Ko te nui o te taumaha i roto i te nuinga o nga keehi ka puta mai i te nui o te kopa adipose, ka waiho hei hua o nga huringa matū o nga warowaiha e uru ana ki te tinana. A ahakoa kei te ahu mai te momi i runga i etahi whakararu i nga punaha endocrine me nga punaha keri, ko te otinga tino pai me te kore mamae ki te raru ka mau tonu te aukati i te puna o te nui o nga kaata i roto i te mahi kai o ia ra. Ma te aukati, te whakaiti ranei i te urunga ki te kopu o nga warowaiwa ngawari ki te keri ma te whakamahi i te kai kore warowaiha, ka puta aunoa i te tauhohenga o te wera o nga rahui putu.
He aha te kai kore-carb
I runga i te kai kore warowaiha ka ngaro atu nga pauna o nga kaitakaro i mua i nga whakataetae, nga kaitoi i te ahiahi o te kiriata, me nga taangata whanui i te wa e tika ana kia pai te ahua. He waahi motuhake ano nga kaitakaro mo enei kai. Ka kiia ko te "maroke" - ma te whakakore i nga warowaiha mai i te kai, ka tangohia nga putunga ngako i raro i te kiri ka pai ake te awhina me te ngawari o nga hononga me nga uaua. Engari ko te oranga kaore he warowaiha he whakamatautau uaua mo te hunga whai niho reka, e kaha ana ki te whakarereke i o raatau hiahia reka, mo te wa roa. Ehara i te mea ko te whakatau anake, engari ko te nui o te manawanui me te kaha.
Tera ano tetahi taha o te moni - na te whakakore katoa i nga warowaiha e pai ana ki nga hua pūmua ka puta he ahua e kiia ana e nga kai-kai kai ko te kupu carbophobia kaore i tino tika (he "wehi ki nga warowaiha"). Ma te karo i te kongakonga iti o te taro, te wahi huka ranei penei i te ahi, kaua e whakaaro ki tetahi mea ke atu i te ngaro o te taumaha, e noho ana mo nga marama "i runga i nga omelettes me nga cutlets, " ko nga kaiwhaiwhai o te kai kore warowaiha e kore e kore e "whiwhia" nga raru o te kopa me te metabolic, Ko etahi o nga keehi ka kiki i nga mate o te punaha nerve teitei, nga mahi, te ngaronga mahara, te pouri me te sociopathy.
Ko te aukati i te wa roa, i te kore tonu ranei o nga warowaiha ka pa he mate o te toenga o te waikawa-waahanga i te ahunga o te waikawa o te tinana, e kore e kore ka heke te mate mate me te koroheketanga o mua. Ko te painga o te kai iti-waowao roa he raru ki nga whekau, whatukuhu, rumati, kauti me etahi atu mate.
Kei raro nei ka titiro tatou ki etahi tauira o te kai kore warowaiha me tetahi kaupapa mo tona whakamahinga, e taea ai e koe te whakarite i nga tukanga metabolic, te whakakore i te taumaha nui me te wa ano kia kaua e haere ki te tino nui, ka pupuhi i te tinana ki te kaha me nga pūmua. o te takenga mai o nga kararehe me o raatau matū me te kaha kore kino.
Ko te matū koiora me te papahanga tinana o te kai iti-waowao
Ko te tautohe nui mo te kai iti-waowao ko te ahuatanga o te urupare a te tinana ki te urunga o te iti o te huka ki roto i te kopu. Ka tiimata tonu te pancreas ki te tuku i te insulin ki roto i te toto, me nga whakaipoipo ki roto i te kopu, ka piki ake te hiahia (koira te kii ka tae mai te hiahia me te kai). Ko te hua o tenei, ka kai tatou i nga kai whai warowaiha, tata tonu ka nui ake ta tatou kai i ta tatou e hiahia ana. Ko nga kai o te pūmua kaore he painga whakapohehe i runga i te "pancreas", ko te hanga o nga homoni me nga enzymes ka puta i roto i te raupapa mahi, ka puta te whakamaarama me te tino. Ka pakaru nga pūmua i roto i te kopa gastrointestinal he roa ake i te warowaiha, na reira ka roa te ahua o te kiki mo etahi haora, a, ko te hiahia mo te paramanawa kaore e ara ake mena ka toru, e wha ranei nga kai porotini ia ra.
Tikanga 250 kcal
Ko te nuinga o te waa, kaore e taea te whakarere i nga warowaiha - na te mea kua whakauruhia ki roto i nga riihini pūmua, ahakoa he iti noa nga rahinga. Engari ehara tenei i te mea whakamataku, ko te mea nui ko te tau kua tohua o te "carbohydrate" kilocalories kaore i neke ake.
Ko te kai iti-waowao me kaha te kaha, engari ko tana whakamahinga he tino tika. He nui ki te mahara ki tetahi tau kotahi - 250. Koinei te maha o nga waeine kaha - nga calories, kei roto i te nui o nga warowaihā e uru ana ki te tinana. Ae ra, me ata paunatia e tatou nga rihi katoa me te tatau i o raatau uara kaha ma te whakamahi i nga ripanga motuhake me nga tuhipoka i runga i te tahua wharekai, engari he utu tata tenei mo nga kai tino kaha.
