Te kai iti-waowao mo nga wahine, tane, me te mate huka

Ko te warowaihā he pūhui waro, kei roto i nga pūtau me nga kopa katoa o nga rauropi ora. Kare e taea te ora me te kore ratou. E ai ki o raatau hanganga, ka wehea ki te ngawari me te uaua, ko nga mea tuatahi he tere, me te taupae glycemic teitei, ka pakaru tonu, kaore he wa ki te huri ki te kaha ka waiho i raro i te kiri i te ahua o te ngako. putunga. Ko te kai iti warowaiha e whai ana ki te whakakii i te kai ki nga pūmua me te whakaiti i nga warowaiha ka taea.

Nga tohu mo te whakamahi

Ko te nui o te taumaha ka pa te kino ki te ahua o te tangata, engari e pa ana ki nga raru hauora. Ka pa ki te kino o nga mate cardiovascular, te whakawhanaketanga o te mate huka, a he nui te kawenga ki runga i nga hononga me te tuara, e arahi ana ki o raatau mate. Na reira, ka kitea nga painga o te kai iti-waowao - ki te ngaro i te taumaha, te aukati i te tupono ki te whakawhanake i nga mate, te whai waahi ranei ki o raatau maimoatanga.

He iti te kai warowaiha mo te mate huka momo 2 me te momo 1

Ko te whakaurunga o nga pūmua me te ngako ka tino puhoi ake i te warowaiha. Ka awhina i te whakaheke i te tukunga o te insulin me te whakamahia mo te maimoatanga o te mate huka momo 2. Ko nga tohutohu tuatahi ki nga turoro ina kitea he mate ko te whakaheke taumaha me te kai tika. Ko te kai taupae glycemic iti kua kitea he whai hua ki te whakaheke i nga taumata huka toto.

Ahakoa ko te mate huka momo 1 e whakawhirinaki ana ki te insulin me te tuku i nga homoni ki te whakatika i nga taumata huka i runga i te kai o te warowaiha, he pai ke ki te karo i te pikinga ma te kai. I roto i te hunga mate huka o tenei roopu, kaore rawa te insulin e hangaia e te pancreas, na reira me whakatau te horopeta ma te tatau i nga warowaiha.

I te wa e whakamahi ana i te kai iti-karowai mo te mate huka momo 1, me whai whakaaro ki tenei ahuatanga kia kore ai e whakapataritari i te koma hypoglycemic.

Te kai iti mo te cholesterol teitei

Ko te Cholesterol he waipiro ngako, 80% o enei mea ka mahia e te tinana, ko te toenga mai i te kai. Kua wehea ki nga puhui kiato teitei me te iti. Ko enei ka kiia ko "cholesterol kino" na te meaka whakatakotoria ki runga i nga pakitara o roto o nga oko toto, ka purua. Ko tenei ka arahi ki nga whiu me nga mate ngakau. Ko te noho kaha, te whakakore i nga tikanga kino me te whakaheke i nga ngako kua pau, ara nga hua miraka miraka, te pata, te kai, ka awhina ki te awe i o raatau tatauranga me te whakaiti i nga mea kino. He tino whai hua nga huawhenua mata me nga hua, nga wai e nui ana te warowaiha. Na reira, kaore e taea te whakamahi i te kai iti-carb mena he nui te cholesterol.

He iti te kai warowaiha mo te whakaheke toto

Ko te mate pukupuku e tohuhia ana e te pikinga o te pehanga toto, ka pa ki a ia ano na te mahunga, te haruru o te mahunga, te whanoke, te nausea, nga wahi i mua i nga kanohi, me te tere o te ngakau. I tua atu i te ahua kino, he kino tenei ki te ora, na te mea . . . ka paheke te ngakau me te whakaheke toto.

He rereke nga take o te mate: mai i te tuku iho ki te noho kino, te kai, me te taumaha. Ki te ngaro i te taumaha me te whakaheke toto, ka taea e koe te whakamahi i te kai iti-waowao poto mo te wa poto mena kaore te mate e haere tahi me te cholesterol teitei, kaore ranei e taumahahia e te atherosclerosis.

