Ngaro tere te taumaha? Ae ra, kaore au e mohio ki te taumaha o te taumaha. Ko te tere ka ngaro koe i te taumaha, te iti ake o te hua. Engari he aha te mea ka taea e koe mehemea i etahi wiki e hiahia ana koe kia rite. Kei te whakaatu nga pauna i etahi pauna taapiri? Ae, mena kei te ihu te marena, i te hararei ranei kei te ihu, kaore koe e whiriwhiri. Ko te mea e rua he tino whakaute ki te tango i etahi tikanga aukati mai i ta maatau "Rahi o raro. Engari me tuku kupu noa e kore koe e mahi i tenei!
Te ngaro o te taumaha - te huihuinga tuatahi
He iti ake te ngako!
Ko nga tohunga o nga kai hakinakina hakinakina tuatahi e taunaki ana kia iti ake te kohi momona. He aha tenei mea? Kaua e neke atu i te 25 karamu ia ra. Ae ra, mo te tinana, he iti rawa tenei horopeta, ka kino noa iho, na reira kaore noa koe e noho ki runga i taua kai mo te waa roa. Engari ka tino whakamahi i tenei tikanga mo etahi wiki i roto i te 3-4, kaore he mea kino ka pa ki a koe. Mai i to tahua, whakawhiti i nga rihi kai katoa, nga putea, te hinu oriwa, nga momona, te mari, nga keke me etahi atu hua, kei te nui rawa atu nga momona. Hokona te hinu ika i roto i te rongoā ka tango i tetahi koko i te ata. Koinei to tikanga mo te ra katoa. Mena kaore e piki te hinu ika, hoko i te hinu huawhenua hou i te maakete, ka tango ano hoki i tetahi koko.
Ngaro te taumaha tere - te tuaruatanga tuarua
He iti ake te reka!
Ko nga mea katoa e kore e momona, kaore he kai he warowaihā. Ko nga hua, he reka, he honi, he honi, he totokore, he huawhenua - he puna katoa enei warowaihā. Engari! He rereke nga warowaihā - he reka (penei i te honi, i te huka ranei) me te tino koretake (penei i te oatmeal ranei te kūkamo). He pehea te wehi o te ahi ki nga warowaiwai reka! Ka whakaohohia e te reka tetahi muna o te hormoni innolin. Ana, ko ia anake te kawenga mo te hanganga o nga putunga ngako subcutaneous mo te heke mai. Ko te nuinga o te waa kei te tipu haere, ka nui ake te piki, ko te matotoru koe. Engari ko te raihi, ko Oatmeal ranei e kore e whakawehi i a koe ki tetahi mea. Koina noa te miraka ka taea e koe te whakanoho i tetahi putea. Ahakoa he koretake, he "kino" huka huka. He pai ake te kore e inu i te miraka me nga hua miraka ano.
Te ngaro tere o te taumaha - tuatoru tuatoru
Aukati i nga hua kua tukatukahia mai i te kai
Kei te korero maatau mo nga hua noa penei i te Pasta. Kei roto hoki i nga maramara, nga tohu, nga kai katoa, te whakahiato me nga inu. Ko enei katoa ka pai, ka kai huakore. Hei painga mo te rokiroki roa ki enei hua, he maha nga mea kua tapiritia he tino contnindicated i roto i te mea kua ngaro te taumaha. Hei tauira, ko te glycerin, te nitrate ranei. Brrr! Ko nga mea katoa e whakaaetia ana e koe ki te hoko i te hokomaha he raihi, he piihi me te oatmeal.
