko nga ringaringa ki nga kaera ka whakaara i nga dumbbells. A tapiti faahou i nga wa maha i roto i te mahi tuatahi.
- Ko te pupuri i nga Dumblells, whakapiko i o ringaringa ki nga kaera kia whiwhi ai te koki tika. Me ata whakatika ake i nga ringaringa piko kia tae atu ai nga hiku ki te taumata pokohiwi. Me te ata, ka whakaheke i a ratau ki tona turanga taketake. Ko enei mahi ka taea te mahi 15 nga waahanga neke atu ranei.
- Nga ringaringa me nga dumbbells ki te tuu i te taumata o te uma, kia piri ai ratou. Ma te ata haere o ou ringa ki nga taha, ki te whakatika i nga kau. Katahi ka whakaara ake, ka heke iho, ka hoatu ano ki te uma. Kia 10 nga wa.
Ko nga huinga o runga ake nei mo te taumaha o nga ringaringa ka hangaia mo nga wahine e whakangungu ana i te kura tuatahi, na reira he pai ake mo nga tiimata i te wa tuatahi kia piki haere te maha o nga tukurua. Ko nga wahine tino pukumahi ka taea te mahi i nga mahi mo te whakaheke taumaha i te kainga i etahi wa i te ra.
Nga mahi mo te whakaheke taumaha i te kainga i te kainga
Mo te ngaro o te taumaha, te nuinga o nga wahine e whakahaere ana i te nuinga o nga whakangungu. Ko te moemoea o nga wahine maha he kopu noa me te tino papatahi. E tika ana kia kaha nga mahi motuhake me te tika o nga taakaro hākinakina. Mena he whai waahi, ka taea e koe te haina mo te whare tapere ki te kaiwhakaako, engari ka taea e koe te whakangungu i te kaainga. Mo te taumaha o nga wahine, he mea nui te hanga i te puku ataahua, he pai ake te tiimata me te mahana me te neke haere ki nga whare takutai.
Nga mahi kaainga mo te taumaha o te kopu o te kopu me nga taha:
- Noho ki te papa, ka okioki i o waewae ki runga i te taonga pumau. Ka taea e koe te whakamahi i te moenga, he nohoanga nui, he sofa ranei mo tenei. Me kawe mai nga ringa ki muri o te upoko, ka piri, ka ngoikore, ka wehe, ka tika. E 20 nga wa.
- Takoto i to tuara, whakaarahia nga waewae tika i te 30 nga nekehanga. I runga i te manawa, whakaarahia ake ratou he iti ake, ka heke o ratou waewae ki te papa, engari kaua e pa atu. Kei te takoto nga ringa i runga i te papa i te taha o te tinana, kaua e pakaru atu i te wa e neke ana. Hei tiimata me te, 20-30 nga huarahi ka nui, i te wiki e hiahia ana koe ki te kawe ki te 50 nga waahanga.
- Kei te takoto tonu i tou tuara, whakaarahia o waewae, whakapiko i o turi, ka waiho nga waewae ki te papa. Whakatika i tenei tuunga. Tukuna o ringaringa ki raro i tou mahunga. Whakaarahia te waahanga o runga o te keehi e pā ana ki te 45 nekehanga mai i te papa me te ngoikore o te heke. Kia 30 nga huarahi.
- Ko te haere tonu ki te takoto i roto i te taua, ka piko nga waewae ki te turi, ka maturuturu tuatahi i te taha kotahi ka maka ki te papa. Me tahuri atu ko te keehi e tika ana, me nga waewae me nga huha kei te taha. I roto i taua paoho i taua wa, tango i te panui 20-25 nga wa. Na ka huri i o waewae i tetahi atu huarahi me te whakahoki i nga mahi katoa.
- Tūnga ki muri. Me whakatika e koe i runga i nga waahanga me te whakatika i te pose. Ma nga waewae tika, mahi i te mahi "kutikuti". Ko te panui me tino rite ki te mea ka taea te pai. Mahi 40-50 nga wa.
- I roto i te waahi teka ki muri, whakatika o ou waewae, me o ringaringa i te tinana. Ka ara ake i nga waewae tika me nga ringaringa tika, me nga pokohiwi me te tuara o runga. Ko nga tuara o raro me nga peene kia takoto ki te papa. Me tino whakapaia te panui kia taea ai, ka hurihuri i te manawa. He nui te whakahoki i te 30 nga wa.
Ko nga mahi mo te ngaro o te taumaha me nga taha kaore i te maamaa, engari ko te ahua ke, engari ki te whakatutuki i te whaainga, me whakatutuki nga mea katoa e tika ana. Ko te huinga o nga mahi mo te mate taumaha i roto i nga wahine ka tino mahi i te kainga.
Nga mahi mo te mate taumaha o nga putu me nga hiu
I roto i ia whakangungu mo te ngaro o te taumaha mo nga wahine, me whakataua ki nga hiwi me nga pepeke - tetahi o nga raru e raru ana kaore e hiahia kia ngaro te taumaha. Ki te hoatu i a raatau ngawari, he mea tika kia nui te kaha. He tino ngawari te matatini, he ngawari ki te mahi i te kaainga ma te whakamahi i nga taonga o te whare.