Ko nga kai e hiahiatia ana i runga i te tepu mo nga turoro mate toto he apricots maroke, karepe, panana, honi, me nga huawhenua. Ka whakatauhia nga here mo nga ngako kararehe, te tote me te waipiro.

Nga kai waro iti mo te mate taimaha

He maha nga punaha kai kua whakawhanakehia e nga tohunga kai i runga i te whakaiti i te kai warowaiha. Ko etahi o ratou e aro nui ana ki nga pūmua - nga kai pūmua iti-karbohydrate, ko etahi e aro ana ki nga ngako - nga kai ngako nui. Me whakaatu etahi o nga mea rongonui.

Ko te ngako o te kai iti-carb

Ko te kai iti-waowao ka huri te mahi o te puna hiko ki nga ngako. I te nuinga o te wa ka toia mai i te glycogen, ka huri te huka na runga i nga tauhohenga mate. Ko te paheketanga o ana rahui ka timata te whakamahi i nga rahui ngako a tetahi.

Ko te ngako o te kai ko te whakakore i nga warowaiha tere mai i te kai, te whakaiti i nga mea uaua, me te whakakii i te tinana ki nga pūmua, te muka, me nga matūkai. Ko etahi atu o ana ture ko nga kai iti me te maha, te inu i nga wai maha (he tikanga e tika ana mo te whakauru o nga pūmua), te whakarite i te kai tuatahi mo te haora i muri o te oho, ko te kai whakamutunga 2 haora i mua i te moe. Ko nga reka, te paraoa, te houra, te kai tere, nga hua reka me nga hua, nga wai whakapūkara, te mayonnaise, me nga kai paowa ka tino whakakorehia i te kai.

Te kai iti o te waro Atkins

Ko tana waahanga matua i hangaia mo nga wiki e 2, engari he roa ake te roa me te oati ki te ngaro o te taumaha ki te 10 kg. Ko tana kaituhi, ko Robert Atkins te kaimätai ngakau o Amerika, i runga i nga rangahau, i tino whakawhanakehia e ia hei patu i tana taumaha. Ko te kai e kiia ana ko te kai "Hollywood" na te angitu o te whakamahi a te tini o nga tangata rongonui.

Ko te ture matua o taua kai ko te whakakore katoa o nga warowaiha mai i te tahua. Ko te mea pono, he pūmua, no te meaHe pūmua kei roto, engari kaore i te whakakorehia nga ngako. E whakaponohia ana ko enei ka whakatairanga i te mate taimaha.

Ko te kai Atkins e 4 nga waahanga. Ko te roanga o te tuatahi ko te 14 ra, i te waa ka whakahekehia te kai o te warowaiha ki te 20 g ia ra. I tenei waahanga, ka puta nga huringa nui i roto i te whakawhitinga, ka timata te tukanga o te ketosis, i. e. Karekau te tinana e whakaputa i te huka ki te whakaputa insulin.

I nga waahanga e whai ake nei, ka taapirihia nga warowaiha ki te tahua ia wiki, i te wa e tirotirohia ana te taumaha o te tinana. Ka mutu te heke, tangohia te moni whakamutunga hei reiti kai.

Ko te painga o tenei kai ko te kore o te hiakai, no te mea he pai te makona o nga pūmua.

Te Kai Waowao iti a Takuta Bernstein

I hoahoatia mo te hunga mate huka, he kaiarahi hoki mo te whakatikatika i te huka toto. I whakawhanakehia e ia i te tuatahi ma te whakamatautau me te he, na te mea i pa ki a ia tenei mate. He mihi ki te hanga o nga glucometers tuatahi i te tipu i mahi ai ia, ka taea te whai i te taumata glycemic i nga waa rereke o te ra me te tautuhi i te tauira o ona huringa na te kai kai me muri i te whakahaerenga o te insulin.

I puta mai ma te pupuri i nga taumata huka toto, ka taea e koe te ora me te mahi katoa. Kia mohio ai a Bernstein ki tana tikanga, me whakangungu a Bernstein hei taote, te whakaputa i tana ariā, a, hei tohu mo taua mea, ka noho me te mate huka uaua ki te pakeketanga.