Te ngaro tere o te taumaha - tuawha tuatoru
Iti ake te warowaihā
Whakanohia te whakaheke i te waa o te warowaihā! Ka arahi tenei ki te mate o te tinana, a ka maturuturu koe i nga waahanga. Ko tenei momo ohorere e tika ana mo te whakamahi kotahi-waa. Mena ka whakatau koe ki te noho tonu ki te noho i runga i te kai iti -Carb, katahi ka raru koe ki a koe ano. Ko te tinana, ka miharo e te ngoikore o te kaha, ka taka ki roto i te riihi mo te kaha whakaora. Te moe, te whakatau i te pouri o te kaha - koinei te mea e tatari ana ki a koe. Heoi, mo te marama me te haurua me te warowaihā, ka taea hoki e koe te tatari. Ko tetahi atu mea ko te iti rawa te raihi iti me te oatmeal e tika ana. Ki te kore, kei hea te kaha ki te whakangungu?
Ka ngaro te taumaha - te rima o nga huihuinga
Nuku!
Aue, kia ngaro te taumaha, kaore i te rahi te kai, me hiahia koe ki nga Aerobics! E hia? I te iti rawa 5-6 nga wa ia wiki. Ko te huarahi tino whai hua tenei: Whakanohia te huihuinga haora ki te rua haurua - ata me te ahiahi. Ko te Pulse kia neke atu i te 90% o te rahinga. Hei whakatau i to taumata pulse whaiaro, ka whakaitihia to tau mai i te 80 me te maha o te 0.8. Mena kaore koe e whakangungu rua i te ra, ka whakarite whakangungu whakangungu i nga ahiahi. Engari ki te haere haere noa i te taha o te papaahi mo te haora kotahi, ka haere mo te rua meneti, ka haere ki te simulator elliptical - mo te 20 meneti, a ka 20 meneti te roa. Ano, ko te kaha o ia waahanga aerobic me teitei - kaua e iti iho i te 90% o te rahinga.
Ngaro te taumaha - ono tekau nga huihuinga
Kaua e wareware mo nga pūmua!
Ko te pūmua ko te kai o o uaua. No reira kaore ratou e "crongi", kawe mai i te kohi pūmua ra ki te 1.6 karamu mo te taumaha o to tinana. Ko te raru ko o maatau rihi kai tuku iho he maha nga momona. Me pehea? Haere ki te pūmua paura. I te ata, Whakapaipai i to tikanga o ia ra, waimeha te kokote i runga i te wai ka riringi ki roto i te waikawa. Ka noho tonu ki te tango i te thermos ki a koe ki te mahi. Inuhia he kokota o te 5-6 nga tikanga me te pakaru o te 2.5-3 haora. E rua nga wa i te wiki, ka kai i te ika kohua, kohua ranei.
Ngaro tere te taumaha - te whitu o te utu
Inu atu!
Ko te nui o te wai he ahotea mo te tinana. Ko te nui ake o te inu, ko nga homoni tino uaua ake i a koe e pa ana ki a koe. Ana, ko enei homoni tonu kei te tahuna te ngako. Na ko te wai he maramara tino nui i roto i te pakanga mo te mate taimaha. Engari ko te tohu ehara i tenei anake. Ko te nui ake o te rongoa o te pūmua, ka nui ake te inu. Whakanuia te tikanga o ia ra, neke atu i te 2.5 rita. Whakamātauria te inu kotahi me te haurua ki te rua karaihe wai i mua, i muri i te whakangungu, me te ata, i te waenganui o te ra (10 nga karaihe). Kia maumahara: Kei te hiahia koe i te wai kore-whaikorero!
Ngaro te taumaha tere - te rawaru o te rawaru
Hurihia i nga wa katoa o te kohinga o te kai
Ka eke tatou ki te tiini me nga tatauranga, engari he utu. Tikina he pukapuka tohutoro o te kaha kaha o nga hua me te tātai i nga kaupapa o te kaata o to kai. Ma te taapiri, te whakatau ranei i nga kai, ka kai i te tikanga "Zigzag". Hei tauira, kai 1,500 nga kawhe i wehea kia 4 nga kai i roto i te rarangi mo nga ra 3 i te rarangi. Katahi ka whakaara ake i nga ihirangi o te calorie ki te 1900 nga kaiha. - Kotahi ra anake. A muri iho, hoki mai ki te 1500 Calories - mo tetahi atu 3 nga ra. Ko te ahua o te ahua o tenei: ko te "taahiraa" te "ahua kia 300-500, engari kaore i te kaha, engari kaore i te kaha, engari ka whakaitihia te maha o nga ra" hiakai "i roto i te huringa ki te rua.