- Mahana. Ka taea te mahi ma te mahi i nga tima 30, te maha ranei o nga hiahia i roto i nga huarahi rereke. I muri i te mahana -tahi, ka taea e koe te tiimata ki te mahi i te tino matatini.
- I roto i te turanga tu, he nui ake nga waewae o nga pokohiwi, ka hangaia nga semi -proverbs. Kia mohio koe kaore i te tere tere me te hoki noa. He mea nui tenei. Ka mahi a Squats i runga i te manawa. A tapiti faahou i te iti rawa i te 30 nga wa.
- Ka haere whakamua me nga taha. Tuatahi me te waewae tika, katahi ka maui. Taahihia he waewae whakamua, whakapiko i te turi, kia mau ki te tuarua. Noho 15 nga wa. Waihoki, tukurua me te waewae tuarua. Na, me mahi ano hoki i ia taha.
- Tu ki runga i nga whaua katoa, whakatika i te turanga ki nga kahui me nga turi. Hei huri, tangohia nga waewae katoa ka ara ake. I roto i te whakangungu, riihi nga huu. I ia ahunga, Hanga 50 nga putiputi penei.
- Takoto i to tuara, ka piko o waewae me te whakatika i nga waewae ki te papa. Ma o ringaringa me nga ringaringa tuwhera kia okioki ki te papa. Kei te takoto i runga i te pakihiwi pokohiwi, whakaarahia te waahanga o raro o te keehi e taea ana, e kaha ana te hopu i nga huha. Kia iti ake te 50 nga ara.
- Ko te whakangungu kua oti te whakarite, ka tūtohutia kia whakamahia te poro. Me kowhiria i waenga i nga waewae, na reira he tata ki te taumata o te huha. Me waihohia e te roto o te huha. A tapiti faahou i te papaa 100 nga wa. I roto i tenei tuunga ka taea hoki e koe te tarai. Hoki whakangungu whai hua mo nga hiu.
- Mo nga mahi o muri ka hiahia koe ki te torona. Me tuturi koe i muri ia ia. Ko te pupuri ki te tuara o te torona me o ringaringa, tangohia te waewae kia hoki, mahi 10 nga wa, a, me i te taha. A tapiti faahou me te waewae tuarua. Me waiho tonu te tuara, ka tarai i nga hu.
- Tu tika, me to tuara ki te pakitara, ki te pehi i o pokohiwi, ka pihi ana nga pokohiwi me nga hiu ki runga. Whiriwhiria o koutou buttocks tuatahi 10 nga wa, katahi ano ka tere te maha o nga waa. Hurihuri tere me te tere tere. Kaore he herenga i runga i te maha o nga tukurua.
Nga mahi mo te ngaro o te taumaha i runga i nga waewae me nga huha
Ko nga waewae ngawari me nga waewae ataahua i nga wa katoa, ahakoa he aha te kakahu o te rangatira mo te ngaro o te taumaha ki o waewae me nga huha.
Ka taea e koe te whakamahana i mua i enei mahinga me nga taapapa auau.
He huinga mahi mo nga wahine kia ngaro te taumaha i o ratou waewae:
- Noho i runga i te papa papatahi, penei i te tiamana uaua. Whakanohia o waewae me te whakanoho i tetahi mea taumaha rawa (pukapuka, dumbbell) i ou turi. Whakaarahia o turi me te pupuri ki te torona me o ringaringa. Mahi 30-40 huarahi.
- Ka awhina ano te heamana. A tuu i to waewae tika ki muri o te heamana. Tukuna ou ringa ki to whitiki. Tautoko i te waewae tuarua. Ka hiahia koe ki te tarai i runga i to waewae tautoko, te pupuri i tetahi atu kia rite tonu. Mahi neke atu i te 20 nga tuawha i ia waewae.
- Ko te pupuri i o ringaringa ki runga i tetahi mea kua whakaritea, hei tauira, he reeti, e tu ana i runga i te waewae kotahi, ka mau ki tetahi atu waewae, ka ara ake, ka ara ake. 30 Ka haere 30 nga huarahi ki ia waewae.
- Tu tika, nga waewae tahi, ka whakatika i to tuara ka ara ake i o waewae ki te teitei, katahi ka heke iho. Ka taea e koe te neke ki te 50 ara.
- Whakatika tika, tuu to waewae. Whakaarahia o waewae i te wa kotahi, ka piko ki te turi. I taua wa ano, horahia o ringa ki nga taha. Te whakaara i to waewae, me noho tonu koe ki tenei tuunga mo te 15 hēkona. Whakaarahia ia waewae 20-25 nga wa.
Ko nga mahi whai hua o runga ake mo te ngaro o te taumaha i runga i nga huha ka awhina i a koe ki te whakahoki mai i o waewae ki to ratau mahi iti!
Ko te whai waahi mo te whakakori tinana e tika ana mo tetahi wahine kaore e hiahia ana ki te kawe i nga pauna taapiri i tona tinana. Ko nga mahi a te kaainga mo te mate taimaha he pai mo nga wahine kaore i te nui te wa ki te mahi i roto i te omaoma. Mena ka mahi koe i nga wa katoa, me whai i nga taunakitanga me te mahi i nga wa katoa, kaore e roa te ahua.