Ko te kai iti-waowao a Bernstein i ahu mai i te aukati katoa o nga kai penei i nga pata, te huka, nga hua miraka iti-ngako, nga hua me nga hua. I roto i te whakarara, ka whakamahia te insulin (mo te mate huka momo 1), nga rongoa whakaheke huka, ka aro turukihia te hihiko o nga taumata huka, me te whakatikatika takitahi.

Kai iti-carb Enheld

Ko Enheld he tohunga kai kai o te Tai Hauauru kua nui atu i te kotahi pukapuka i tuhia mo te kaupapa o nga kai iti-waowao, ngako, kua tino pai rawa atu. He rata whakangungu, e tohe ana ia kaore he huarahi pai ake hei whakakore i nga pauna atu i te kai ngako, me te kore he hononga i waenga i te mate ngakau me nga kai momona.

Ko te kai a Enhalda ka aukati i te huka me te kai reka, nga kai kei roto i te maaka (rīwai, raihi, taro ma me te parauri, tae noa ki nga hua witi katoa), pata parakuihi, inu ngohengohe, pia, margarine, hua reka me nga hua maroke.

Engari ka taea e koe te kai, nga momo ika katoa, nga hua, nga huawhenua e tipu ake ana i te whenua, te pata, te miraka (haunga te ngako iti) me nga hua miraka, te tiihi, te nati, nga hua kawa. He pai te nui o nga huawhenua pakiaka penei i te karoti, te beets, me te rarihi.

Mo te hunga he niho reka, ko nga korero pai ko te korero mo nga painga o te tiakarete kei roto i te 70% te iti rawa o te koko, a ka taea e te hunga e aroha ana ki te waipiro te utu i etahi wa he waina maroke, cognac, whiskey ranei, ko te mea nui kaore he huka. .

Kai iti waro Dukan

I a ia e pa ana ki nga take kai hei awhina i tana hoa ki te whawhai i te mate momona, i hangaia e Dukan he kai e taea ai e ia te ngaro atu i te toru kirokaramu i te wiki. Na konei i kaha ai ia ki te whakapakari ake i ana mahi hei tohunga kai. Inaianei kua angitu tana mahi e te tini o nga tangata i nga whenua maha.

Ko tana kai he iti te warowaihā me te pūmua, ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana ko te 72 nga taonga, kaore he herenga mo te nui o te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara.

Me inu nui hoki koe, whakaurua te parani oat ki roto i to kai i nga wa katoa, kia pai te whakakorikori i a koe, ka hikoi haere.

He maha nga waahanga o te kai Dukan, ko te roa o te waa ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro. Na, ki te whakakore i te 5 kg, ko te waahanga tuatahi "whakaeke" e 2 nga ra, ko te tuarua "whakawhitiwhiti" - 15 ra, ko te tuatoru "whakakotahi" - 50 ra. Kia ngaro te 10 kg, ka 3, 50 me te 100 nga ra, me era atu. Ka tukuna ano he "whakapumautanga" whakamutunga, kei roto nga taunakitanga mo te whakarite tika o to kai kia kore ai e hoki mai te taumaha.

Ko te waahanga tuatahi ko te tahua pūmua pono, kaore he ngako me te warowaihā, me te 1. 5 punetēpu parani ia ra me te nui o te wai.

I te tuarua, ko nga kai pūmua me nga pūmua me nga huawhenua ka rereke. Ka taea tenei he kaupapa 1/1, 3/3, 5/5 ranei, i runga i te nui o te kirokaramu me ngaro koe. Ko te waahi nui ake, ka nui ake te tango.

I te tuatoru o nga waahanga - nga hua o nga mea o mua me te iti o nga mea kua whakakorehia i mua, hei tauira, te rimurapa, te raihi, te rīwai, te buckwheat, te pī, te poaka, me etahi poroporo taro.

Ko te "whakapumautanga" me whakaaro hei tikanga mo te kai kia mau tonu ki te taumaha hou: kia nui te inu wai, kia maha nga punetēpu o te parani, nga pūmua mutunga kore me nga huawhenua, kia 2 o nga kai maaka ia ra.