Te ngaro o te taumaha - te iwa o te taenga
Tangohia nga taapiri
Ki te kai tatou i tetahi mea, ahakoa, kaore e nui te huaora, nga kohuke me etahi atu taonga whai hua. Na me hoko e koe te maha o nga matatini me nga tuhinga maha. I te wa ano, hoko i te muka i roto i te paura me te taapiri atu ki te kokoru pūmua. Mai i nga taapiri kai, he mea utu nui ki te hoko i te waikawa amino i te waikawa amino (i roto i te paura, i te capsules ranei). Me nga raau taero e kaha ake ana i te wera o te tinana ki te kawhe ka tino whakahau. Ko te hua tere o te taumaha taumaha he diureetics - diureetics. Heoi, he kino nga tawai ki a raatau. Ka mutu, ko enei he rongoa kino. Mena ka tangohia, ka marama nga otaota i runga i te tipu.
Ngaro te taumaha tere - te tekau whakatekau
Iti iho te tote!
Ko te huarahi e kitea ana kia ngaro te taumaha ko te peia atu i te wai nui mai i te tinana. Ka roa te wai whakawhetai ki te konutai, ko te tikanga kia iti ake te hinu. He tika ake, kaore i te katoa! Ehara i te mea noa mo nga kukama tote, te otaota ranei. He maha nga taote i te mayonnaise, te ketchup, te pua nani, te ranu me nga teihana hau. Hei taapiri, ka taapirihia nga pūhui Sodium ki nga hua maha mo te rongoa o te tiaki. Hei tauira, i roto i nga maramara. Panuihia nga tapanga: Ko nga hua kei roto i nga taonga o te konutai he mea tino pai mo koe. Kaua e waiho te tote tetahi mea katoa! Ko te whakaoranga mai i te tote i roto i te kai ka "tango atu" ki te wha pauna taapiri.
Ana, kei te angitu koe? Mihi A kia mahara: apopo koe ano i te whare. Tenei wa hei tautoko i o whakatutukitanga tino pai!
I ngaro koe i te taumaha? No reira kaore e roa
Ko enei tinihanga katoa ka awhina koe ki te tango i nga pauna taapiri i te wa poto. Heoi, ki te pai koe ki enei "tikanga aukati", ka taea e raatau te arahi ki te whakahoki i nga hua. Mai i te mea ko te ihirangi o te kai o to kai kei raro o te tikanga, ka heke te tere o te metabolism. Na kei roto i te taha, ka mutu te metabiolistim parakore, i etahi atu kupu, he wera te ngako. I konei kaore koe e whakangungu i te rahi o te mea kaore e waiho te karamu!
Anei tetahi atu mea. Mena ka maturuturu koe neke atu i te 0.5 kg ia wiki, katahi me te ngako e kore e tino kitea e koe te papatipu uaua. Ana, ko nga uaua iti kei a koe, ka nui ake te ngako! Ko te mea ngaro ko nga uaua ka kaha ki te pau i nga kaimoana. Mena ka whakaiti koe i te papatipu uaua, katahi ka kikii, ka puta, ka hiahia koe kia iti ake i mua. Ka huri i tera wa ka hiahia koe ki te kai iti ake me te iti ake. Heoi, he whakaheke i nga tuhinga o Calorie, na te mea kua mohio koe, ka whakaheke i te metabolism. Porowhita nanakia. Ka rite ki a ia, kaore ranei, engari ki te noho tonu koe i runga i te kai "hiakai", katahi ka roa ka nui noa atu o koutou rahui momona.