Kai-tahi warowaihā: whai hua, engari he ngawari
Ko te kai iti-waowao pai mo te mate taimaha me te tere tere ka uru ki nga kai o ia ra - i te ra tuatahi o te kai ka kai koe i te heihei anake, i te tuarua - he hua anake, i te tuatoru - te tiihi, te tiihi whare ranei. Koinei te tere tere, engari ko te huarahi tino "kore" me te ngawari ki te ngaro i te taumaha. Kaore nga tangata katoa e rite mo enei patunga tapu, na reira ka ngaro tatou i te taumaha me te kore ohorere me te whakakotahi i nga pakihi me te ahuareka - he rongoa whakaora me nga ahuareka gastronomic, e oatihia ana e nga hua reka me te hauora i runga i nga tipu kararehe me te tipu.
Ma te ara, ko te 250 kirocalories warowaihā rongonui kua kiia ake nei kia kaua e whiwhi mai i nga parani me nga kai reka, engari ma te whakakotahi i nga warowaiha uaua (te roa ki te keri) i roto i te kai - nga huawhenua kaore i te nui o te maaka, te pata, te rewena-kore katoa. taro witi.
Nga kai taketake o te tahua kore-carb
Anei te rarangi o nga kai pūmua mo te kai pūmua:
- kai kikokore - heihei, korukoru, rapeti, poaka;
- te kiko - te ngakau me te ate kua tunua;
- parera, heihei, hua koitareke;
- awhi ika moana, pāpaka, kōeke, kōura, cephalopods moana;
- hua miraka - kefir, miraka pē, tiihi witi, kirīmi kawa iti-ngako me te tiihi pakeke;
- huawhenua rau (kāpeti), artichokes, pī matomato, pīni, zucchini, aniana, karika, otaota kari. Ka taea e koe te kai i te harore, engari ma te tupato, na te mea he rereke nga pūmua harore ki nga kararehe;
- nga hua kawa me nga hua, me nga avocados;
- nati me nga kakano.
Me tunu te kai me te ika ma te koromamao, i roto i te oumu, i te teitei ranei i runga i te tunutunu, engari kaua rawa i roto i te parai parai, i te parai hohonu ranei.
Ko te kai tika ka whakakorehia te hotiti, te hotiti, me nga pate he maha nga taapiri whakapae i runga i nga warowaiha me nga ngako whakawhiti.
I te wa e whiriwhiri ana koe i nga kaiwhakarato kai, me hiahia koe ki nga paamu kei te pupuri i nga kai me nga kararehe miraka i roto i nga ahuatanga pai, kaore hoki e whiwhi i nga momo homoni tipu me nga paturopi i roto i a raatau kai. Kaua e whakawhirinaki ki nga tohu utu i roto i nga hokomaha - mena kei te kai koe, panuihia nga tohutohu i runga i te kete me te ako i mua i te rarangi o nga taapiri kai, he maha nga mea e kino ana ki te hauora, engari e whakamahia ana i roto i te hanga rongonui " hua hauora".
Nga warowaiha kua whakakorehia
Inaianei mo te mea nui mo ia kai - he aha te mea kua rahuitia. I runga i te kai iti-carbohydrate, ka aukatihia nga mea e whai ake nei:
- he taro, haunga te witi katoa kahore he rewena;
- nga mea katoa mai i te paraoa - rimurapa, pizza, pies, khachapuri, keke, keke;
- tiakarete me nga mea reka;
- nga hua reka me te kawa-reka me nga hua;
- huawhenua nui i roto i te māngaro (rīwai, kāreti, kānga, beets);
- nga hua ahumahi kua oti. Ahakoa he aha nga mea ka tuhia e nga kaihanga ki runga i te kete, tata tonu kei roto i nga wa katoa nga taapiri warowaiha me nga whakamarumaru, tae atu ki nga ngako kua whakarerekehia e te ira;
- wai hua me nga inu warowaiha;
- waipiro ahakoa te ahua.
He uaua ki te hunga e kai ana i te kai mīti ki te ātete i te karaihe o te waina whero me o ratou tiihi tino pai, engari i konei me whiriwhiri koe: te hauora, te ahuareka ranei. Ko te waipiro, hei taapiri atu ki tana paanga paitini ki runga i te tinana, he mea whakaihiihi i te hiahia me te hua tino nui-calorie - ko nga kaarai ka riro mai i a ia ka taea te taapiri haumaru ki te 250 kcal ko te rohe o ia ra mo te kai pūmua.
Tahua mo te 7 ra
Mane
- Parakuihi - He keke tiihi i mahia mai i te tiihi iti ngako me te parani.
- Tina - Huamata huawhenua me nga otaota, 200 g uma heihei me nga otaota.
- Paramanawa - Karaka.