Te kai kaiwhenua iti warowaiha

Ko te kai iti-waowao e tika ana mo te hunga kaihuawhenua, i te mea ko te puna o mua o nga pūmua (mti, ika, hua) kaore e whakaaetia mo ratou? Ko te tikanga, ko tenei waahanga o te taangata kaore i te taumaha, engari tera pea he koretake o te warowaihā, e akiaki ana ki te whakaiti i ta raatau kai.

Ko te tikanga, ka whiwhi nga vegans i a ratou pūmua mai i te pini me te karepe, engari he nui te warowaiha. Ka taea e te kakano Hemp te whakakapi katoa mo enei hua. Mo te 28 g o tona taumaha, 16 g he pūmua, kei roto ano hoki nga waikawa ngako omega-3 hauora.

Ko etahi atu kai kei runga i te tahua ko te nati, te avocados, te rētihi, te apareka, te hinu huawhenua, me te rimurimu.

He iti te kai warowaiha i te wa e hapu ana

Kia pai ai te tipu o te peepi i roto i te kopu, me kai tika te whaea e hapu ana, kia taurite. Ko nga kai katoa ka pa ki te taha kotahi, ko te tikanga karekau te kopu e whiwhi i tetahi mea. Koinei te take e hiahiatia ana nga roopu kai rereke i roto i te kai: ngako, pūmua, warowaihā, microelements, muka, huaora. No reira, ko te kai iti-waowao ka aukatihia mo nga wahine hapu.

Tahua mo te wiki mo te kai iti-carb

I tua atu i nga kai e whai kiko ana ki te warowaiha, he rarangi nui o nga mea ka taea e koe te whakamahi hei whakarereke i to tahua i runga i te kai iti-waowao. Ka tukuna e ia punaha kai tana ake kaupapa, engari ko te tahua mo te wiki ka penei pea:

rā tuatahi:

• parakuihi - 2 hua kohua, karepe, tea;
• Parakuihi tuarua - he wahi tiihi, rau rētihi;
• tina - u heihei kohuatia, huamata huawhenua;
• paramanawa ahiahi - miraka pē;
• tina - ika tunua.

Ra 2:

• parakuihi - tiihi tiihi tiihi, ki runga ki te kirīmi kawa, kawhe;
• Parakuihi tuarua - te huamata kāpeti me te karoti;
• tina - ika, asparagus;
• paramanawa ahiahi - kefir;
• tina - te mīti tunutunu me ngā huawhenua.

ra tuatoru:

• parakuihi - omelet me nga huawhenua;
• Parakuihi tuarua - huamata me te awhekātō me te kōeke;
• tina - hupa harore kahore he rīwai me te kirīmi kawa, he poro taro witi katoa;
• paramanawa ahiahi - tīhi;
• tina - te poaka kohuatia, te greens.

ra tuawha:

• parakuihi - oatmeal kore huka me te pata;
• Parakuihi tuarua - tunua nga aporo kawa;
• tina - mītipōro, huamata;
• paramanawa ahiahi - karepe;
• tina - kohua huawhenua.

Ra 5:

• parakuihi - tiihi, kawhe;
• Parakuihi tuarua - he huamata kukama, he tōmato, he pepa, he mea whakakakahu ki te hinu oriwa;
• tina - heihei, broccoli, kareparāoa;
• paramanawa ahiahi - miraka pē;
• tina - 2 hua, huamata huawhenua.

Ra 6:

• parakuihi - miraka buckwheat pāreti;
• Parakuihi tuarua - karepe;
• tina - hupa hupa heihei, toast of bread;
• paramanawa ahiahi - kefir;
• tina - eggplant tunua, ika.

Ra 7:

• parakuihi - huamata me te wheke, aporo;
• Parakuihi tuarua - huamata Kariki;
• tina - borscht whero, taro;
• paramanawa ahiahi - karepe;
• tina - tawatawa tunua me nga huawhenua o roto.

Tahua mo te mate huka momo 2

Mo te mate huka momo 2, he mea tika kia whakakorehia nga warowaiha tere mai i te tahua, na te mea. ka arahi ratou ki te peke koi i te huka toto. Ko nga hua katoa he nui ake te taupae glycemic ki te 50-55 nga waahanga kaua e pau e te manawanui. Ka taea te whakamahi i te tahua i runga ake nei hei whangai i te hunga mate huka. He mea whai take ano ko nga tikanga tunu kai, nga momo ika iti-ngako o te ika me te mīti, me nga hua miraka kau.

Te tahua kai waro iti mo te 2 wiki

Mo te hunga e pai ana ki nga tikanga kaha ki te whakatutuki i te mate taimaha i roto i te wa poto, he nui ake nga kai tino kaha. Te tahua kai iti-waowao mo te 2 wiki (ka wehea te kai ia ra ki etahi kai maha).

Ngā rā:

• 1st - 200 g o te kai heihei, 300 ml o te wai huawhenua, 2 karaihe wai, he karaihe tea matomato, decoctions otaota (chamomile, rēmana pama, rohi hope). He mea tika te inu mo ia ra o te wa kai katoa;
• 2 - he ringaringa o nati, he hawhe karepe, he tōmato, he ika kohua, kefir;
• Tuatoru - aporo, mīti koromamao;
• Tuatoru - tetahi wahi o te kohua huawhenua, nga miitiro koromamao me te kai hiroki;
• 5 - he hua manu kohua, hupa pī, 150 g heihei, miraka pē;
• 6 - 2 karaka, he karaihe miraka, he omeleti mai i nga ma o nga hua e 2;
• 7th - 200 g ika whero, huamata huawhenua, kawhe kaore he huka;
• 8 - he maha nga poro tiihi pakeke, heihei kohuatia;
• 9 - hupa huawhenua, omelet, kefir, kawhe;
• 10 - nati, karepe, raihi raihi mohoao kore kai;
• 11th - 150 go mīti koromamao, kāpeti me te huamata kāreti;
• 12 - te hupa pi, 100 go ham, panana, kawhe;
• 13 - hupa kaiwhenua, taro;
• 14th - inu taumaha, kefir, nati.

He pai tenei kai mo te hunga hauora anake. Mo nga kai iti-waaroa mo te wa roa, hei tauira, mo te marama, ka taea e koe te whakamahi i te punaha Dukan ka piri ki tana tahua.

Nga Recipe Kai Waapapa iti

He maha nga tohutao ka korero ki a koe me pehea te tunu i runga i te kai iti-carb.

• Hupa.Ka taea te tunu ki te wai, ki te hupa ranei.

  1. HuawhenuaKei roto nga kai e whai ake nei: broccoli, kareparāoa, kāreti iti, tōmato, riki (kaore te riwai e whakamahia). Ka wehea nga mahunga ki roto i nga putiputi, ka tapahia te toenga, ka toua ki roto i te wai kohua, ka kawea kia rite.
  2. Hupa harore:champignons tapatapahi, tiihi tukatuka kuoro, te aniana ka tapiritia ki te hupa, ka tapiritia te pi tapatapahi i te mutunga o te tunu kai.
  3. Hupa kāpeti:kāpeti kōripi, pepa reka, pī matomato kua kohuatia i roto i te wai, he mea kinaki ki te koko o te hinu oriwa.

• Pāreti.He mea nui ki te tahua kai, na te mea. . . He puna muka me te maha o nga matūkai. Mo te kai iti-carb, me whiriwhiri koe i nga pata me te nui o te ihirangi pūmua. Kei roto i enei ko te buckwheat, oatmeal, me te quinoa, kaore i te tino kitea i to tatou rohe. Tunua ma te wai, miraka maori ranei kaore he huka.

Huaora mo te kai iti-carb

I te wa e kai ana i te warowaihā iti, ka mamae te tinana i te kore o te huaora C. I te taha o nga huaora B, ka awhina i te pakaru i nga warowaihā. Ki te kore te D, kaore e taea te ngongo te konupūmā. Ko te Chromium me te zinc he mea tika mo nga tauhohenga metabolic. Na reira, i runga i te kai iti-waowao, kaore e taea e koe te tango i nga huaora takitahi, engari kowhiria nga matatini huaora-kohuke. Ma te korero ki te taote ka awhina i tenei.