- Tina - Turkey 100 g me nga huawhenua kohuatia.
Turei
- Parakuihi - Omeleti me te huamata huawhenua, huawhenua kohuatia ranei. Tea pango kore huka.
- Tina - Hupa kirīmi huawhenua me nga kongakonga korukoru, heihei ranei.
- Paramanawa - Te aporo matomato.
- Tina - Ka tunua te Haramona ki te oumu.
Wenerei
- Parakuihi - Muesli kore reka me te miraka me nga apricots maroke, etahi atu hua maroke ranei.
- Tina - Hupa miihi me te uma heihei.
- Paramanawa - Aramona, etahi atu nati ranei (he ringaringa).
- Tina - Huamata o te tōmato here, te arugula, te tuna kēne (1 kēne) me te mozzarella.
Rāpare
- Parakuihi - Oatmeal me te wai kore huka. Kotahi panana (ka taea te tapatapahi me te tapiri ki te oatmeal).
- Tina - Hupa huawhenua me te mītio poaka.
- Paramanawa - Karaka, karepe ranei, he karaihe wai citrus.
- Tina - He ika iti-ngako te koromamao.
Paraire
- Parakuihi - Whakaranuhia te panana 1, he karaihe tireti hou, kua whakakorehia ranei me te karaihe miraka. Whakaranuhia ki te whakaranu.
- Tina - heihei pilaf 200 g.
- Paramanawa - Tea matomato me tetahi wahi tiihi pakeke.
- Tina - He heihei, he korukoru ranei me te huamata huawhenua.
Rāhoroi
- Parakuihi - Egg white omelet. Tea kore reka. 1 panana.
- Tina - He uma heihei kohuatia 100 g me te raihi parauri.
- Paramanawa - Sandwich i mahia mai i te taro rewenakore, te tiihi ngohengohe, te ham, te rētihi me te tōmato tapatapahi.
- Tina - Tuhia te huawhenua me te mīti. He karaihe o te kefir me te inu mirakare kore reka ranei.
Rātapu
- Parakuihi - 1 hua manu pakeke-kohuatia. Kai taro ki te tiihi pakeke.
- Tina - Hupa pata o te champignons, harore mohoao ranei. Ka taea e koe te tapiri korukoru tapatapahi, heihei ranei ki te hupa.
- Paramanawa - Karaka, aporo matomato, he ringaringa nati ranei.
- Tina - Huamata huawhenua, 100 g te mīti tunua i te oumu, te ika ranei.
Pareti mo te kai iti warowaiha
Ko nga parareti i runga i te wai ka noho ki te waahi rohe. I te wa e kai ana me te kore warowaiha, ka tūtohu kia whakauruhia nga momo pata e wha ki te raarangi:
| Kao. | Ingoa | Te ihirangi pūmua | Te ihirangi warowaihā |
|---|---|---|---|
| 1 | Buckwheat | tekau ma tahi% | 68% |
| 2 | Pea | 21% | 50% |
| 3 | Oatmeal | 12% | 65% |
| 4 | Quinoa | 14% | 64% |
He tino whai hua nga porridges i nga waahi i waenga i nga wa o te mate taimaha kaha, ka hiahia koe ki te whakahoki i te toenga o nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā i roto i te tinana.
He momo rerekee: te kai keto I roto i te United States, me tana ahurea kai nohopuku rongonui, he momo tino rongonui o te kai kore warowaihā ko te kai ketogenic, e taea ai e koe te kai i te nui o nga pūmua, engari ano hoki nga ngako kararehe. Kei tenei kaupapa nga kaitautoko me nga hoa whawhai. Ko te tohenga matua o muri ko te kino o nga kai momona ki te punaha cardiovascular, na te whakahekenga o te cholesterol ki nga pakitara o nga oko toto. He uaua ki te whakahē ki tēnei.
Te wā kai me te tūpato
Ko te hua o te kai ka tiimata ka puta mai i muri i te rua ki te toru wiki; me nga kai motuhake o ia ra, ka taea e koe te ngaro te taumaha i roto i te wiki i muri i te huri ki nga pūmua. Ko te whakaiti i te kai tere ka kemu ka tata te mate o te whekau - te kookiri, te pupuhi, na te hekenga o te kiko o te muka tipu i roto i te kai. Ka kai koe i te tahua kai me te kai ika me te kaimoana, me inu koe i te iti rawa kia rua rita o te wai ia ra, kai hupa, a, ki te mau tonu koe i te koroka, tango i nga rongoa ngawari. I muri i te marama, ki te karo i te whakawhanaketanga o te carbophobia tohe, me tango e koe he okiokinga - mai i te rua ki te wha wiki. Ka whakahokia e ia te toenga o te pūmua-waowao kua raru me te motireti intestinal. I a koe e okioki ana mai i te kai, kaua koe e whakapau kaha: kia taurite te kai me te kaha, ki te kore ka ngaro noa o hua katoa, engari ka whiwhi ano koe i nga taapiri ngako, ka timata koe ki te whawhai. ki te taumaha rawa atu ano.