He iti te kai warowaiha me te biguanides

Ko te Biguanide he rongoa hei whakaheke i te huka toto. Ka inuhia e te hunga mate huka, i etahi wa ka tangohia mo te whakaheke taumaha. Mena he iti noa nga warowaiha kei roto i te kai, me pehea te biguanides? E taunaki ana kia whakamahia mo te kaupapa o te ngaro o te taumaha i te mate huka me te nui o te nui, ka whakaparahakohia e te takawhita, nga taumata cholesterol teitei, nga mate o te punaha cardiovascular, me etahi atu keehi motuhake.

Ko te whakamahinga o te raau taero ka taea te haumaru mena kaore te kai o te calorie e heke iho i raro i te 1200 kcal i ia ra, me te kore he waipiro, ahakoa me te kai kaore he biguanides, nga inu waipiro iti-waowai (waina maroke, whiskey, pia-kore warowaiha. ) e kore e rahuitia.

Ka timata ratou ki te inu i te biguanide me te horopeta iti - 500 mg ia ra i te po, i muri i te kai. I muri i nga wiki 1-2, ka piki haere ka kawea ki te 1500-2000 mg.

He aha te mea ka taea me te aha kaore?

He maha nga hua ka taea te whakamahi i runga i te kai iti-carb kua whakahuahia ake ake i te kotahi i runga ake nei, engari ki te whakarapopototanga, ka whakamahara matou ki a koe:

• te kai - te poaka, te mīti, te räpeti, te korukoru, te heihei, me te kai;
• huawhenua - huawhenua rau, kāpeti, zucchini, pepa pere;
• hua;
• hua - karepe, karaka, rēmana, currants, cranberries, rōpere, pamekaranete, aporo matomato;
• nati - wōnati, aramona, paina, kākano paukena, kākano putirā, kākano hāmana;
• hua miraka - miraka pē, kefir, tīhi, kirīmi kawa, miraka katoa.

He aha e kore e taea e koe te kai?I te wa e whai ana i te kai iti-waowao, kaore e taea e koe te kai i nga momo hotiti, nga kai reka, te taro me te pana, rīwai, raihi, semolina, rimurapa, panana, karepe, ra, piki, huka. Ka rite ki nga kai katoa, ko te PICKLES, ko nga kai paowa, ko nga inu reka, ko te tiēre, ko te mayonnaise, ko te ketchup, me nga ranu ngako kaore e whakaaetia. Ko nga tikanga tunu kai penei i te parai hinu me te parai hohonu kaore e pai.

Contraindications

Ko te kai iti-waowao kaore i te tūtohutia mo nga wahine hapu, u, tamariki, taiohi.

Ka tupono pea

Ko te kore o te warowaiha ka paheke te wai, ka mate te ate me nga whatukuhu. He iti ano te muka, ka whakaheke i te motini o te whekau, ka paopao. Ko nga raru e pa ana ki te kai ko te heke o te mahi roro, te ngoikore o te konupūmā, me te pikinga o te cholesterol.

Ko tetahi atu taha kino o te kai iti-carb ko te ketosis. Ka whakaatuhia e te pikinga o nga ketones - nga kongakonga warowaihā, he hua o te pakaru o nga ngako. Ka hangaia i roto i te ate mai i nga waikawa ngako. Ko nga raruraru pea e pa ana ki te ahua o te haurangi o te tinana, te kino o nga whekau nui: te ate me nga whatukuhu.

Nga arotake

E ai ki nga arotake a te hunga i whakamahi i te kai iti-carb ki te ngaro i te taumaha, i tino kaha ki te ngaro i te taumaha. I etahi wa ka eke te hua ki te 10 kg i te marama. He maha nga mea i kii he maamaa ake i etahi atu, na te mea . . . kaua e whakawhāitihia ki ngā pūmua me ngā ngako (i runga i te mea i tohua).

Ko tetahi atu painga ka kite ratou ko te mutunga kaore koe e pupuhi ki te kai. Ma te titiro whakaōrite, ka taea e koe te pupuri i to taumaha mo te wa roa.